العدد 08 · ربيع/صيف 26
إنجليزي / دولار أمريكي
كيفية: الصحة واللياقة البدنية
THE HOW TO CO. - EDITION 08
كيفية: الصحة واللياقة البدنية
/
اللياقة البدنية
التدريب
تقسيمات التمرين
اللياقة البدنية - التدريب - تقسيمات التمرين
اللياقة البدنية - التدريب - بناء الأسبوع
تقسيمات الجسم بالكامل، علوي/سفلي، دفع/سحب/أرجل، تقسيمات أجزاء الجسم. التقسيم ليس هو البرنامج؛ بل هو الشكل الزمني الذي يسمح للبرنامج بالبقاء.
18 دليلًا
دفع/سحب/أرجل
علوي/سفلي
خطط 3 أيام
رقم 05
أفضل تقسيم هو التقسيم الذي لا يزال موجودًا بعد يوم ثلاثاء سيء.
رقم 01
نقاط انطلاق مفيدة
لهذا الموضوع
01
ابدأ
اختيار تقسيم التمرين الصحيح يتعلق بإيجاد إيقاع يناسب نمط حياتك، وليس مجرد تقليد ما تراه عبر الإنترنت. سواء كنت تهدف إلى بناء...
اقرأ الدليل
02
لماذا تبدو ستة أيام جيدة على الورق وغالبًا ما تعمل ثلاثة أيام بشكل أفضل.
دليل
03
3 أيام
يعد تقسيم التمرين لمدة ثلاثة أيام أحد أكثر الطرق استدامة وفعالية لبناء القوة وتحسين لياقتك البدنية بشكل عام. من خلال تخصيص ثلاثة أيام...
04
نقطة وسط جيدة عندما تشعر أن الجسم بالكامل واسع جدًا.
05
تخفيف الحمل
لقد كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام، وتحطم أرقامك القياسية الشخصية، وتظهر حتى عندما لا تشعر بالرغبة في ذلك. ولكن في الآونة الأخيرة، قد تلاحظ...
مقدمة
قبل ترتيب التمارين، أو الحجم، أو الشدة، اسأل عن عدد أيام التدريب الحقيقية. ابنِ حولها.
يجب أن يتحمل التقسيم الجيد يومًا واحدًا من الجلسات الضائعة دون أن يجعل الأسبوع يبدو مدمرًا.
قم بتوسيع الأسبوع فقط عندما يصبح الأسبوع الحالي سهلاً في الالتزام به.
رقم 03
أيام
الاستشفاء
الشكل الأسبوعي
أيام / عضلات / جلسات ضائعة
الأيام الحقيقية أولاً
ترتيب قابل للاستشفاء
سهل الاستئناف
كيفية الاختيار
يبدأ التقسيم الصحيح بعدد الأيام التي يمكنك الالتزام بها في أسبوع عادي.
يفشل التقسيم الذكي إذا كانت كل خيارات الجزء السفلي من الجسم الصعبة تقع قريبة جدًا من بعضها البعض.
يجب أن ينحني الأسبوع دون أن يجعل يومًا واحدًا ضائعًا يبدو وكأنه انهيار.
التقسيم ليس دعوة لإضافة كل حركة أحببتها على الإطلاق.
انتقل من ثلاثة إلى أربعة أيام فقط بعد أن تصبح ثلاثة أيام مملة باستمرار.
تمرين لكامل الجسم للبالغين الذين يحتاجون إلى أسبوع بسيط.
كامل
تقسيم الجزء العلوي/السفلي يمنح الأسبوع تركيزًا أكبر دون طلب حياة ثانية.
علوي
سفلي
يعمل تقسيم الدفع/السحب/الأرجل بشكل أفضل عندما تكون حسابات الاستشفاء صادقة.
دفع
سحب
أرجل
رقم 04
حسب شكل الأسبوع
اختر 5
3 أيام 4
علوي/سفلي 4
دفع/سحب/أرجل 5
تدريب - مميز
6 دقائق
اقرأ
كيف تعرف ما إذا كان تقسيمك معقدًا للغاية
يعد العثور على إيقاع روتين لياقة بدنية ثابت أحد أكثر الخطوات تمكينًا التي يمكنك اتخاذها لصحتك على المدى الطويل. سواء كنت تهدف إلى...
تدقيق
5 دقائق
كم عدد أيام التدريب الكافية
يعد العثور على الإيقاع الصحيح لروتين التمارين الخاص بك أحد أكثر الخطوات تمكينًا التي يمكنك اتخاذها نحو صحة طويلة الأمد. سواء كنت تهدف إلى بناء...
تكرار
كيفية تغيير التقسيمات دون فقدان الزخم
يعد تغيير تقسيم تمرينك أحد أكثر الطرق إثارة لإضفاء حياة جديدة على رحلة لياقتك البدنية. سواء كنت تنتقل من روتين لكامل الجسم...
تبديل
عرض 5 من 18 دليلًا في اختر
مبادئ التدريب العامة
رقم 05
طرق أخرى
للتدريب
->
ابحث عن منطقة التدريب التي تناسب سؤالك التالي.
تمارين
سحب، دفع، لكامل الجسم، تكييف، إنهاءات.
تدريب، حركة، تغذية، حمية، بناء، استشفاء.
كيفية:
إصدار الصحة واللياقة البدنية
مجلة صحة ولياقة بدنية بأسلوب مباشر للتدريب، الطعام، الاستشفاء، العناية، والعافية اليومية.
رسالة الصحة واللياقة البدنية هي المكان الذي يتم فيه تلخيص الأسبوع.
سجل
المحتوى الموجود على هذا الموقع هو لأغراض المعلومات العامة فقط. قد لا يعكس الرموز أو اللوائح أو المعايير المهنية الحالية أو احتياجات جسمك.
تقدم HowTo: Health & Fitness إرشادات عامة للعافية والحركة فقط. ليست نصيحة طبية. استشر متخصصًا مؤهلًا قبل تغيير أي شيء يؤثر على صحتك.
© 2026 HOWTO: HEALTH & FITNESS EDITION. جميع الحقوق محفوظة.
جزء من شبكة HowTo - THEHOWTONETWORK.COM