Workouts ohne Geräte: Workouts ohne Geräte

AUSGABE 08 · FRÜHLING/SOMMER ’26

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How To: Gesundheit & Fitness

THE HOW TO CO. - EDITION 08

HOW TO: GESUNDHEIT & FITNESS

/

FITNESS

TRAINIEREN

WORKOUTS OHNE GERÄTE

FITNESS - TRAINIEREN - WORKOUTS OHNE GERÄTE

FITNESS - TRAINIEREN - TRAINIEREN MIT DEM RAUM

Körpergewichtsübungen, Reisesessions, Einschränkungen zu Hause, kurze Circuits, Progressionen und Workouts, die auch ohne Geräte Struktur haben.

16 LEITFÄDEN

KÖRPERGEWICHT

REISEN

ZU HAUSE

NR. 17

Keine Geräte bedeutet nicht kein Plan.

Nr. 01

Die ersten fünf Leitfäden.

NÜTZLICHE STARTPUNKTE

FÜR DIESES THEMA

01

VORLAGE

So erstellen Sie ein Workout ohne Geräte

Sie besitzen das vielseitigste Fitnessgerät, das man sich vorstellen kann: Ihren eigenen Körper. Ein Workout ohne Geräte zu erstellen, dient nicht nur der Bequemlichkeit; es ist...

LEITFADEN LESEN

02

FORTSCHRITT

So machen Sie Körpergewichtsübungen schwieriger

Sie brauchen kein schweres Gewicht, um weiterhin Kraft und Ausdauer aufzubauen. Sobald Sie die Grundlagen des Körpergewichts-Trainings beherrschen, können Sie...

03

BEINE

So trainieren Sie Beine ohne Geräte

Der Aufbau von Kraft und Ausdauer im Unterkörper erfordert keine Fitnessstudio-Mitgliedschaft oder schwere Gewichte. Ihr eigenes Körpergewicht bietet ein vielseitiges...

04

OBERKÖRPER

So trainieren Sie den Oberkörper ohne Geräte

Der Aufbau von Oberkörperkraft erfordert keine Fitnessstudio-Mitgliedschaft oder Kurzhanteln. Ihr eigenes Körpergewicht bietet ein vielseitiges und effektives Werkzeug für...

05

So erstellen Sie ein Hotelzimmer-Workout

Reisen muss nicht bedeuten, Ihre Fitnessroutine auf Eis zu legen. Tatsächlich kann ein Hotelzimmer ein unglaublicher Ort sein, um Ihren Körper aufzuladen und...

GRUNDLAGEN

So denken Sie über Bodenübungen mit Körpergewicht nach.

NUTZEN SIE MUSTER, KEINE TRICKS

Ein Raum kann immer noch Push-, Squat-, Hinge-, Core- und Konditionstraining ermöglichen, wenn die Entscheidungen klar sind.

FORTSCHRITT ÄNDERT DIE FORM

Ohne Last kommt der Fortschritt oft von Reichweite, Tempo, Kontrolle, Dichte und einseitiger Arbeit.

KURZ KANN TROTZDEM VOLLSTÄNDIG SEIN

Eine kleine Einheit erfordert schärfere Entscheidungen, keine zufälligen Bewegungen, bis der Timer abläuft.

Nr. 03

Erkunden Sie weiterhin Trainieren.

MEHR WEGE

ZU TRAINIEREN

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Finden Sie den Trainingsbereich, der zu Ihrer nächsten Frage passt.

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