第 08 期 · 春夏 26
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如何：健康与健身
THE HOW TO CO. — 第 08 期
如何：健康与健身
/
健康
身体
子频道 01 / 06 · 精简版
子频道 01 — 身体
· 身体 · 症状 · 健康
你拥有的身体。
你拥有的身体。
不是你试图重新获得的身体。不是照片里的身体。而是此刻正在阅读这篇文章的身体。
06 个子频道
·
38 篇身体指南
更新于 2026 年 4 月 28 日
绝不提供医疗建议。
摄影 · A. MENDEL 为 HOWTO 拍摄
T.
作者：TORRIE · 健康频道编辑
周三提交，DC
阅读时长 9 分钟
我祖母常说她的身体就像一个管道系统糟糕的好房子。我一直以为是个笑话，直到我三十三岁那年，一个星期二醒来，我的背部决定退休了。这个比喻中的水管工是一位名叫蕾妮的物理治疗师，她说了我一直记在心头的一句话：你的身体想告诉你的大部分事情，它已经告诉你很久了。
这正是这个子频道的主旨。不是生物黑客。不是疗法。只是在身体不得不大声疾呼之前，用简单明了的语言去关注身体的枯燥工作。我们将讨论睡眠、饮水、日光、姿势、皮肤，以及如何区分需要观察的事情和需要咨询真正医生的事情。（在应该的时候，我们每次都会让你去看真正的医生。）
本子频道内容
我们将身体分为六个房间。睡眠是第一个，因为所有其他系统都从这里开始——睡眠不好，其他一切都会变得更难，我们将花很多时间讨论那些不引人注目但确实能改变它的习惯。补水是第二个，因为很多时候你感觉不对劲，只需要一杯水就能感觉好起来。然后是精力，这主要是日光、呼吸和那个没人警告过我们的下午 3 点的低谷。
姿势与运动是那个房间，我们承认桌子是反派，散步是英雄。皮肤与防晒是我们具体讨论周二真正有效的 SPF——以及我们都不想放弃的热水淋浴习惯。最后是症状认知：如何在不陷入恐慌的情况下解读身体的信号，以及何时应该打电话求助。
我们不是来优化你的。我们是来让你活得够久，享受余生的。
关于本内容不是什么的说明
这不是诊所。我没有执照，这里的作者大多也没有。我们所拥有的是时间——阅读研究，与背景中的临床医生交谈，在我们写在纸上之前，在自己的身体上尝试几个月。当某件事确实超出了杂志的范畴——持续的疼痛，令人担忧的化验结果，突然出现的症状——我们会说明，并为你指引那些真正为此受过教育的人。
承诺很小，但我认为它很好：我们不会浪费你的时间，也不会假装知道我们不知道的事情。这样还有相当多的有用内容可以涵盖。选择下面的一个房间，我们从那里开始。
身体地图 · 06 个房间
01
02
03
04
05
06
图钉 01
头部 · 睡眠
当其他一切都不对劲时，首先要看的地方。
第 01 号
简明索引
从哪里开始
阅读最多
01.
所有其他系统都从这里开始。枯燥的习惯，你睡觉的房间，你凌晨 3 点还在对着天花板的谈话。
12 篇指南 · 阅读时长 3–9 分钟
→
02.
水、电解质，以及那些感觉“累”只是因为口渴戴了顶帽子的日子。
6 篇指南 · 阅读时长 3–6 分钟
03.
日光、呼吸、食物时间。那个没人警告过你的下午 3 点的低谷。
7 篇指南 · 阅读时长 4–8 分钟
04.
桌子是反派，散步是英雄。累积起来的小改变。
5 篇指南 · 阅读时长 3–7 分钟
05.
周二真正有效的 SPF。被审视的热水淋浴习惯。
4 篇指南 · 阅读时长 4–7 分钟
06.
如何在不陷入恐慌的情况下解读症状——以及何时应该打电话求助。
4 篇指南 · 阅读时长 5–10 分钟
第 02 号
三篇阅读
值得收藏
睡眠 · 身体
深度长文
四位研究人员，一个枯燥的睡前例行公事。我们观察了一个月——以下是坚持下来的和放弃的。
作者：TORRIE
9分钟 · 2026年4月21日发布
姿势 · 身体
现场笔记
六个小调整。三个免费。都不需要换新椅子。
作者：RENI A.
5分钟
补水 · 身体
简明指南
科学如何看待口渴、尿液颜色以及那个挥之不去的八杯水神话。
4分钟
何时放下杂志
如果你看到任何这些迹象，
请立即就医。
我们会再说一遍，直截了当：杂志不是用来诊断任何疾病的。我们采访的每位医生都同意这五种迹象。如果你在自己身上发现了它们，下一步不应该是搜索谷歌——而是打电话。
查找您附近的医生 →
夜间痛醒，或持续两周以上不缓解的疼痛。
突发症状——胸痛、呼吸困难、视力模糊、言语不清。
第03号
非周期性出血，或无法止血。
第04号
新出现的肿块、痣或可见的、非自身造成的皮肤变化。
第05号
任何你因为不想面对现实而一直忽视的症状。
四篇短文
开始阅读
第01号
最枯燥的改变。也是效果最显著的。
阅读
第02号
在喝咖啡、看手机或做任何事之前。三周，一个习惯。
3分钟
第03号
不是为了消耗卡路里。是为了血糖曲线、脊柱和头部。
第04号
第一眼滚动屏幕前，到户外待五分钟。我们所知的最便宜的情绪提升法。
关于护理的说明
HowTo: Body是一本杂志，而非处方。这里的内容不能替代您的医生、治疗师或您自己的判断。如果您的身体有任何疑问，请先咨询专业人士——然后再回来阅读这篇长篇、直白的文章。
HOW TO:
健康与健身版
一本关于训练、饮食、恢复、护理和日常健康的直白杂志。
《健康与健身通讯》是每周精华的浓缩。
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