Treinos de Puxar

EDIÇÃO 08 · PRIMAVERA/VERÃO ’26

PT / BRL

Como: Saúde e Fitness

THE HOW TO CO. - EDIÇÃO 08

COMO: SAÚDE E FITNESS

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FITNESS

TREINAR

TREINOS DE PUXAR

FITNESS - TREINAR - TREINOS DE PUXAR

FITNESS - TREINAR - CONSTRUA AS COSTAS

Remadas, puxadas verticais, barras fixas, dobradiças de quadril, roscas, dias de costas e a ordem de puxar que faz a repetição terminar onde deveria.

16 GUIAS

REMADAS

BARRAS FIXAS

DIAS DE COSTAS

Nº 08

O dia de puxar não é apenas mover alavancas. É aprender onde o puxar deve terminar.

Nº 01

Os primeiros cinco guias.

PONTOS DE PARTIDA ÚTEIS

PARA ESTE TÓPICO

01

MODELO

Como Construir um Treino de Puxar

Construir um treino de puxar equilibrado é uma das formas mais eficazes de desenvolver costas fortes e estáveis e braços definidos. Ao focar em movimentos que puxam...

LER GUIA

02

Como Escolher Remadas para o Seu Dia de Costas

Costas fortes e resilientes são a base do movimento funcional e de uma ótima postura. Quer você esteja visando construir musculatura equilibrada ou simplesmente queira...

03

BARRA FIXA

Como Treinar para a Sua Primeira Barra Fixa

A barra fixa é frequentemente considerada o padrão ouro da força com peso corporal. É uma demonstração poderosa de mecânica funcional da parte superior do corpo que engaja seu...

04

DOBRADIÇA

Como Fazer a Dobradiça no Dia de Puxar Sem Estragar Tudo

A dobradiça de quadril é a sala de máquinas do seu treino de puxar. Quer você esteja realizando levantamentos terra, swings com kettlebell ou remadas, dominar a dobradiça permite...

05

FINALIZAR

Como Finalizar um Dia de Puxar Sem Volume Desnecessário

Você arrasou nos seus levantamentos compostos pesados, seus músculos das costas estão sentindo o pump, e sua pegada está começando a falhar. É tentador continuar adicionando séries...

INTRODUÇÃO

Como pensar sobre puxar com honestidade.

REMADAS ENSINAM AS COSTAS

A melhor remada é aquela que você sente, finaliza e repete sem transformar o tronco no evento principal.

PUXADAS VERTICAIS PRECISAM DE PACIÊNCIA

Barras fixas e puxadas verticais melhoram quando as escápulas, a pegada e a amplitude param de lutar umas contra as outras.

DOBRADIÇAS SÃO CARAS

Uma dobradiça difícil pode pertencer ao dia de puxar, mas muda a recuperação. Coloque-a lá de propósito.

Nº 03

Construa o dia de puxar.

DOBRADIÇAS

ORDEM DE PUXAR

remada / puxar / dobradiça

FINALIZE A REMADA

DOMINE O OMBRO

RESPEITE AS DOBRADIÇAS

COMO ESCOLHER

Escolha de remada

Uma boa remada permite que as costas façam o trabalho sem que a lombar roube a sessão.

Puxada vertical

Puxadas verticais e barras fixas precisam de paciência com as escápulas, a pegada e a amplitude.

Custo da dobradiça

Levantamentos terra e RDLs podem pertencer aqui, mas eles mudam a matemática da recuperação.

Deltoides posteriores

Trabalhos pequenos na parte superior das costas geralmente mantêm os movimentos de empurrar e puxar mais limpos ao longo da semana.

Trabalho de braço

As roscas são úteis quando se encaixam no dia, não quando se tornam a razão pela qual o dia existe.

Dia de puxar simples

Remada, puxada vertical, dobradiça ou extensão lombar, deltoides posteriores, roscas.

REMADA

PUXADA

Dia amigável para as costas

Remadas e cabos com apoio no peito quando a lombar precisa de um papel mais discreto.

APOIO

CABO

CONTROLE

Caminho da puxada

Puxadas para baixo, negativas, repetições assistidas e trabalho de pegada suficiente para conquistar a primeira repetição.

PUXADA PARA BAIXO

NEGATIVA

REP

Nº 04

A biblioteca da puxada.

POR NECESSIDADE DE PUXADA

CONSTRUA4

REMADAS4

PUXADAS4

FINALIZAR4

TREINO - EM DESTAQUE

6 MIN

Ler

Como Organizar um Dia de Puxada

Construir costas equilibradas e fortes e bíceps poderosos vai além de apenas mover peso — trata-se de entender a mecânica do seu corpo. Um bom...

ORGANIZAR

5 MIN

Quantos Exercícios de Costas São Suficientes

Construir costas fortes e resilientes é um dos objetivos mais gratificantes no fitness. Costas bem condicionadas sustentam sua postura, aprimoram seu desempenho atlético...

VOLUME

MOSTRANDO 4 DE 16 GUIAS EM CONSTRUIR

PRINCÍPIOS GERAIS DE TREINO

Nº 05

Continue explorando o Treino.

MAIS FORMAS

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