العدد 08 · ربيع/صيف 26
إنجليزي / دولار أمريكي
كيف: الصحة واللياقة البدنية
THE HOW TO CO. - EDITION 08
HOW TO: HEALTH & FITNESS
/
اللياقة البدنية
التدريب
تمارين الدفع
اللياقة البدنية - التدريب - تمارين الدفع
اللياقة البدنية - التدريب - اضغط بنية
الصدر، الأكتاف، العضلة ثلاثية الرؤوس، أيام الضغط، تقدم تمارين الضغط، والترتيب المناسب للأكتاف الذي يحافظ على فائدة تمارين الدفع.
16 دليلًا
الصدر
الأكتاف
العضلة ثلاثية الرؤوس
رقم 07
يوم دفع جيد يضغط بقوة دون جعل كل مفصل يتفاوض.
رقم 01
نقاط انطلاق مفيدة
لهذا الموضوع
01
قالب
يعد تمرين الدفع المنظم جيدًا حجر الزاوية لأي روتين لياقة بدنية متوازن. من خلال التركيز على العضلات التي تدفع الوزن بعيدًا عن جسمك - بشكل خاص...
اقرأ الدليل
02
اضغط
يعد بناء قوة الجزء العلوي من الجسم حجر الزاوية لأي روتين لياقة بدنية متوازن، وقليل من الحركات فعالة لعضلات الصدر والأكتاف والعضلة ثلاثية الرؤوس مثل...
03
يمكن أن يعزز بناء أكتاف قوية ومرنة وضعيتك، ويستقر الجزء العلوي من جسمك، ويوفر أساسًا متينًا لجميع حركات الضغط الخاصة بك....
04
لا يتطلب بناء عضلات ثلاثية الرؤوس قوية ومحددة قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية أو إضافة يوم تمرين إضافي بالكامل إلى جدولك الزمني. لأن العضلة ثلاثية الرؤوس...
05
الاستشفاء
لقد انتهيت للتو من جلسة دفع قوية، مستهدفًا عضلات الصدر والأكتاف والعضلة ثلاثية الرؤوس بتركيز وكثافة. هذا الشعور بالضخ القوي هو...
مقدمة
تمارين الضغط الكبيرة تنتمي إلى البداية عندما يكون التركيز نظيفًا. يمكن أن تدعم تمارين الأكتاف والعضلة ثلاثية الرؤوس الأصغر اليوم دون أن تطغى عليه.
مسطح، مائل، علوي، تمرين ضغط، آلة، دمبل. الخيار الأفضل هو الخيار الذي يمكن لأكتافك تكراره.
المزيد من الضغط ليس دائمًا أفضل ضغط. الجرعة المفيدة تترك يوم الجزء العلوي التالي ممكنًا.
رقم 03
الدعم
ترتيب الضغط
ضغط / زاوية / استشفاء
الضغط الكبير أولاً
الزوايا مهمة
المرفقان مهمان
كيفية الاختيار
اختر تمرين الضغط الذي يناسب جسمك ومعداتك قبل إضافة التنوعات.
المواضع المائلة، المسطحة، العلوية، وتمارين الضغط تغير التكلفة.
يجب أن تدعم التمارين الأصغر تمرين الضغط، وليس أن تحول نهاية الجلسة إلى تحدٍ.
لا تزال أيام الدفع بحاجة إلى ما يكفي من تمارين الجزء العلوي من الظهر على مدار الأسبوع للحفاظ على استقامة الأكتاف.
المرفقان والأكتاف جزء من لوحة النتائج.
الضغط الرئيسي، الزاوية الثانية، فتحة الكتف، العضلة ثلاثية الرؤوس، اترك.
زاوية
إنهاء
تمارين الضغط، ضغط الصدر، ضغط البايك، وفتحة ثلاثية الرؤوس تناسبك.
أرضية
تمرين الضغط
استخدم النطاق، القبضة، ودعم الجهاز عندما تطلب المفاصل نسخة أهدأ.
نطاق
قبضة
رقم ٠٤
حسب حاجة الدفع
بناء٤
صدر٤
كتفين٤
إنهاء٤
تدريب - مميز
٦ دقائق
اقرأ
كيف تختار تمرين الضغط الرئيسي الخاص بك
يعد بناء الجزء العلوي من الجسم القوي هدفًا تمكينيًا، وحركة 'الدفع' - حيث تحرك المقاومة بعيدًا عن جذعك - هي حجر الزاوية في هذه الرحلة...
٥ دقائق
كم عدد تمارين الدفع الكافية؟
يعد بناء الجزء العلوي من الجسم القوي طريقة تمكينية لتحسين قوتك الوظيفية ووضعية جسمك وثقتك بنفسك. عندما نتحدث عن حركات 'الدفع'، فإننا...
حجم
كيفية تنظيم يوم الدفع
يعد تمرين الدفع المنظم جيدًا حجر الزاوية في بناء قوة الجزء العلوي من الجسم والثقة والقدرة الوظيفية. من خلال تجميع العضلات المسؤولة عن...
ترتيب
عرض ٤ من ١٦ دليلًا في بناء
مبادئ التدريب العامة
رقم ٠٥
طرق أكثر
للتدريب
->
ابحث عن منطقة التدريب التي تناسب السؤال الذي لديك بعد ذلك.
تمارين
سحب، دفع، لكامل الجسم، تكييف، إنهاء.
تدريب، تحرك، تغذية، حمية، بناء، استشفاء.
كيفية:
إصدار الصحة واللياقة البدنية
مجلة صحة ولياقة بدنية بلغة بسيطة للتدريب، الطعام، الاستشفاء، العناية، والعافية اليومية.
رسالة الصحة واللياقة البدنية هي المكان الذي يتم فيه تلخيص الأسبوع.
سجل
المحتوى على هذا الموقع هو لأغراض المعلومات العامة فقط. قد لا يعكس الرموز أو اللوائح أو المعايير المهنية الحالية أو احتياجات جسمك.
تقدم كيفية: الصحة واللياقة البدنية إرشادات عامة للعافية والحركة فقط. ليست نصيحة طبية. استشر متخصصًا مؤهلًا قبل تغيير أي شيء يؤثر على صحتك.
© ٢٠٢٦ كيفية: إصدار الصحة واللياقة البدنية. جميع الحقوق محفوظة.
جزء من شبكة كيفية - THEHOWTONETWORK.COM