EDIÇÃO 08 · PRIMAVERA/VERÃO ’26
PT / BRL
Como: Saúde e Fitness
THE HOW TO CO. - EDIÇÃO 08
COMO: SAÚDE E FITNESS
/
FITNESS
MOVER
BAIXO IMPACTO
FITNESS - MOVER - BAIXO IMPACTO
FITNESS - MOVER - O CARDÁPIO AMIGO DAS ARTICULAÇÕES
Ciclismo, elíptico, exercícios na piscina, caminhada, circuitos fáceis e escolhas de condicionamento que reduzem o impacto sem fingir que o esforço desapareceu.
20 GUIAS
CICLISMO
ELÍPTICO
PISCINA
Nº 06
Baixo impacto não significa baixo valor. Significa escolher o custo de propósito.
Nº 01
CINCO GUIAS
PARA COMEÇAR LIMPO
01
ESCOLHER
Combine a ferramenta com suas articulações, energia, objetivo e a semana ao redor.
GUIA
02
Resistência, passada, guidão, postura e como tornar a máquina menos vaga.
03
BICICLETA
Ajuste do selim, resistência, cadência e um primeiro pedal que não te pune.
04
INTERVALOS
Trabalho árduo sem saltos, impactos ou transformar a forma em confete.
05
RECUPERAÇÃO
Sessões fáceis que ajudam na semana sem se tornarem outro dia difícil.
GUIA BÁSICO
Todo treino tem um custo. Baixo impacto exige esforço enquanto diminui a conta do impacto.
Se uma sessão amiga das articulações se torna desleixada e frenética, ela perdeu o propósito.
Elípticos, bicicletas, remos e piscinas funcionam melhor quando o ajuste e o esforço não são aleatórios.
Nº 03
FERRAMENTAS QUE FUNCIONAM
SEM IMPACTO
CARDÁPIO DE MOVIMENTO
FÁCIL
CAMINHADA
CIRCULAR
COMO ESCOLHER
Escolha o modo que permite trabalhar sem discutir com o mesmo ponto dolorido.
Trabalho fácil, moderado ou em intervalos é escolhido antes do cronômetro começar.
Baixo impacto ainda precisa de moderação se o amanhã importa.
Uma sessão tranquila para fluxo sanguíneo, humor e dias de recuperação.
20-40 MIN
CONTÍNUO
Blocos curtos de treino na bicicleta, elíptico, remo ou caminhada inclinada.
PESO BAIXO
RESPIRAÇÃO FORTE
FORMA LIMPA
Movimento adjacente à força sem saltos, sprints ou caos no chão.
SUBIDAS
CARREGAMENTOS
TEMPO
Nº 04
15 GUIAS PRÁTICOS
CURADOS POR USO
MÁQUINAS5
CIRCUITOS5
RECUPERAÇÃO5
Como configurar uma bicicleta ergométrica.
Altura do assento, alcance, resistência e um pedal que parece menos aleatório.
4 MIN
Como usar uma máquina de remo suavemente.
Ordem das braçadas, ritmo e manter a lombar fora da discussão.
REMO
5 MIN
Como usar um elíptico para intervalos.
Resistência, passada e um ritmo claro de difícil-fácil.
Como usar a natação para fitness.
Voltas, caminhada na água, descanso e pontos de entrada para não nadadores.
Como escolher entre bicicleta e elíptico.
Articulações, conforto, objetivos e o que cada ferramenta exige de você.
ESCOLHA
MOSTRANDO 5 DE 15 GUIAS EM MÁQUINAS
PRINCÍPIOS GERAIS DE FITNESS
Nº 05
NOVE MANEIRAS
DE DESBLOQUEAR O CORPO
ALONGAMENTO
->
Retenções estáticas, áreas tensas, reinícios de mesa e amplitude útil.
CAMINHADA
Passos, ritmo, inclinação, clima e a caminhada que continua acontecendo.
MOBILIDADE
Amplitude ativa para quadris, tornozelos, ombros, pulsos e coluna.
YOGA
Sequências para iniciantes, respiração, equilíbrio e práticas de recuperação.
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