Treinos de Empurrar

EDIÇÃO 08 · PRIMAVERA/VERÃO ’26

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Como: Saúde e Fitness

THE HOW TO CO. - EDIÇÃO 08

COMO: SAÚDE E FITNESS

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FITNESS

TREINAR

TREINOS DE EMPURRAR

FITNESS - TREINAR - TREINOS DE EMPURRAR

FITNESS - TREINAR - EMPURRE COM INTENÇÃO

Peito, ombros, tríceps, dias de empurrar, progressões de flexão e a ordem amigável para os ombros que mantém o trabalho de empurrar útil.

16 GUIAS

PEITO

OMBROS

TRÍCEPS

Nº 07

Um bom dia de empurrar pressiona com força sem fazer cada articulação negociar.

Nº 01

Os primeiros cinco guias.

PONTOS DE PARTIDA ÚTEIS

PARA ESTE TÓPICO

01

MODELO

Como Construir um Treino de Empurrar

Um treino de empurrar bem estruturado é a base de qualquer rotina de fitness equilibrada. Ao focar nos músculos que empurram o peso para longe do seu corpo — especificamente...

LER GUIA

02

EMPURRAR

Como Escolher Entre Supino com Halteres e Flexões

Construir força na parte superior do corpo é a base de qualquer rotina de fitness equilibrada, e poucos movimentos são tão eficazes para peito, ombros e tríceps a...

03

Como Treinar Ombros Sem Irritá-los

Construir ombros fortes e resilientes pode melhorar sua postura, estabilizar a parte superior do corpo e fornecer uma base sólida para todos os seus movimentos de empurrar....

04

Como Adicionar Trabalho de Tríceps Sem Perder o Dia

Construir tríceps fortes e definidos não requer passar horas na academia ou adicionar um dia de treino extra à sua agenda. Como os tríceps mu...

05

RECUPERAÇÃO

Como Recuperar Após um Dia de Empurrar Intenso

Você acabou de terminar uma sessão de empurrar matadora, atingindo os músculos do peito, ombros e tríceps com foco e intensidade. Aquela sensação de um pump sólido é r...

INTRODUÇÃO

Como pensar sobre empurrar limpo.

NECESSIDADES DE EMPURRAR EM ORDEM

Grandes empurrões pertencem ao início, quando a atenção está limpa. Menos trabalho de ombro e tríceps pode apoiar o dia sem dominá-lo.

ÂNGULOS MUDAM O CUSTO

Plano, inclinado, de cabeça para baixo, flexão, máquina, halteres. A melhor escolha é aquela que seus ombros podem repetir.

VOLUME NÃO É CORAGEM

Mais empurrões nem sempre são melhores empurrões. A dose útil deixa o próximo dia superior possível.

Nº 03

Construa o dia de empurrar.

SUPORTE

ORDEM DE EMPURRAR

empurrar / ângulo / recuperar

GRANDE EMPURRAR PRIMEIRO

ÂNGULOS IMPORTAM

ELBOWS CONTAM

COMO ESCOLHER

Empurrão principal

Escolha o empurrão que corresponde ao seu corpo e equipamento antes de adicionar variações.

Ângulo do ombro

Posições inclinada, plana, de cabeça para baixo e de flexão mudam o custo.

Slot de tríceps

Trabalho menor deve apoiar o empurrão, não transformar o final da sessão em um desafio.

Equilíbrio de puxar

Dias de empurrar ainda precisam de trabalho suficiente na parte superior das costas ao longo da semana para manter os ombros honestos.

Recuperação

Cotovelos e ombros fazem parte do placar.

Dia de empurrar simples

Empurrão principal, segundo ângulo, slot de ombro, tríceps, sair.

ÂNGULO

FINALIZAR

Dia de empurrar em casa

Flexões, supino reto, flexão pike e um slot para tríceps que se encaixa.

CHÃO

FLEXÃO

Dia amigável para ombros

Use amplitude, pegada e suporte da máquina quando as articulações pedirem uma versão mais calma.

AMPLITUDE

PEGADA

Nº 04

A biblioteca de empurrar.

POR NECESSIDADE DE EMPURRAR

CONSTRUIR4

PEITO4

OMBROS4

FINALIZAR4

TREINAR - DESTAQUE

6 MIN

Ler

Como Escolher Seu Principal Exercício de Empurrar

Construir um tronco superior forte é um objetivo empoderador, e o movimento de 'empurrar' — onde você move a resistência para longe do seu torso — é a base dessa jornada...

5 MIN

Quantos Exercícios de Empurrar São Suficientes

Construir um tronco superior forte é uma maneira empoderadora de melhorar sua força funcional, postura e confiança. Quando falamos de movimentos de 'empurrar', nós...

VOLUME

Como Organizar um Dia de Empurrar

Um treino de empurrar bem estruturado é a base para construir força no tronco superior, confiança e capacidade funcional. Ao agrupar os músculos responsáveis...

ORGANIZAR

MOSTRANDO 4 DE 16 GUIAS EM CONSTRUIR

PRINCÍPIOS GERAIS DE TREINAMENTO

Nº 05

Continue explorando o Treinar.

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