EDIÇÃO 08 · PRIMAVERA/VERÃO ’26
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Como Fazer: Saúde e Fitness
THE HOW TO CO. - EDIÇÃO 08
COMO FAZER: SAÚDE E FITNESS
/
FITNESS
MOVER
PILATES
FITNESS - MOVER - PILATES
FITNESS - MOVER - O TAPETE DE CONTROLE
Mat Pilates, respiração, controle do core, glúteos, coluna, sequências para iniciantes e força de baixo impacto que exige precisão antes do volume.
17 GUIAS
TRABALHO NO TAPETE
CORE
CONTROLE
Nº 09
Pilates parece tranquilo até que o controle se torna a parte difícil.
Nº 01
CINCO GUIAS
PARA COMEÇAR LIMPO
01
COMEÇAR
Uma primeira sequência, algumas posições e as dicas de respiração que importam.
GUIA
02
Controle, respiração, posição do tronco e por que mais difícil nem sempre é melhor.
03
EM CASA
Uma pequena rotina no tapete que não precisa de equipamento ou estúdio.
04
GLÚTEOS
Pontes, trabalho deitado de lado, controle e evitar queimação aleatória por si só.
05
SEMANAL
Frequência, dor muscular, sobreposição de treinamento e um ritmo que permanece repetível.
PRIMER
O ponto não é quantas. O ponto é se a posição permanece dominada.
A respiração ajuda a organizar as costelas, a pélvis e o tronco para que o movimento tenha onde existir.
Pequenos exercícios podem ser muito difíceis quando o alcance, o ritmo e a posição são limpos.
Nº 03
RESPIRAÇÃO, COLUNA
E REPETIÇÕES LIMPAS
TAPETE DE CONTROLE
RESPIRAÇÃO
COSTELAS
PÉLVIS
COLUNA
COMO ESCOLHER
Costelas, pélvis e respiração decidem se o exercício está fazendo o que diz.
Um alcance menor muitas vezes ensina mais controle do que perseguir o maior movimento.
Pilates perde o sentido quando a fadiga transforma precisão em adivinhação.
Uma curta primeira sequência para respiração, tronco, quadris e coluna.
8-12 MIN
TAPETE
LENTO
Exercícios de 'dead bug', trabalho próximo de centenas e fortalecimento sem pânico.
Pontes e exercícios de lado que permanecem precisos o suficiente para importar.
PONTE
CONCHA
CHUTE
Nº 04
12 GUIAS PRÁTICOS
CURADOS POR USO
START4
MAT4
FOCUS4
Como escolher um tapete de Pilates.
Espessura, aderência, espaço e quais equipamentos podem esperar.
EQUIPAMENTO
3 MIN
Como respirar no Pilates.
Instruções de respiração que apoiam o controle sem torná-lo misterioso.
4 MIN
Como se preparar para o Pilates no tapete.
Espaço, adereços, ritmo e as primeiras posições.
PREPARAÇÃO
Como modificar exercícios de Pilates.
Intervalos menores, joelhos dobrados, adereços e melhores opções.
MODIFICAR
5 MIN
MOSTRANDO 4 DE 12 GUIAS EM START
PRINCÍPIOS GERAIS DE FITNESS
Nº 05
NOVE MANEIRAS
DE DESBLOQUEAR O CORPO
ALONGAMENTO
->
Retenções estáticas, áreas tensas, reinícios de mesa e amplitude útil.
CAMINHADA
Passos, ritmo, inclinação, clima e a caminhada que continua acontecendo.
MOBILIDADE
Amplitude ativa para quadris, tornozelos, ombros, pulsos e coluna.
YOGA
Sequências para iniciantes, respiração, equilíbrio e práticas de recuperação.
COMO FAZER:
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