العدد 08 · ربيع/صيف 2026
EN / USD
كيف: الصحة واللياقة البدنية
THE HOW TO CO. - EDITION 08
HOW TO: HEALTH & FITNESS
/
FITNESS
MOVE
WALKING
FITNESS - MOVE - WALKING
FITNESS - MOVE - THE ROUTE BUILDER
الخطوات، السرعة، الميل، المشي على جهاز المشي، الطقس، المهام، وعادة الحركة الأكثر عادية التي لا تزال تغير الأسبوع.
20 دليلًا
الخطوات
الميل
عادة يومية
رقم 05
المشي فعال لأنه بسيط بما يكفي للبقاء على قيد الحياة في الحياة الواقعية.
رقم 01
خمسة أدلة
للبدء بنظافة
01
البدء
أسبوع منخفض الاحتكاك للأشخاص الذين لا يحتاجون إلى خطة دراماتيكية.
دليل
02
طريقة عملية لرفع مستواك دون تحويل اليوم إلى حسابات.
03
تمرين
السرعة، التلال، الوقت، والمقابض التي تجعل المشي يؤدي المزيد.
04
جهاز المشي أو التل، الجهد دون ضربات، ومن أين تبدأ.
05
الطقس
مسارات داخلية، أجهزة مشي، مراكز تسوق، طبقات، وخطط بديلة.
مقدمة
أفضل مشي هو الذي يمكن لليوم تحمله بالفعل: الوقت، التضاريس، الأحذية، الطقس، ومسار العودة.
يمكن أن يكون المشي سهلاً، سريعًا، تلًا، اجتماعيًا، أو هادئًا. الهدف هو اختيار الجرعة عن قصد.
المهام، التنقلات، المكالمات الهاتفية، وجولات ما بعد العشاء كلها تُحتسب عندما تستمر في الحدوث.
رقم 03
الوقت، التضاريس
السرعة والتكرار
باني المسار
المشي
الوقت
التضاريس
السرعة
العودة
كيف تختار
ابدأ بالمشي الذي يمكنك إكماله في يوم عادي.
أطول، أسرع، أكثر تلًا، أو أكثر تكرارًا. ليس كل شيء دفعة واحدة.
الأحذية بجوار الباب أفضل من مسار مثالي لا تسلكه أبدًا.
أصغر مشي مفيد للصباح، الاستراحات، أو بعد العشاء.
مسطح
قريب
قابل للتكرار
هدف سرعة بسيط عندما تريد أن تشعر المشي بالتمرين.
الذراعين
التنفس
الخطوة
تلال أو ميل جهاز المشي لمزيد من العمل دون تحويله إلى جري.
الميل
الاستشفاء
رقم 04
15 دليلًا عمليًا
منسق حسب الاستخدام
البداية5
البناء5
الحالات5
كيفية اختيار أحذية المشي.
الراحة، الملاءمة، السطح، ومتى تكون الأحذية القديمة هي المشكلة الحقيقية.
الأحذية
4 دقائق
كيفية المشي للمبتدئين.
خطة الأسبوع الأول التي تبدأ أقل من طموحك.
مبتدئ
5 دقائق
كيفية المشي بعد الوجبات.
التوقيت، الراحة، والحلقة الصغيرة التي تناسب الحياة الطبيعية.
الوجبات
كيفية استخدام فترات المشي في العمل.
مخرجان من الكرسي لا يتطلبان إعادة ضبط كاملة.
العمل
كيفية جعل المشي أقل مللاً.
المسارات، الصوتيات، المهام، ضوء الشمس، والمشي الاجتماعي.
عادة
عرض 5 من 15 دليلًا في البداية
مبادئ اللياقة البدنية العامة
رقم 05
تسع طرق
لإطلاق العنان للجسم
التمدد
->
الثباتات، المناطق المشدودة، إعادة ضبط المكتب، والنطاق المفيد.
الخطوات، السرعة، الميل، الطقس، والمشي الذي يستمر.
الحركة
النطاق النشط للوركين، الكاحلين، الكتفين، الرسغين، والعمود الفقري.
اليوغا
تسلسلات للمبتدئين، التنفس، التوازن، وممارسات الاستشفاء.
كيفية:
HowTo Health Edition
مجلة صحة ولياقة بدنية بلغة واضحة للتدريب، الطعام، الاستشفاء، العناية، والعافية اليومية.
رسالة الصحة واللياقة البدنية هي المكان الذي يتم فيه تلخيص الأسبوع.
اشترك
المحتوى الموجود على هذا الموقع هو لأغراض المعلومات العامة فقط. قد لا يعكس الرموز أو اللوائح أو المعايير المهنية الحالية، أو احتياجات جسمك.
تقدم HowTo: Health & Fitness إرشادات عامة للعافية والحركة فقط. ليست نصيحة طبية. استشر أخصائيًا مؤهلاً قبل تغيير أي شيء يؤثر على صحتك.
© 2026 HOWTO: HEALTH & FITNESS EDITION. جميع الحقوق محفوظة.
جزء من شبكة HOWTO - THEHOWTONETWORK.COM