AUSGABE 08 · FRÜHLING/SOMMER ’26
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How To: Gesundheit & Fitness
DIE HOW TO CO. - HOWTO HEALTH EDITION 08
ANLEITUNG: HOW TO HEALTH EDITION
/
FITNESS
TRAIN
HANTELTRAINING
FITNESS - TRAINIEREN - KURZHANTEL-WORKOUTS
FITNESS - TRAINIEREN - WÄHLE DAS RICHTIGE TOOL
Heimtraining, Hotel-Fitnessstudios, Einzelhantel-Alternativen, Ganzkörpertraining. Hanteln sind kein Kompromiss, wenn das Training ehrlich aufgebaut ist.
18 ANLEITUNGEN
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HOTEL-FITNESSSTUDIOS
SUBSTITUTIONS
Nr. 15
Eine Kurzhantel ist ausreichend, wenn der Plan aufhört, sich zu entschuldigen.
Nr. 01
Nützliche Ausgangspunkte
FÜR DIESES THEMA
01
Ganzkörper
Ein Ganzkörpertraining nur mit einem Paar Kurzhanteln ist eine der effizientesten Methoden, um Ihre Kraft zu steigern und Ihre tägliche Funktionalität zu verbessern...
ANLEITUNG LESEN
02
BEINE
Mit nur einem Paar Kurzhanteln können Sie eine Welt voller Bewegung erschließen, um einen starken, funktionellen Unterkörper aufzubauen – ganz ohne einen Raum voller schwerer Geräte.
03
REISEN
Reisen muss nicht bedeuten, dass Sie Ihre Fitnessreise auf Eis legen. Tatsächlich kann ein Fitnessstudio im Hotel ein fantastischer Ort sein, um Ihre Routine zu erfrischen und...
04
EINE DB
Mit nur einer Hantel zu trainieren mag sich einschränkend anfühlen, ist aber tatsächlich eine fantastische Gelegenheit, Rumpfstabilität und Gleichgewicht aufzubauen. Wenn Sie arbeiten...
05
FORTSCHRITT
Sie trainieren konsequent und plötzlich fühlen sich die Hanteln, die früher eine Herausforderung darstellten, jetzt etwas zu leicht an. Das ist...
PRIMER
Hanteln erzwingen sauberere Entscheidungen. Weniger Geräte, weniger Ablenkungen, mehr Entscheidungen, die in einen Raum passen.
Schieben, ziehen, hocken, beugen, tragen. Wenn die Trainingseinheit diese Bewegungsmuster abdeckt, leistet das Werkzeug genug.
Bevor Sie mehr Geräte verwenden, versuchen Sie langsamere Wiederholungen, einen größeren Bewegungsradius, unilaterales Training und kürzere Pausen.
Nr. 03
WERKZEUG
Sitzung
DUMBBELL PLAN
Paar / eins / Bank / Boden
NUTZEN SIE DIE EINSCHRÄNKUNG
TRAIN THE PATTERNS
Ehrlich Fortschritt
WIE MAN WÄHLT
Auch mit einem begrenzten Rack kann man hart trainieren, wenn die Übungsauswahl aufhört, sich zu entschuldigen.
Das verzögerte Laden ist keine Verschlechterung. Es bittet den Stamm, sich zu beteiligen.
Goblets, Scharniere, Split Squats, Ausfallschritte und Carrys decken mehr ab, als man erwartet.
Häufig gehen Tempo, Reichweite, Dichte und unilaterale Arbeit dem Kauf schwererer Glocken voraus.
Das beste Hotel-Workout nutzt das Rack, das Sie tatsächlich finden, nicht das, das Sie sich gewünscht haben.
Fünf Sätze, drei Wiederholungen, ein Paar und keine Bank erforderlich.
KNIEN
DRÜCKEN
ZIEHEN
Wählen Sie das schwerste nützliche Paar und bauen Sie dann auf unilateraler Arbeit auf.
AUSFALLSCHRITT
TRAGEN
Verlangsamen Sie die Wiederholung, erweitern Sie den Bewegungsbereich, verkürzen Sie die Ruhezeit oder bewegen Sie eine Seite nach der anderen.
TEMPO
BEREICH
DICHTE
Nr. 04
NACH KURZHANTEL-BEDARF
Ganzkörper5
Zuhause4
BEINE5
FORTSCHRITT4
TRAINIEREN - FEATURED
6 MIN
Lesen
Wie man Kurzhanteln schwer genug macht
Sie brauchen nicht immer einen Raum voller schwerer Eisen, um Ihre Muskeln zu fordern. Wenn Ihr aktuelles Kurzhantelset anfängt, sich etwas zu leicht anzufühlen, haben Sie eine...
LAST
5 MIN
Wie man sich auf eine Kurzhantel-Einheit vorbereitet
Die Vorbereitung Ihres Körpers auf eine Kurzhantel-Einheit ist das Geheimnis, um mehr aus jeder Wiederholung herauszuholen. Ein richtiges Aufwärmen dient nicht nur dazu, leicht ins Schwitzen zu kommen; es ist...
AUFWÄRMEN
4 MIN
Wie man ein 30-minütiges Kurzhantel-Workout aufbaut
Der Aufbau eines ausgewogenen 30-minütigen Workouts ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Ihre Bewegungsziele konsequent zu verfolgen. Wenn Sie einen klaren Plan haben, verwandeln Sie...
30 MIN
Wie man Kurzhantelgewichte für eine Einheit auswählt
Das Betreten des Kraftraums – oder die Einrichtung Ihres Heimtrainingsraums – kann ermutigend sein, aber genau zu wissen, zu welchen Kurzhanteln Sie greifen sollen, ist oft die größte Hürde...
GEWICHT
ZEIGE 5 VON 18 ANLEITUNGEN IN GANZKÖRPER
ALLGEMEINE TRAININGSGRUNDLAGEN
Nr. 05
MEHR WEGE
ZU TRAINIEREN
->
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WORKOUTS
Ziehen, drücken, Ganzkörper, Konditionierung, Finisher.
Trainieren, Bewegen, Tanken, Ernährung, Aufbauen, Erholen.
ANLEITUNG:
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Eine klar formulierte Gesundheits- und Fitnesszeitschrift für Training, Ernährung, Erholung, Pflege und alltägliches Wohlbefinden.
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