EDIÇÃO 08 · PRIMAVERA/VERÃO ’26
PT / BRL
Como: Saúde e Fitness
THE HOW TO CO. - EDIÇÃO 08
COMO: SAÚDE E FITNESS
/
FITNESS
TREINO
AQUECIMENTOS
FITNESS - TREINO - AQUECIMENTOS
FITNESS - TREINO - PREPARAÇÃO DO TRABALHO
Preparação curta, séries de aquecimento, verificações articulares e o simples trabalho de prontidão que torna o primeiro set pesado menos surpreendente.
16 GUIAS
SÉRIES DE AQUECIMENTO
MOBILIDADE
PRONTIDÃO
Nº 03
Um aquecimento não é um segundo treino. É a ponte para o trabalho.
Nº 01
PONTOS DE PARTIDA ÚTEIS
PARA ESTE TÓPICO
01
LEVANTAMENTO
Entrar na sala de pesos com propósito é a melhor maneira de garantir que sua sessão de levantamento seja eficaz e agradável. Um aquecimento adequado não é apenas um...
LER GUIA
02
AQUECIMENTO
Preparar seu corpo para um treino desafiador é mais do que apenas suar; é sinalizar ao seu sistema nervoso central que é hora de...
03
TEMPO
Um ótimo treino não começa no momento em que você pega um peso ou inicia seu cronômetro — ele começa com a preparação que você dedica ao seu corpo antes. Aquecimen...
04
CURTO
Todos nós já passamos por isso: você tem uma pequena janela de tempo para encaixar um treino, e a tentação de pular o aquecimento é real. No entanto, dedicar apenas um...
05
PRONTO
Entrar na academia ou limpar um espaço na sua sala para um treino é um momento emocionante. Seus músculos estão preparados, seu foco está aguçado e...
PREPARAÇÃO
A melhor preparação se parece com o trabalho com um custo menor. Mova as mesmas articulações, ensaie o mesmo caminho e deixe o corpo reconhecer a tarefa.
Algumas séries mais leves dizem mais do que um monte de exercícios aleatórios. O peso deve subir porque o movimento está ficando mais claro.
Um aquecimento deve facilitar o início da sessão, não se tornar o lugar onde você evita começar.
Nº 03
AQUECER
ENSARIAR
INICIAR A SESSÃO
aquecer / ensaiar / aquecer
AUMENTAR O CALOR
IGUALAR O LEVANTAMENTO
COMEÇAR MAIS LEVE
COMO ESCOLHER
A primeira tarefa é simples: fazer o corpo se sentir menos frio e menos surpreso.
A preparação deve se assemelhar ao trabalho. Dias de agachamento precisam de padrões de agachamento, não de um circo aleatório de exercícios.
Séries mais leves são informações. Elas mostram se o primeiro set de trabalho é apropriado para hoje.
Rigidez é diferente de agilidade. Desconforto agudo, piora ou estranho muda o plano.
O aquecimento termina quando o primeiro conjunto real parece acessível, não quando todos os exercícios possíveis são feitos.
Aumente o calor, ensaie o primeiro levantamento, faça um conjunto mais leve, comece.
CALOR
PADRÃO
CONJUNTO
Use o próprio levantamento para subir em direção ao peso de trabalho sem desperdiçar a sessão.
VAZIO
LEVE
TRABALHO
Adicione um pouco de trabalho de amplitude, mantenha as cargas honestas e deixe os primeiros conjuntos decidirem.
MOVER
VERIFICAR
Nº 04
POR PREPARAÇÃO NECESSÁRIA
INÍCIO4
PREPARAÇÃO DE LEVANTAMENTO4
MOBILIDADE4
CURTO4
TREINAR - EM DESTAQUE
5 MIN
Ler
4 MIN
Como Parar de Complicações Excessivas nos Aquecimentos
A melhor parte de um ótimo treino é começar logo o movimento que faz você se sentir forte e capaz. No entanto, muitos de nós gastamos muito tempo...
SIMPLES
MOSTRANDO 4 DE 16 GUIAS EM INÍCIO
PRINCÍPIOS GERAIS DE TREINAMENTO
Nº 05
MAIS FORMAS
DE TREINAR
->
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TREINOS
Puxar, empurrar, corpo inteiro, condicionamento, finalizadores.
Treinar, Mover, Alimentar, Dieta, Construir, Recuperar.
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