العدد 08 · ربيع/صيف 26
إنجليزي / دولار أمريكي
كيفية: الصحة واللياقة البدنية
شركة ذا هاو تو - الإصدار 08
كيفية: الصحة واللياقة البدنية
/
اللياقة البدنية
تحرك
البيلاتس
اللياقة البدنية - الحركة - البيلاتس
اللياقة البدنية - الحركة - بساط التحكم
بيلاتس على البساط، التنفس، التحكم في الجذع، الأرداف، العمود الفقري، تسلسلات للمبتدئين، والقوة منخفضة التأثير التي تتطلب الدقة قبل الحجم.
17 دليلاً
تمارين على البساط
الجذع
التحكم
رقم 09
تبدو تمارين البيلاتس هادئة حتى يصبح التحكم هو الجزء الصعب.
رقم 01
خمسة أدلة
للبدء بنظافة
01
ابدأ
تسلسل أول، بضعة أوضاع، وإرشادات التنفس المهمة.
دليل
02
التحكم، التنفس، وضعية الجذع، ولماذا ليس من الضروري أن يكون الأصعب هو الأفضل دائمًا.
03
المنزل
روتين قصير على البساط لا يحتاج إلى معدات أو استوديو.
04
الأرداف
تمارين الجسر، العمل الجانبي، التحكم، وتجنب الحرق العشوائي لمجرد أنه كذلك.
05
أسبوعي
التكرار، الألم العضلي، تداخل التدريب، وإيقاع يبقى قابلاً للتكرار.
مقدمة
النقطة ليست في العدد. النقطة هي ما إذا كان الوضع لا يزال تحت السيطرة.
يساعد التنفس على تنظيم الأضلاع والحوض والجذع حتى يكون للحركة مكان لتستقر فيه.
يمكن أن تكون التمارين الصغيرة صعبة للغاية عندما تكون النطاق والسرعة والوضع نظيفة.
رقم 03
التنفس، العمود الفقري
والتكرارات النظيفة
بساط التحكم
التنفس
الأضلاع
الحوض
العمود الفقري
كيف تختار
تحدد الأضلاع والحوض والتنفس ما إذا كانت التمرين تؤدي الغرض المطلوب.
النطاق الأصغر غالبًا ما يعلم تحكمًا أكبر من مطاردة أكبر حركة.
تفقد البيلاتس معناها عندما يحول الإرهاق الدقة إلى تخمين.
تسلسل أول قصير للتنفس والجذع والوركين والعمود الفقري.
8-12 دقيقة
بساط
بطيء
تمارين الحشرات الميتة، والعمل القريب من المئات، والشد دون ذعر.
تمارين الجسر والعمل الجانبي التي تظل دقيقة بما يكفي لتكون ذات مغزى.
جسر
صدفة
ركلة
رقم 04
12 دليلًا عمليًا
منسق حسب الاستخدام
ابدأ4
حصيرة4
تركيز4
كيفية اختيار بساط بيلاتس.
السماكة، الثبات، المساحة، والمعدات التي يمكن تأجيلها.
معدات
3 دقائق
كيفية التنفس في البيلاتس.
إشارات التنفس التي تدعم التحكم دون جعل الأمر غامضًا.
4 دقائق
كيفية الإعداد لبيلاتس على الحصيرة.
المساحة، الدعائم، السرعة، والمواضع الأولى القليلة.
إعداد
كيفية تعديل تمارين البيلاتس.
نطاقات أصغر، ركبتين مثنيتين، دعائم، وخيارات أفضل.
تعديل
5 دقائق
عرض 4 من 12 دليلًا في ابدأ
مبادئ اللياقة البدنية العامة
رقم 05
تسع طرق
لفتح الجسم
التمدد
->
الثباتات الثابتة، المناطق المشدودة، إعادة ضبط المكتب، والنطاق المفيد.
المشي
الخطوات، السرعة، الميل، الطقس، والمشي الذي يستمر.
الحركة
النطاق النشط للوركين والكاحلين والكتفين والمعصمين والعمود الفقري.
يوغا
تسلسلات للمبتدئين، التنفس، التوازن، وممارسات الاستشفاء.
كيفية:
إصدار الصحة واللياقة البدنية
مجلة صحة ولياقة بدنية واضحة للتدريب، الطعام، الاستشفاء، العناية، والعافية اليومية.
رسالة الصحة واللياقة البدنية هي المكان الذي يتم فيه اختصار الأسبوع.
سجل
المحتوى الموجود على هذا الموقع هو لأغراض المعلومات العامة فقط. قد لا يعكس الرموز أو اللوائح أو المعايير المهنية الحالية أو احتياجات جسمك.
HowTo: Health & Fitness يقدم إرشادات عامة حول العافية والحركة فقط. ليست نصيحة طبية. استشر متخصصًا مؤهلاً قبل إجراء أي تغيير يؤثر على صحتك.
© 2026 HOWTO: HEALTH & FITNESS EDITION. جميع الحقوق محفوظة.
جزء من شبكة HOWTO - THEHOWTONETWORK.COM