अंक 08 · वसंत/ग्रीष्मकालीन ’26
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कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
द हाउ टू कंपनी - संस्करण 08
कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
/
फिटनेस
ईंधन
जलयोजन
फिटनेस - ईंधन - जलयोजन
फिटनेस - ईंधन - द्रव लेबल
पानी, पसीना, गर्मी, लंबे सत्र, प्यास के संकेत, और सरल जलयोजन की आदतें जो हर घूंट को एक मीट्रिक में बदले बिना प्रशिक्षण में मदद करती हैं।
15 गाइड
पानी
पसीना
गर्मी
नहीं। 04
जब उपयोगी विकल्प पहले से ही शेल्फ पर हो तो जलयोजन आसान हो जाता है।
नहीं। 01
पांच शुरुआती बिंदु
इस शेल्फ के लिए
01
शुरू करें
सामान्य प्रशिक्षण सप्ताहों के लिए जलयोजन का एक सादा पहला प्रयास।
गाइड
02
पहले
सत्र से पहले क्या मायने रखता है और क्या आमतौर पर नहीं रखता है।
03
बाद में
काम के घंटों के बाद के लिए एक साधारण रिकवरी-माइंडेड संस्करण।
04
व्यस्त
एक फॉलबैक जो काम, काम और देर से सत्रों से बचता है।
05
सरल
कुछ डिफ़ॉल्ट जो निर्णयों की संख्या को कम करते हैं।
प्राइमर
एक अच्छी जलयोजन योजना नियमों को जोड़ने से पहले दोहराए जाने वाले विकल्पों से शुरू होती है।
गर्मी, समय, भूख, सत्र की लंबाई, नींद, और बाकी दिन सभी सबसे अच्छा उत्तर बदलते हैं।
लक्ष्य पूर्णता नहीं है। लक्ष्य कम निर्णय और अगले सत्र के लिए बेहतर समर्थन है।
नहीं। 03
सरल विकल्प
प्रशिक्षण के दिनों के लिए
द्रव लेबल
हाइड्रेट
बोतल
प्यास
कैसे चुनें
सत्र, घड़ी और आपके सामने शरीर को देखें।
एक परिचित विकल्प एक जटिल विकल्प से बेहतर है जो केवल सिद्धांत में काम करता है।
ऊर्जा, आराम, नींद, लागत और सुरक्षा सभी मायने रखते हैं।
जलयोजन विकल्प जो सत्र का समर्थन करता है बिना दिन पर हावी हुए।
दौरान
एक ऐसा समाधान जो तब काम आता है जब शेड्यूल व्यस्त हो जाता है।
पोर्टेबल
परिचित
त्वरित
जब अवधि, गर्मी या प्रयास बढ़ता है तो थोड़ा अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
भोजन
पुनर्प्राप्ति
नहीं। 04
15 व्यावहारिक गाइड
उपयोग के अनुसार क्यूरेटेड
START5
CHOICES5
CHECKS5
4 मिनट
3 मिनट
START में 15 गाइड में से 5 दिखा रहा है
सामान्य फिटनेस सिद्धांत
HOW TO CO. से भी
खाना पकाने, पेंट्री की मूल बातें, भोजन के विचार और भोजन को दोहराने में आसान बनाने वाले रसोई के पहलू के लिए।
HOWTO पर जाएं: फूड एडिशन
नहीं। 05
नौ तरीके
प्रशिक्षण का समर्थन करने के लिए
प्रोटीन
->
दैनिक लक्ष्य, आसान भोजन, स्नैक्स, पाउडर, पौधे-आधारित विकल्प, और व्यावहारिक प्रोटीन विकल्प जो भोजन को गृहकार्य में बदले बिना प्रशिक्षण में मदद करते हैं।
प्री-वर्कआउट
भोजन का समय, सरल कार्ब्स, हल्का भोजन, कैफीन के प्रश्न, पेट की सहजता, और वे विकल्प जो एक सत्र को साफ-सुथरा शुरू करने में मदद करते हैं।
पोस्ट-वर्कआउट
प्रोटीन, कार्ब्स, तरल पदार्थ, नियमित भोजन, देर से सत्र, और व्यावहारिक पुनर्प्राप्ति विकल्प जो आज के लिए कल को भुगतान करने से रोकते हैं।
HOW TO:
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प्रशिक्षण, भोजन, पुनर्प्राप्ति, देखभाल और रोजमर्रा की भलाई के लिए एक स्पष्ट स्वास्थ्य और फिटनेस पत्रिका।
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