العدد 08 · ربيع/صيف 2026
باللغة الإنجليزية / بالدولار الأمريكي
كيفية: الصحة واللياقة البدنية
شركة ذا هاو تو - الإصدار 08
كيفية: الصحة واللياقة البدنية
/
اللياقة البدنية
تحرك
يوجا
اللياقة البدنية - الحركة - اليوجا
اللياقة البدنية - الحركة - رف التدفق
تدفقات للمبتدئين، وضعيات بسيطة، تنفس، توازن، وممارسات هادئة تجعل الحركة والانتباه يتشاركان نفس المساحة.
20 دليلًا
تدفقات للمبتدئين
تنفس
توازن
رقم 04
يمكن أن تكون ممارسة اليوجا صغيرة ومع ذلك تكون حقيقية.
رقم 01
خمسة أدلة
للبدء بنظافة
01
ابدأ
ممارسة أولى بحجم سجادة، بضع كلمات يجب معرفتها، ولا يلزم تغيير الملابس.
دليل
02
تدفق
تسلسل بسيط يربط بين التنفس، والمد، والانحناء، والراحة.
03
الوركين
اندفاعات منخفضة، انحناءات، التواءات، ووضعيات تبقى ودودة.
04
استعادة
حركة سهلة عندما يكون التمرين كثيرًا جدًا.
05
تلميحات تنفس بسيطة تدعم التدفق دون جعله واجبًا منزليًا غامضًا.
مقدمة
التدفق القصير الذي يتم تكراره كثيرًا يتفوق على الفصل المعقد الذي تستمر في تأجيله.
تبدو اليوجا مختلفة عن التمدد لأن الوضعيات تتحدث مع بعضها البعض.
الدعائم، والنطاقات الأقصر، والإصدارات الأبسط ليست ممارسة أقل.
رقم 03
التنفس، الشكل
والعودة
رف التدفق
مد
انحناء
اندفاع
التواء
راحة
كيفية الاختيار
الصباح، الاستعادة، القوة، التوازن، أو وقت النوم يغير التسلسل.
يعمل التدفق عندما يعطي وضع واحد سببًا للوضع التالي.
يجب أن تجعل الدقيقة الأخيرة الممارسة تبدو مكتملة، وليست مهجورة.
مد، انحناء، اندفاع، التواء، والوقوف مع الشعور بضغط أقل.
8 دقائق
حرارة منخفضة
بسيط
حركة أرضية ليوم يحتاج فيه الجهد إلى حاوية أصغر.
العمود الفقري
أشكال بطيئة لرجل واحدة تدرب الانتباه بقدر ما تدرب الوضعية.
الأقدام
العيون
التحكم
رقم 04
15 دليلًا عمليًا
منسق حسب الاستخدام
START5
FLOWS5
POSES5
كيف تختار سجادة اليوغا الأولى لك.
القبضة، السمك، المساحة، وما لا يجب الإفراط في شرائه.
المعدات
4 دقائق
كيف تتعلم أسماء اليوغا الأساسية.
مفردات كافية لمتابعة فصل دون الحاجة للدراسة من أجله.
الأساسيات
كيف تعدل وضعيات اليوغا.
الأدوات المساعدة، الركبتين للأسفل، نطاقات أقصر، وخيارات أفضل.
تعديل
5 دقائق
كيف تمارس اليوغا عندما تكون متصلبًا.
ابدأ من حيث يوجد الجسم بدلاً من حيث يوجد الفيديو.
متصلب
كيف تجعل اليوغا عادة أسبوعية.
ممارسات صغيرة، تسلسلات مألوفة، وإعداد قليل الاحتكاك.
عادة
عرض 5 من 15 دليلًا في START
مبادئ اللياقة البدنية العامة
رقم 05
تسع طرق
لفتح الجسم
التمدد
->
ثباتات ثابتة، مناطق مشدودة، استراحات مكتبية، ونطاق مفيد.
المشي
الخطوات، السرعة، الميل، الطقس، والمشي الذي يستمر في الحدوث.
الحركة
نطاق نشط للوركين، الكاحلين، الكتفين، المعصمين، والعمود الفقري.
تسلسلات للمبتدئين، التنفس، التوازن، وممارسات الاستشفاء.
كيفية:
HowTo Health Edition
مجلة صحة ولياقة بدنية بلغة واضحة للتدريب، الطعام، الاستشفاء، العناية، والعافية اليومية.
رسالة الصحة واللياقة البدنية هي المكان الذي يتم فيه اختصار الأسبوع.
اشترك
المحتوى الموجود على هذا الموقع هو لأغراض المعلومات العامة فقط. قد لا يعكس الرموز أو اللوائح أو المعايير المهنية الحالية، أو احتياجات جسمك.
يقدم HowTo: Health & Fitness إرشادات عامة للعافية والحركة فقط. ليست نصيحة طبية. استشر متخصصًا مؤهلاً قبل تغيير أي شيء يؤثر على صحتك.
© 2026 HOWTO: HEALTH & FITNESS EDITION. جميع الحقوق محفوظة.
جزء من شبكة HOWTO - THEHOWTONETWORK.COM