العدد 08 · ربيع/صيف 26
إنجليزي / دولار أمريكي
كيفية: الصحة واللياقة البدنية
THE HOW TO CO. - EDITION 08
كيفية: الصحة واللياقة البدنية
/
اللياقة البدنية
التدريب
القرفصاء
اللياقة البدنية - التدريب - القرفصاء
اللياقة البدنية - التدريب - امتلك النمط
إعداد القرفصاء، الوقفة، العمق، الشد، الإيقاع، الاختلافات، والخيارات البسيطة التي تجعل النمط قابلاً للتكرار.
16 دليلًا
الإعداد
العمق
الاختلافات
رقم 11
يتحسن القرفصاء عندما يتوقف الإعداد عن التغيير في كل مجموعة.
رقم 01
نقاط انطلاق مفيدة
لهذا الموضوع
01
يُطلق على القرفصاء غالبًا ملك التمارين لقدرته المذهلة على بناء القوة والثبات وأنماط الحركة الوظيفية. سواء...
اقرأ الدليل
02
إتقان القرفصاء هو أحد أكثر المعالم المكافئة في أي رحلة لياقة بدنية. إنها حركة أساسية تبني القوة الوظيفية، وتحسن...
03
الوقفة
القرفصاء هو نمط حركة أساسي يبني القوة والثبات والثقة في حياتك اليومية. في حين أنه لا توجد طريقة واحدة 'صحيحة' لـ...
04
التوازن
القرفصاء هو نمط حركة أساسي يبني القوة والثبات والثقة في حياتك اليومية. سواء كنت تلتقط البقالة أو...
05
القرفصاء هو نمط حركة أساسي يبني القوة، ويحسن الحركة، ويمكّن حياتك اليومية. سواء كنت تلتقط البقالة...
مقدمة
ارتفاع الرف، الوقفة، الشد، والخطوة الأولى مهمة قبل أن تبدو الرفعة صعبة.
القرفصاء الأعمق مفيد فقط إذا تم امتلاك الموضع وتكراره.
غيّر القرفصاء عندما يحل مشكلة، وليس لأن النسخة الحالية أصبحت مملة.
رقم 03
طرق أخرى
للتدريب
->
ابحث عن منطقة التدريب التي تناسب سؤالك التالي.
تمارين
السحب، الدفع، الجسم بالكامل، التكييف، الإنهاءات.
التدريب، الحركة، التغذية، النظام الغذائي، البناء، الاستشفاء.
كيفية:
إصدار الصحة واللياقة البدنية
مجلة صحة ولياقة بدنية بلغة بسيطة للتدريب، والغذاء، والاستشفاء، والرعاية، والعافية اليومية.
رسالة الصحة واللياقة البدنية هي المكان الذي يتم فيه تلخيص الأسبوع.
سجل الآن
المحتوى الموجود على هذا الموقع هو لأغراض المعلومات العامة فقط. قد لا يعكس الرموز أو اللوائح أو المعايير المهنية الحالية، أو احتياجات جسمك.
كيفية: الصحة واللياقة البدنية تقدم إرشادات عامة للعافية والحركة فقط. ليست نصيحة طبية. استشر متخصصًا مؤهلًا قبل تغيير أي شيء يؤثر على صحتك.
© 2026 كيفية: إصدار الصحة واللياقة البدنية. جميع الحقوق محفوظة.
جزء من شبكة كيفية - THEHOWTONETWORK.COM