第 08 期 · 春/夏 26
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如何：健康与健身
THE HOW TO CO. - 第 08 期
如何：健康与健身
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健身
恢复
积极恢复
健身 - 恢复 - 积极恢复
恢复 - 轻松运动
积极恢复是指有助于本周恢复而不会偷偷进行另一项锻炼的轻松运动。步行、轻松骑行、活动和轻松的训练都必须保持真实。
12 个指南
步行
活动
轻松有氧运动
第 07 号
当积极恢复开始试图证明什么时，它就不再是恢复了。
第 01 号
平静信号
明确界限
轻松仍然意味着轻松
01
这项工作应该让你感觉更好，而不是感觉你意外地又训练了一次。
02
有些日子想散步。有些日子什么都不想。身体有发言权。
03
轻松的运动可以减轻僵硬感，让这一天感觉不那么僵硬。
步行
骑行
轻松
停止
第 02 号
12 个恢复指南
由 SIGNAL 精选
开始4
信号4
返回4
如何开始积极恢复。
在不使恢复复杂化的前提下，对积极恢复进行初步的简单介绍。
指南
开始
5 分钟
如何知道积极恢复何时重要。
本周需要更多恢复关注的迹象。
信号
如何保持积极恢复的简单性。
一些安静的默认设置有助于此，而不会将恢复变成第二项运动。
简单
4 分钟
04
如何避免过度积极恢复。
当恢复工具开始成为压力的另一个来源时。
克制
第 03 号
八个房间
一个更平静的书架
休息日
->
休息日不是空闲日。它们是让辛苦工作得以沉淀、酸痛得以理解、并使下一次有用训练成为可能的地方。
睡眠以恢复
睡眠是大多数人会跳过的恢复工具，因为它感觉不像一个工具。此页面将其与训练、疲劳和准备度联系起来。
酸痛
酸痛可能是正常的、有用的、烦人的，或者是一个放慢速度的警告。它是信息，而不是锻炼是否有效的证明。
减载
减载是训练压力计划性的降低。它不是懒惰。它是防止工作量超过恢复能力的一种方式。
如何操作：
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