宏量营养素

第 08 期 · 春/夏 ’26

英语 / 美元

如何：健康与健身

THE HOW TO CO. - 第 08 期

如何：健康与健身

/

健身

饮食

宏量营养素

健身 - 饮食 - 宏量营养素

第 03 章 - 饮食

宏量营养素是餐盘中的主要组成部分。本章解释了蛋白质、碳水化合物和脂肪在成为追踪习惯之前所起的作用。

12 个指南

蛋白质

碳水化合物

脂肪

蛋白质、碳水化合物、脂肪

当宏量营养素能解释餐食时它们很有用，而不是当它们取代餐食时。

01

理念

宏量营养素描述了食物可以承担的主要功能：修复、能量、满足感和结构。

02

权衡

追踪宏量营养素可以提高意识，但它也可能让每一餐都感觉像一个谜题。

03

失效之处

当数字看起来正确，但饮食模式感觉脆弱、无趣或无法重复时，它就会失效。

04

善用

从餐盘开始。仅当餐盘不再有意义时才使用数字。

第 02 号

阅读理念。

保留什么

附注

每种杠杆改变什么

询问任务

今天的饮食需要完成什么任务？

尊重训练

训练日通常需要足够的蛋白质、足够的碳水化合物和足够的总食物。

保持餐食正常

良好的宏量营养素方法仍然应该看起来像食物。

适用

第 03 号

指南架。

12 个理念指南

按问题精选

理念4

权衡4

实践4

如何理解宏量营养素。

宏量营养素背后的核心理念，没有推销词。

指南

理念

6 分钟

如何了解宏量营养素试图解决的问题。

决策疲劳、身体构成、能量、身份、便利性或控制。

目的

如何解读宏量营养素背后的承诺。

听起来有吸引力但现实中仍然真实的东西。

承诺

5 分钟

如何将方法与营销区分开来。

有用的规则通常比头条新闻更安静。

营销

面向食物指南的一侧

打开饮食指南。

对于食物指南、食品储藏室帮助、食材、食谱和实用的饮食细节，请继续阅读 HowTo: Food Edition。

访问 Food Edition 饮食指南

第 04 号

继续阅读饮食。

七个章节

在同一书架上

框架

->

开放式饮食框架。

饮食框架是地图，不是判决。本章探讨人们为何选择规则，规则简化了什么，以及它们又悄悄地增加了什么难度。

卡路里

开放式能量平衡。

卡路里是描述能量的一种方式，而不是人格评分。本章在不将饮食变成法庭审判的情况下，保持概念的实用性。

膳食计划

开放式计划，而非监禁。

膳食计划不是一种控制的表现。本章讨论可重复的默认设置、灵活的备用计划以及能够应对正常生活的饮食。

植物性饮食

开放式多吃植物。

植物性饮食可以是一种伦理、一种偏好、一种健康模式或一种实用的默认选择。本章保持哲学的诚实和生活的可行性。

如何做：

健康与健身版

一本直言不讳的健康与健身杂志，涵盖训练、饮食、恢复、护理和日常健康。

其他版本

新闻通讯

健康与健身通讯是将一周内容精炼浓缩的地方。

注册

社交媒体

免责声明

本网站内容仅供一般信息参考。它可能无法反映当前的规范、法规、专业标准或您身体的需求。

HowTo:健康与健身仅提供一般的健康和运动指导。非医疗建议。在更改任何影响您健康的事务之前，请咨询合格的专业人士。

© 2026 HOWTO:健康与健身版。保留所有权利。

HOWTO网络的一部分 - THEHOWTONETWORK.COM