العدد 08 · ربيع/صيف 2026
الإنجليزية / دولار أمريكي
كيف: الصحة واللياقة البدنية
THE HOW TO CO. - الإصدار 08
كيف: الصحة واللياقة البدنية
/
اللياقة البدنية
التدريب
الإحماء
اللياقة البدنية - التدريب - الإحماء
اللياقة البدنية - التدريب - تجهيز العمل
إعداد قصير، مجموعات تصاعدية، فحوصات المفاصل، وعمل الاستعداد البسيط الذي يجعل المجموعة الصعبة الأولى أقل مفاجأة.
16 دليلاً
مجموعات تصاعدية
الحركة
الاستعداد
رقم 03
الإحماء ليس تمرينًا ثانيًا. إنه الجسر المؤدي إلى العمل.
رقم 01
نقاط انطلاق مفيدة
لهذا الموضوع
01
الرفع
الدخول إلى غرفة الأثقال بهدف هو أفضل طريقة لضمان أن تكون جلسة رفع الأثقال الخاصة بك فعالة وممتعة. الإحماء المناسب ليس مجرد...
اقرأ الدليل
02
تصاعدي
إعداد جسمك لتمرين صعب يتجاوز مجرد التعرق؛ إنه يتعلق بإشارة جهازك العصبي المركزي بأن الوقت قد حان...
03
التوقيت
التمرين الرائع لا يبدأ لحظة حملك لوزن أو بدء مؤقتك - بل يبدأ بالتحضير الذي تبذله في جسمك مسبقًا. الإحماء...
04
قصير
لقد مررنا جميعًا بذلك: لديك نافذة زمنية صغيرة لإدخال تمرين، وإغراء تخطي الإحماء حقيقي. ومع ذلك، فإن أخذ مجرد...
05
جاهز
الوقوف في صالة الألعاب الرياضية أو إفساح مساحة في غرفة المعيشة الخاصة بك للتمرين هو لحظة مثيرة. عضلاتك مهيأة، تركيزك حاد، و...
مقدمة
أفضل إعداد يبدو مثل العمل بتكلفة أقل. حرك نفس المفاصل، كرر نفس المسار، ودع الجسم يتعرف على المهمة.
مجموعات أخف قليلاً تخبرك أكثر من كومة من التمارين العشوائية. يجب أن يزداد الوزن لأن الحركة تصبح أوضح.
يجب أن يجعل الإحماء بدء الجلسة أسهل، وليس المكان الذي تتجنب البدء فيه.
رقم 03
إحماء
تكرار
بدء الجلسة
إحماء / تكرار / تصاعدي
زيادة الحرارة
مطابقة الرفع
ابدأ أخف
كيف تختار
المهمة الأولى بسيطة: اجعل الجسم يشعر بأنه أقل برودة وأقل مفاجأة.
يجب أن يشبه الإعداد العمل. أيام القرفصاء تحتاج إلى أنماط قرفصاء، وليس سيركًا عشوائيًا من التمارين.
المجموعات الأخف هي معلومات. إنها تظهر ما إذا كانت المجموعة العاملة الأولى مناسبة لهذا اليوم.
التصلب يختلف عن الحدة. التغيير الحاد أو المتفاقم أو الانزعاج الغريب يغير الخطة.
ينتهي الإحماء عندما تبدو المجموعة الحقيقية الأولى سهلة المنال، وليس عندما يتم الانتهاء من كل تمرين ممكن.
زد الحرارة، تدرب على الرفعة الأولى، خذ مجموعة أخف، ابدأ.
حرارة
نمط
مجموعة
استخدم الرفعة نفسها للتسلق نحو الوزن التشغيلي دون إهدار الجلسة.
فارغ
خفيف
عمل
أضف بعض نطاق الحركة، حافظ على الأوزان حقيقية، ودع المجموعات الأولى تتحدث.
تحرك
تحقق
رقم 04
حسب الحاجة للتحضير
ابدأ4
تحضير الرفعة4
حركة4
قصير4
تدريب - مميز
5 دقائق
اقرأ
4 دقائق
كيف تتوقف عن تعقيد عمليات الإحماء
أفضل جزء في تمرين رائع هو البدء مباشرة بالحركة التي تجعلك تشعر بالقوة والقدرة. ومع ذلك، يقضي الكثير منا وقتًا طويلاً جدًا في...
بسيط
عرض 4 من 16 دليلًا في ابدأ
مبادئ التدريب العامة
رقم 05
المزيد من الطرق
للتدريب
->
ابحث عن منطقة التدريب التي تناسب سؤالك التالي.
تمارين
سحب، دفع، لكامل الجسم، تكييف، إنهاء.
تدرب، تحرك، تغذى، حمية، ابنِ، استرجع.
كيفية:
إصدار الصحة واللياقة البدنية
مجلة صحة ولياقة بدنية بلغة واضحة للتدريب، الطعام، الاستشفاء، العناية، والعافية اليومية.
رسالة الصحة واللياقة البدنية هي المكان الذي يتم فيه اختصار الأسبوع.
اشترك
المحتوى على هذا الموقع هو لأغراض المعلومات العامة فقط. قد لا يعكس الرموز أو اللوائح أو المعايير المهنية الحالية، أو احتياجات جسمك.
تقدم كيفية: الصحة واللياقة البدنية إرشادات عامة للعافية والحركة فقط. ليست نصيحة طبية. استشر متخصصًا مؤهلًا قبل تغيير أي شيء يؤثر على صحتك.
© 2026 كيفية: إصدار الصحة واللياقة البدنية. جميع الحقوق محفوظة.
جزء من شبكة كيفية - THEHOWTONETWORK.COM