第 08 期 · 春/夏 26
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如何：健康与健身
THE HOW TO CO. - 第 08 版
如何：健康与健身
/
健身
恢复
伤病预防
健身 - 恢复 - 伤病预防
恢复 - 风险素养
伤病预防是负荷管理、热身、技术、疼痛素养以及在小问题占据一个月之前停止的谦逊。
12 个指南
负荷
技术
疼痛素养
第 06 号
有时，最勇敢的训练选择是提前停止。
第 01 号
平静信号
明确的界限
更明智的界限
01
当增加是渐进的并且恢复有空间时，身体可以承受很多。
02
尖锐、恶化、不稳定、麻木或改变运动的疼痛不是心态问题。
03
及早获得帮助可以防止一个小问题变成整个赛季。
热身
疼痛
询问
第 02 号
12 个恢复指南
由信号策划
开始4
信号4
返回4
如何开始伤病预防。
伤病预防的初步介绍，不让恢复变得复杂。
指南
开始
5 分钟
如何知道伤病预防何时重要。
本周需要更多恢复关注的迹象。
信号
如何保持伤病预防的简单性。
一些安静的默认设置，有助于但不将恢复变成第二项运动。
简单
4 分钟
04
如何避免过度伤病预防。
当恢复工具开始成为压力的另一个来源时。
克制
第 03 号
八个房间
一个更平静的书架
休息日
->
休息日不是空闲的日子。它们是艰苦工作得以落实、酸痛得到解释以及保持下一次有用训练可能性的地方。
睡眠以促进恢复
睡眠是大多数人会跳过的恢复工具，因为它不像一个工具。此页面将其与训练、疲劳和准备度联系起来。
酸痛
酸痛可能是正常的、有用的、烦人的，或者是一个放慢速度的警告。它提供信息，而不是证明锻炼是有效的。
减载周
减载是训练压力计划性的降低。它不是懒惰。它是一种方法，可以防止工作量超过恢复能力。
如何操作：
健康与健身版
一本直言不讳的健康与健身杂志，涵盖训练、饮食、恢复、护理和日常健康。
《健康与健身通讯》是每周精华的汇编。
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