अंक 08 - स्प्रिंग/समर '26
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कैसे करें: स्वास्थ्य और फ़िटनेस
द हाउ टू कंपनी - संस्करण 08
कैसे करें: स्वास्थ्य और फ़िटनेस
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स्वास्थ्य
रोकथाम
रोज़मर्रा की रोकथाम
रोकथाम - सामान्य आदतें और कम घर्षण
रोकथाम / रोज़मर्रा की रोकथाम
- 8 गाइड
नींद, व्यायाम, धूप, दंत देखभाल, भोजन की मूल बातें, हाथ धोना, हवा, प्रकाश, और वे सामान्य आदतें जो तब सबसे अच्छा काम करती हैं जब वे सामान्य बनी रहती हैं।
टोरी
रोकथाम डेस्क
05.08.26
डेस्क नोट
सबसे उपयोगी निवारक आदतें आमतौर पर एक बड़ी सफलता के रूप में बेचने के लिए बहुत सामान्य होती हैं।
रोज़मर्रा की रोकथाम तब बर्बाद हो जाती है जब यह नैतिक रंगमंच बन जाती है। मूल बातें ग्लैमरस नहीं हैं: जब आप कर सकें तो पर्याप्त नींद लें, शरीर को हिलाएं, त्वचा को बहुत अधिक धूप से बचाएं, दंत देखभाल के साथ तालमेल बिठाएं, जब यह मायने रखता है तो हाथ धोएं, ऐसे भोजन करें जिसे आपका जीवन दोहरा सके, और अपने वातावरण को जीने में थोड़ा आसान बनाएं।
यह हब कोई शुद्धता कार्यक्रम नहीं है। यह एक व्यावहारिक आधार रेखा है। उस सामान्य चीज़ को चुनें जो आपके सप्ताह से सबसे अधिक घर्षण को दूर करती है और इसे दोहराना आसान बनाती है।
01
आधार रेखा एक आदर्श दिनचर्या नहीं है। यह न्यूनतम तल है जो सप्ताह को एक साथ रखने में मदद करता है।
छोटे लीवर। वास्तविक जीवन।
आराम
कौन सा एक बदलाव सोने के समय या जागने को कम अराजक बना देगा?
02
व्यायाम
बिना किसी पूर्ण पुनर्गठन के चलने, स्ट्रेचिंग, उठाने या खड़े होने को कहाँ फिट किया जा सकता है?
03
धूप
कौन सी सुरक्षा, छाया या समय बाहर के दिन को सुरक्षित बनाता है?
04
मुँह
ब्रश करना, फ्लॉस करना या देखभाल के लिए बुकिंग करना दोहराना आसान कैसे बनाया जा सकता है?
05
घर
कौन सी सरल स्वच्छ हवा, हाथ धोने या सतह की आदत रोज़मर्रा के संपर्क को कम करती है?
कमरा इच्छाशक्ति से ज़्यादा आदत को संभाल सकता है।
उपयोगी वस्तु को उस स्थान पर रखें जहाँ व्यवहार होता है: सिंक के पास फ्लॉस, दरवाजे के पास जूते, डेस्क के पास पानी।
आदत को किसी ऐसी चीज़ से जोड़ें जो पहले से ही वास्तविक है, बजाय इसके कि एक दूसरा जीवन ईजाद करें।
पहले संस्करण को इतना छोटा बनाएं कि वह थके हुए सप्ताह में भी जीवित रह सके।
सुबह में दिन का प्रकाश, रात में मंद प्रकाश।
इतना उपलब्ध कि प्यास एक खजाने की खोज न हो।
अधिक दोहराने योग्य भोजन, कम नाटक।
वेंटिलेशन, धुएं से बचाव, और वह कमरा जिसमें आप समय बिताते हैं।
आठ व्यावहारिक पठन सामग्री
नहीं। 01
शुरुआत करें
सप्ताह को एक परियोजना में बदले बिना एक यथार्थवादी आधार रेखा।
नहीं। 02
नींद
प्रकाश, समय, शांत होना, और आराम को बुनियादी ढांचे की तरह मानना।
नहीं. 03
मूवमेंट
चलना, शक्ति, गतिशीलता और सामान्य निरंतरता।
नहीं. 04
छाया, समय, कपड़े और आवश्यकतानुसार देखभाल-विशिष्ट प्रश्न पूछना।
नहीं. 05
डेंटल
ब्रश करना, फ्लॉस करना, अपॉइंटमेंट और सिंक पर घर्षण कम करना।
नहीं. 06
हाथ
कब महत्वपूर्ण है, क्या मदद करता है, और सफाई को डर में न बदलना।
नहीं. 07
हवा, प्रकाश, सतहें, धुआं, अव्यवस्था और वह कमरा जिसमें आप रहते हैं।
नहीं. 08
देखभाल
लक्षण, संकट, बाधाएं, और कब समर्थन या देखभाल अधिक मायने रखती है।
आदतें समर्थन हैं, हर चीज का इलाज नहीं। यदि आपको लक्षण, दर्द, संकट या कोई ऐसी चिंताजनक बदलाव महसूस हो, तो इसे आदत से ठीक करने की कोशिश करने के बजाय देखभाल लें।
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