EDIÇÃO 08 · PRIMAVERA/VERÃO ’26
PT / BRL
Como: Saúde e Fitness
THE HOW TO CO. - EDIÇÃO 08
COMO: SAÚDE E FITNESS
/
FITNESS
MOVER
MOBILIDADE
FITNESS - MOVER - MOBILIDADE
FITNESS - MOVER - O MAPA DAS ARTICULAÇÕES
Amplitude ativa para tornozelos, quadris, ombros, punhos e coluna torácica. Mobilidade que se manifesta ao agachar, alcançar, caminhar e treinar.
20 GUIAS
ARTICULAÇÕES
CONTROLE
FLUXO DE AQUECIMENTO
Nº 02
Mobilidade é a amplitude que você pode entrar, dominar e sair sem que o resto do corpo entre em pânico.
Nº 01
CINCO GUIAS
PARA COMEÇAR LIMPO
01
ROTINA
Uma sequência de articulações repetível para dias em que o corpo inteiro parece travado.
GUIA
02
QUADRIS
Cápsulas, rotação, flexão e o trabalho que torna o treinamento da parte inferior do corpo mais suave.
03
OMBROS
Amplitude para movimentos acima da cabeça, rotação e a diferença entre mover mais e trapacear mais.
04
TORNOZELOS
Amplitude joelho-sobre-dedo do pé, panturrilhas, controle e o que testar antes de agachar.
05
PREPARAÇÃO
Breve preparação ativa que ensaia a sessão em vez de roubar dela.
INTRODUÇÃO
Mobilidade não é apenas entrar em uma posição. É controlar o caminho de entrada e saída.
O corpo vai pegar emprestada amplitude de algum lugar. Um bom trabalho de mobilidade faz com que a articulação pretendida faça o trabalho pretendido.
Os melhores exercícios tornam um movimento real mais fácil: caminhar, alcançar, agachar, dobrar, respirar.
Nº 03
CINCO ARTICULAÇÕES
UM CORPO EM MOVIMENTO
MAPA DAS ARTICULAÇÕES
AMPLITUDE
COLUNA TORÁCICA
PUNHOS
COMO ESCOLHER
Use uma posição simples para ver o que está realmente limitado antes de adicionar exercícios.
O controle importa mais do que a velocidade quando o objetivo é dominar a amplitude.
Um bom exercício deve fazer com que o movimento alvo pareça mais claro imediatamente.
Uma varredura articulação por articulação para manhãs rígidas e longos dias de viagem.
COLUNA
Mobilidade que aponta diretamente para agachamentos, dobradiças, empurrões e remadas.
PADRÃO
RAMPA
TREINE
Pulsos, ombros, pescoço e coluna torácica após o corpo ter sido estacionado.
RESPIRAÇÃO
Nº 04
15 GUIAS PRÁTICOS
CURADO POR USO
ARTICULAÇÕES5
FLUXOS5
TREINAMENTO5
Como testar a mobilidade do tornozelo.
Um teste na parede, algumas dicas e o que o resultado realmente significa.
4 MIN
Como testar a mobilidade do quadril.
Verificações simples para flexão, rotação e as posições que importam.
5 MIN
Como testar a mobilidade do ombro.
Alcance acima da cabeça, verificações na parede e onde a compensação geralmente se esconde.
Como mover sua coluna torácica.
Exercícios de rotação e extensão que não pedem para a lombar cobrir.
Como melhorar a mobilidade do pulso.
Opções para levantar, yoga, digitar e trabalhar no chão.
MOSTRANDO 5 DE 15 GUIAS EM ARTICULAÇÕES
PRINCÍPIOS GERAIS DE APTIDÃO FÍSICA
Nº 05
NOVE MANEIRAS
DE DESBLOQUEAR O CORPO
ALONGAMENTO
->
Retenções estáticas, áreas tensas, reinicializações de mesa e alcance útil.
CAMINHADA
Passos, ritmo, inclinação, clima e a caminhada que continua acontecendo.
Alcance ativo para quadris, tornozelos, ombros, pulsos e coluna.
YOGA
Sequências para iniciantes, respiração, equilíbrio e práticas de recuperação.
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