अंक 08 · स्प्रिंग/समर ’26
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कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
THE HOW TO CO. - EDITION 08
HOW TO: HEALTH & FITNESS
/
FITNESS
FUEL
MEAL TIMING
FITNESS - FUEL - MEAL TIMING
FITNESS - FUEL - MEAL CLOCK
भोजन का अंतराल, प्रशिक्षण विंडो, देर से कसरत, जल्दी सत्र, स्नैक्स, और वह भोजन लय जो प्रशिक्षण को बनाए रखना आसान बनाता है।
15 GUIDES
SCHEDULE
SNACKS
ROUTINE
NO. 09
भोजन का समय आसान हो जाता है जब उपयोगी विकल्प पहले से ही शेल्फ पर होता है।
No. 01
FIVE STARTING POINTS
FOR THIS SHELF
01
START
सामान्य प्रशिक्षण सप्ताहों के लिए भोजन के समय का एक सीधा पहला प्रयास।
GUIDE
02
BEFORE
सत्र से पहले क्या मायने रखता है और क्या आमतौर पर नहीं रखता है।
03
AFTER
काम के घंटों के बाद के लिए एक सरल रिकवरी-माइंडेड संस्करण।
04
BUSY
एक फॉलबैक जो काम, काम और देर से सत्रों से बचता है।
05
SIMPLE
कुछ डिफ़ॉल्ट जो निर्णयों की संख्या को कम करते हैं।
PRIMER
एक अच्छी भोजन समय योजना दोहराए जाने वाले विकल्पों से शुरू होती है इससे पहले कि वह नियम जोड़ना शुरू करे।
गर्मी, समय, भूख, सत्र की लंबाई, नींद, और बाकी दिन सभी सबसे अच्छा जवाब बदलते हैं।
लक्ष्य पूर्णता नहीं है। लक्ष्य कम निर्णय और अगले सत्र के लिए बेहतर समर्थन है।
No. 03
SIMPLE CHOICES
FOR TRAINING DAYS
MEAL CLOCK
TIMING
MORNING
MIDDAY
EVENING
SNACK
DINNER
HOW TO CHOOSE
सत्र, घड़ी और आपके सामने शरीर को देखें।
एक परिचित विकल्प एक जटिल विकल्प से बेहतर है जो केवल सिद्धांत में काम करता है।
ऊर्जा, आराम, नींद, लागत और सुरक्षा सभी मायने रखते हैं।
वह भोजन का समय जो सत्र का समर्थन करता है और दिन पर हावी नहीं होता।
दौरान
एक फ़ॉलबैक जो तब काम करता है जब शेड्यूल व्यस्त हो जाता है।
पोर्टेबल
परिचित
त्वरित
थोड़ा और ध्यान जब अवधि, गर्मी या प्रयास बढ़ता है।
पानी
भोजन
पुनर्प्राप्ति
नहीं। 04
15 व्यावहारिक गाइड
उपयोग के अनुसार क्यूरेटेड
START5
CHOICES5
CHECKS5
4 मिनट
3 मिनट
START में 15 गाइड में से 5 दिखा रहा है
सामान्य फिटनेस सिद्धांत
HOW TO CO. से भी
खाना पकाने, पेंट्री की मूल बातें, भोजन के विचार और भोजन को दोहराने में आसान बनाने वाले रसोई के पहलू के लिए।
HOWTO पर जाएं: फूड एडिशन
नहीं। 05
नौ तरीके
प्रशिक्षण का समर्थन करने के लिए
प्रोटीन
->
दैनिक लक्ष्य, आसान भोजन, स्नैक्स, पाउडर, पौधे के विकल्प, और व्यावहारिक प्रोटीन विकल्प जो भोजन को होमवर्क में बदले बिना प्रशिक्षण में मदद करते हैं।
प्री-वर्कआउट
भोजन का समय, सरल कार्ब्स, हल्का भोजन, कैफीन के प्रश्न, पेट की आराम, और वे विकल्प जो सत्र को साफ शुरू करने में मदद करते हैं।
पोस्ट-वर्कआउट
प्रोटीन, कार्ब्स, तरल पदार्थ, नियमित भोजन, देर से सत्र, और व्यावहारिक पुनर्प्राप्ति विकल्प जो आज के लिए कल को भुगतान करने से रोकते हैं।
हाइड्रेशन
पानी, पसीना, गर्मी, लंबे सत्र, प्यास के संकेत, और सरल जलयोजन की आदतें जो हर घूंट को एक मीट्रिक में बदले बिना प्रशिक्षण में मदद करती हैं।
HOW TO:
स्वास्थ्य और फिटनेस संस्करण
प्रशिक्षण, भोजन, पुनर्प्राप्ति, देखभाल और रोजमर्रा की भलाई के लिए एक स्पष्ट स्वास्थ्य और फिटनेस पत्रिका।
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