अंक 08 · स्प्रिंग/समर ’26
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कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
THE HOW TO CO. - एडिशन 08
HOW TO: HEALTH & FITNESS
/
FITNESS
FUEL
SUPPLEMENTS
FITNESS - FUEL - SUPPLEMENTS
FITNESS - FUEL - LABEL CHECK
लेबल साक्षरता, दावे, सर्विंग साइज़, टेस्टिंग मार्क्स, लागत, प्रश्न, और उपयोगी सपोर्ट और प्रोडक्ट थिएटर के बीच का अंतर।
15 गाइड्स
LABELS
CLAIMS
TESTING
NO. 06
सप्लीमेंट्स तब आसान हो जाते हैं जब उपयोगी विकल्प पहले से ही शेल्फ पर मौजूद हो।
No. 01
FIVE STARTING POINTS
FOR THIS SHELF
01
START
सामान्य ट्रेनिंग हफ्तों के लिए सप्लीमेंट्स पर एक सीधी पहली नज़र।
GUIDE
02
BEFORE
सेशन से पहले क्या मायने रखता है और क्या आमतौर पर नहीं रखता।
03
AFTER
काम के घंटों के बाद रिकवरी पर केंद्रित एक सरल संस्करण।
04
BUSY
एक फॉलबैक जो काम, ज़रूरी काम और देर से होने वाले सेशन को झेलता है।
05
SIMPLE
कुछ डिफ़ॉल्ट जो निर्णयों की संख्या को कम करते हैं।
PRIMER
एक अच्छी सप्लीमेंट्स योजना दोहराए जाने वाले विकल्पों से शुरू होती है, इससे पहले कि वह नियम जोड़ना शुरू करे।
गर्मी, समय, भूख, सेशन की लंबाई, नींद, और दिन का बाकी हिस्सा - ये सभी सबसे अच्छे जवाब को बदलते हैं।
लक्ष्य पूर्णता नहीं है। लक्ष्य कम निर्णय लेना और अगले सेशन के लिए बेहतर सपोर्ट है।
No. 03
SIMPLE CHOICES
FOR TRAINING DAYS
LABEL CHECK
LABEL
CLAIM
DOSE
TEST
COST
ASK
HOW TO CHOOSE
सेशन, घड़ी और आपके सामने मौजूद शरीर को देखें।
एक परिचित विकल्प एक जटिल विकल्प से बेहतर है जो केवल सिद्धांत में काम करता है।
ऊर्जा, आराम, नींद, लागत और सुरक्षा सभी मायने रखते हैं।
यह सप्लीमेंट्स का वह चुनाव है जो दिन पर हावी हुए बिना सत्र का समर्थन करता है।
दौरान
एक फ़ॉलबैक जो तब काम करता है जब शेड्यूल व्यस्त हो जाता है।
पोर्टेबल
परिचित
त्वरित
जब अवधि, गर्मी या प्रयास बढ़ता है तो थोड़ा और ध्यान।
पानी
भोजन
रिकवरी
नहीं। 04
15 व्यावहारिक गाइड
उपयोग के अनुसार क्यूरेटेड
START5
CHOICES5
CHECKS5
4 मिनट
3 मिनट
START में 15 गाइड में से 5 दिखा रहा है
सामान्य फिटनेस सिद्धांत
HOW TO CO. से भी
खाना पकाने, पेंट्री की मूल बातें, भोजन के विचार, और भोजन को दोहराने में आसान बनाने वाले रसोई के पहलू के लिए।
HOWTO पर जाएं: फूड एडिशन
नहीं। 05
नौ तरीके
प्रशिक्षण का समर्थन करने के लिए
प्रोटीन
->
दैनिक लक्ष्य, आसान भोजन, स्नैक्स, पाउडर, पौधे के विकल्प, और व्यावहारिक प्रोटीन विकल्प जो भोजन को होमवर्क में बदले बिना प्रशिक्षण में मदद करते हैं।
प्री-वर्कआउट
भोजन का समय, सरल कार्ब्स, हल्का भोजन, कैफीन के प्रश्न, पेट का आराम, और वे विकल्प जो सत्र को साफ शुरुआत करने में मदद करते हैं।
पोस्ट-वर्कआउट
प्रोटीन, कार्ब्स, तरल पदार्थ, नियमित भोजन, देर से सत्र, और व्यावहारिक रिकवरी विकल्प जो आज के लिए कल को भुगतान करने से रोकते हैं।
हाइड्रेशन
पानी, पसीना, गर्मी, लंबे सत्र, प्यास के संकेत, और सरल हाइड्रेशन आदतें जो हर घूंट को एक मीट्रिक में बदले बिना प्रशिक्षण में मदद करती हैं।
HOW TO:
स्वास्थ्य और फिटनेस संस्करण
प्रशिक्षण, भोजन, रिकवरी, देखभाल और रोजमर्रा की भलाई के लिए एक स्पष्ट स्वास्थ्य और फिटनेस पत्रिका।
स्वास्थ्य और फिटनेस पत्र वह जगह है जहाँ सप्ताह को संपादित किया जाता है।
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