Equilíbrio

EDIÇÃO 08 · PRIMAVERA/VERÃO ’26

PT / BRL

Como: Saúde e Fitness

THE HOW TO CO. - EDIÇÃO 08

COMO: SAÚDE E FITNESS

/

FITNESS

MOVER

EQUILÍBRIO

FITNESS - MOVER - EQUILÍBRIO

FITNESS - MOVER - A PILHA DE ESTABILIDADE

Pés, tornozelos, quadris, olhos, core e controle de uma perna para um movimento mais estável sem transformar o fitness em uma promessa médica.

17 GUIAS

PÉS

TORNOZELOS

UMA PERNA

Nº 07

Equilíbrio é o corpo fazendo acordos silenciosos rápido o suficiente para mantê-lo em pé.

Nº 01

Primeiros movimentos úteis.

CINCO GUIAS

PARA COMEÇAR LIMPO

01

COMEÇAR

Como iniciar o treino de equilíbrio.

Uma progressão simples de postura apoiada para trabalho controlado de uma perna.

GUIA

02

Como melhorar o equilíbrio de uma perna.

Pés, quadris, olhos e os primeiros vinte segundos honestos.

03

PREPARAR

Como usar o trabalho de equilíbrio antes do treino.

Pequenos exercícios que despertam o controle sem cansar a sessão.

04

CASA

Como treinar equilíbrio em casa.

Espaço no chão, paredes, cadeiras e maneiras seguras de tornar a prática repetível.

05

VERIFICAR

Como saber quando o trabalho de equilíbrio é muito difícil.

Balanço, controle, segurança e quando simplificar o exercício.

PRIMER

Como pensar sobre controle estável.

COMEÇAR APOIADO

Uma parede, cadeira ou ponta do dedo pode tornar o exercício útil mais cedo.

EMPILHAR O CORPO

Pés, tornozelos, quadris, tronco e olhos ajudam. O exercício deve dizer qual elo está mais proeminente.

PROGREDIR SILENCIOSAMENTE

O equilíbrio melhora quando o desafio aumenta um degrau de cada vez.

Nº 03

A pilha de estabilidade

PÉS, QUADRIS

OLHOS E TRONCO

PILHA DE ESTABILIDADE

PARADO

QUADRIS

OLHOS

CORE

COMO ESCOLHER

Escolha o suporte

Use suporte suficiente para que você possa praticar a posição em vez de apenas sobreviver a ela.

Controle o balanço

Algum balanço é informação. Pânico constante é o exercício errado.

Adicione uma camada

Postura estreita, uma perna, giro de cabeça, alcance ou superfície macia. Uma mudança de cada vez.

Começo apoiado

Os primeiros exercícios de equilíbrio com uma parede ou cadeira perto o suficiente para importar.

SEGURO

LENTO

REPETIR

Linha de uma perna

Controle do pé, joelho, quadril e tronco quando uma perna domina o chão.

POSTURA

ALCANÇAR

REDEFINIR

Equilíbrio em movimento

Passe, alcance, gire e carregue sem perder a forma.

CAMINHAR

GIRAR

CARREGAR

Nº 04

Prateleira guia.

12 GUIAS PRÁTICOS

CURADOS POR USO

COMEÇAR4

EXERCÍCIOS4

DIÁRIO4

Como testar seu equilíbrio com segurança.

Uma verificação simples e apoiada que não se transforma em acrobacia.

TESTAR

4 MIN

Como usar uma cadeira para praticar o equilíbrio.

Suporte que ajuda na prática sem dominar.

SUPORTE

3 MIN

Como ficar em uma perna.

Pressão do pé, olhar, quadris e o que fazer com a perna livre.

Como tornar os exercícios de equilíbrio mais fáceis.

Postura mais ampla, mais suporte, pausas mais curtas e melhor prática.

MODIFICAR

MOSTRANDO 4 DE 12 GUIAS EM COMEÇAR

PRINCÍPIOS GERAIS DE FITNESS

Nº 05

Continue explorando Mova-se.

NOVE MANEIRAS

DE DESBLOQUEAR O CORPO

ALONGAMENTO

->

Abra o mapa de retenção.

Retenções estáticas, áreas tensas, reinícios de mesa e amplitude útil.

CAMINHADA

Construa a rota.

Passos, ritmo, inclinação, clima e a caminhada que continua acontecendo.

MOBILIDADE

Use o mapa articular.

Amplitude ativa para quadris, tornozelos, ombros, pulsos e coluna.

YOGA

Encontre o fluxo.

Sequências para iniciantes, respiração, equilíbrio e práticas de recuperação.

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