EDIÇÃO 08 · PRIMAVERA/VERÃO ’26
PT / BRL
Como: Saúde e Fitness
THE HOW TO CO. - EDIÇÃO 08
COMO: SAÚDE E FITNESS
/
FITNESS
MOVER
FLEXIBILIDADE
FITNESS - MOVER - FLEXIBILIDADE
FITNESS - MOVER - A ESCADA DE AMPLITUDE
Metas de amplitude a longo prazo, progressões pacientes, expectativas seguras e a diferença entre alongar para alívio e treinar flexibilidade.
17 GUIAS
PROGRESSÕES
METAS DE AMPLITUDE
PACIÊNCIA
Nº 03
Flexibilidade não é uma pose que você pega emprestada para uma foto. É uma amplitude que você conquista lentamente o suficiente para manter.
Nº 01
CINCO GUIAS
PARA COMEÇAR LIMPO
01
COMEÇAR
Escolha uma meta, uma frequência e uma versão que você possa repetir.
GUIA
02
ESPLITS
Progressões, adereços, paciência e por que forçar a amplitude final prejudica.
03
PANQUECA
Quadris, isquiotibiais, posição das costas e o caminho lento a seguir.
04
FREQUÊNCIA
Frequência, recuperação, dor e quando o corpo precisa de um dia mais tranquilo.
05
PROGRESSO
Amplitude, conforto, controle e melhores maneiras de verificar do que pensar positivamente.
PRIMER
Um alongamento pode fazer o dia de hoje parecer melhor. O trabalho de flexibilidade é o projeto mais longo.
Blocos, cintos, paredes e almofadas permitem que o corpo pratique a posição correta mais cedo.
A posição mais profunda não é útil se você só consegue alcançá-la perdendo o controle.
Nº 03
METAS PRECISAM
PASSOS PACIENTES
ESCADA DE AMPLITUDE
LENTO
META
ADEREÇO
SEGURAR
CONTROLE
REPETIR
COMO ESCOLHER
Splits, panqueca, alcance acima da cabeça ou algo mais. Escolha a amplitude antes de escolher o exercício.
O passo certo parece claro, não heroico.
A flexibilidade se adapta lentamente porque o corpo está tentando mantê-lo seguro.
Posições de frente, de costas e de quadril sem fingir que existe um atalho.
SPLIT FRONTAL
SPLIT LATERAL
APOIOS
Adutores, isquiotibiais, pelve e o trabalho silencioso de sentar mais ereto.
SENTADO ABERTO
DOBRADIÇA
RESPIRAR
Amplitude de ombros e coluna para alcançar sem sobrecarregar a lombar.
COSTELAS
DORSAL
OMBROS
Nº 04
12 GUIAS PRÁTICOS
CURADOS POR USO
METAS4
PRÁTICA4
PROGRESSO4
Como escolher uma meta de flexibilidade.
Um alvo útil supera um desejo vago de ser mais flexível.
4 MIN
Como usar apoios para flexibilidade.
Blocos, cintos, paredes e almofadas sem complicar.
Como treinar splits frontais com segurança.
Flexores do quadril, isquiotibiais e as posições lentas que constroem confiança.
5 MIN
Como treinar splits laterais com segurança.
Adutores, largura da postura e por que apressar o chão não é o plano.
MOSTRANDO 4 DE 12 GUIAS EM METAS
PRINCÍPIOS GERAIS DE FITNESS
Nº 05
NOVE MANEIRAS
DE DESBLOQUEAR O CORPO
ALONGAMENTO
->
Retenções estáticas, áreas tensas, reinícios de mesa e amplitude útil.
CAMINHADA
Passos, ritmo, inclinação, clima e a caminhada que continua acontecendo.
MOBILIDADE
Amplitude ativa para quadris, tornozelos, ombros, pulsos e coluna.
YOGA
Sequências para iniciantes, respiração, equilíbrio e práticas de recuperação.
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