Bein-Workouts

AUSGABE 08 · FRÜHLING/SOMMER ’26

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How To: Gesundheit & Fitness

THE HOW TO CO. - EDITION 08

HOW TO: HEALTH & FITNESS

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FITNESS

TRAINIEREN

BEIN-WORKOUTS

FITNESS - TRAINIEREN - BEIN-WORKOUTS

FITNESS - TRAINIEREN - TRAINIERE DEN UNTERKÖRPER

Kniebeugen, Hüftbeugen, einbeinige Übungen, Waden, Trageübungen und Beintage, die Kraft aufbauen, ohne den Rest der Woche zu einer Schadenskontrolle zu machen.

16 ANLEITUNGEN

KNIECBEUGEN

HÜFTBEUGEN

EINBEINIGES TRAINING

NR. 09

Ein guter Beintag sollte den Unterkörper stärker machen, ohne die ganze Woche kleiner zu machen.

Nr. 01

Die ersten fünf Anleitungen.

NÜTZLICHE STARTPUNKTE

FÜR DIESES THEMA

01

VORLAGE

So baust du ein Bein-Workout auf

Starke, widerstandsfähige Beine aufzubauen ist eines der lohnendsten Ziele, die du dir auf deiner Fitnessreise setzen kannst. Nicht nur liefern kräftige Beine eine solide Grundlage...

ANLEITUNG LESEN

02

WAHL

So wählst du zwischen Kniebeugen und Beinpresse

Starke, widerstandsfähige Beine aufzubauen ist eines der lohnendsten Ziele, die du dir auf deiner Fitnessreise setzen kannst. Egal, ob du deine Kraft steigern möchtest...

03

EINBEINIG

So fügst du einbeinige Übungen hinzu

Jedes Bein einzeln zu stärken ist eine der effektivsten Methoden, um dein Gleichgewicht, deine Athletik und deine allgemeine funktionelle Bewegung zu verbessern. Wenn...

04

HAMSTRINGS

So trainierst du deine Hamstrings ohne Rätselraten

Starke, widerstandsfähige Hamstrings aufzubauen ist eine der besten Investitionen, die du für deine sportliche Leistung und deine alltägliche Mobilität tätigen kannst. Diese kräftigen Muskeln...

05

ERHOLUNG

So erholst du dich nach dem Beintraining

Es gibt ein einzigartiges Erfolgserlebnis, das damit einhergeht, eine anspruchsvolle Beinsitzung abzuschließen. Egal, ob du Kniebeugen, Ausfallschritte oder Kreuzheben gemacht hast, dein Unterkörper...

GRUNDLAGEN

Wie man über starke Beine nachdenkt.

WÄHLE DAS HAUPTMUSTER

Ein Beintag braucht ein klares Zentrum. Kniebeuge, Hüftbeuge, Druck oder Ausfallschritt zuerst; der Rest unterstützt diese Wahl.

RESPEKTIERE EINBEINIGES TRAINING

Unilaterale Lifts wirken kleiner, bis Gleichgewicht, Bewegungsumfang und Ermüdung gleichzeitig eintreten.

ERHOLUNG IST TEIL DER PROGRAMMIERUNG

Unterkörpertraining verändert die nächsten Tage. Baue den Tag um das herum auf, was die Woche noch tun muss.

Nr. 03

Erkunde weiter Trainieren.

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