Push Workouts

AUSGABE 08 · FRÜHLING/SOMMER ’26

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How To: Gesundheit & Fitness

THE HOW TO CO. - EDITION 08

HOW TO: HEALTH & FITNESS

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FITNESS

TRAINIEREN

PUSH WORKOUTS

FITNESS - TRAINIEREN - PUSH WORKOUTS

FITNESS - TRAINIEREN - DRÜCKEN MIT ABSICHT

Brust, Schultern, Trizeps, Drück-Tage, Liegestütz-Progressionen und die schulterfreundliche Reihenfolge, die Push-Work nützlich macht.

16 ANLEITUNGEN

BRUST

SCHULTERN

TRIZEPS

NR. 07

Ein guter Push-Tag drückt hart, ohne dass jedes Gelenk verhandeln muss.

Nr. 01

Die ersten fünf Anleitungen.

NÜTZLICHE STARTPUNKTE

FÜR DIESES THEMA

01

VORLAGE

So bauen Sie ein Push Workout auf

Ein gut strukturiertes Push Workout ist ein Eckpfeiler jeder ausgewogenen Fitnessroutine. Indem Sie sich auf die Muskeln konzentrieren, die Gewicht vom Körper wegdrücken – spezifisch...

ANLEITUNG LESEN

02

DRÜCKEN

So wählen Sie zwischen Bankdrücken mit Kurzhanteln und Liegestützen

Der Aufbau von Oberkörperkraft ist ein Eckpfeiler jeder ausgewogenen Fitnessroutine, und nur wenige Bewegungen sind so effektiv für Brust, Schultern und Trizeps wie...

03

So trainieren Sie die Schultern, ohne sie zu reizen

Der Aufbau starker, widerstandsfähiger Schultern kann Ihre Haltung verbessern, Ihren Oberkörper stabilisieren und eine solide Grundlage für alle Ihre Drückbewegungen bilden....

04

So fügen Sie Trizeps-Arbeit hinzu, ohne den Tag zu verschwenden

Der Aufbau starker, definierter Trizepsmuskeln erfordert keine stundenlangen Aufenthalte im Fitnessstudio oder das Hinzufügen eines zusätzlichen Trainingstages zu Ihrem Zeitplan. Da der Trizeps...

05

ERHOLUNG

So erholen Sie sich nach einem harten Push-Tag

Sie haben gerade eine Killer-Push-Session beendet, bei der Sie Brust-, Schulter- und Trizepsmuskeln mit Fokus und Intensität trainiert haben. Dieses Gefühl eines soliden Pumps ist r...

EINFÜHRUNG

Wie man über sauberes Drücken nachdenkt.

DRÜCKEN BRAUCHT ORDNUNG

Große Drückübungen gehören früh, wenn die Aufmerksamkeit klar ist. Kleinere Schulter- und Trizepsübungen können den Tag unterstützen, ohne ihn zu dominieren.

WINKEL ÄNDERN DIE KOSTEN

Flach, schräg, Überkopf, Liegestütz, Maschine, Kurzhantel. Die beste Wahl ist diejenige, die Ihre Schultern wiederholen können.

VOLUMEN IST KEINE MUT

Mehr Drücken ist nicht immer besseres Drücken. Die nützliche Dosis lässt den nächsten Oberkörper-Tag möglich.

Nr. 03

Bauen Sie den Push-Tag auf.

UNTERSTÜTZUNG

DRUCKREIHENFOLGE

drücken / winkel / erholen

GROSSES DRÜCKEN ZUERST

WINKEL SIND WICHTIG

ELLBOGEN ZÄHLEN

WIE MAN WÄHLT

Hauptdrücken

Wählen Sie die Drückübung, die zu Ihrem Körper und Ihrer Ausrüstung passt, bevor Sie Variationen hinzufügen.

Schulterwinkel

Schräg-, Flach-, Überkopf- und Liegestützpositionen ändern alle die Belastung.

Trizeps-Slot

Kleinere Übungen sollten das Drücken unterstützen und nicht das Ende der Einheit zu einer Mutprobe machen.

Zugbalance

Push-Tage benötigen immer noch genügend Oberkörper-Rücken-Arbeit über die Woche, um die Schultern ehrlich zu halten.

Erholung

Ellenbogen und Schultern sind Teil der Anzeigetafel.

Einfacher Push-Tag

Hauptdrücken, zweiter Winkel, Schulter-Slot, Trizeps, fertig.

WINKEL

ABSCHLUSS

Home Push Day

Liegestütze, Bankdrücken, Pike Press und ein Trizeps-Slot, der passt.

BODEN

LIEGESTÜTZE

Schulterfreundlicher Tag

Nutzen Sie Reichweite, Griff und Maschinenunterstützung, wenn die Gelenke nach einer ruhigeren Version fragen.

REICHWEITE

GRIFF

Nr. 04

Die Push-Bibliothek.

NACH PUSH-BEDARF

BUILD4

CHEST4

SHOULDERS4

FINISH4

TRAIN - FEATURED

6 MIN

Lesen

So wählen Sie Ihre Hauptpresse

Der Aufbau eines starken Oberkörpers ist ein ermächtigendes Ziel, und die 'Push'-Bewegung – bei der Sie Widerstand vom Rumpf weg bewegen – ist der Eckpfeiler dieses Jou...

5 MIN

Wie viele Drückübungen sind genug?

Der Aufbau eines starken Oberkörpers ist eine ermächtigende Möglichkeit, Ihre funktionelle Kraft, Haltung und Ihr Selbstvertrauen zu verbessern. Wenn wir über 'Drück'-Bewegungen sprechen, w...

VOLUMEN

So ordnen Sie einen Push Day an

Ein gut strukturiertes Push-Training ist der Eckpfeiler für den Aufbau von Oberkörperkraft, Selbstvertrauen und funktioneller Leistungsfähigkeit. Durch die Gruppierung der Muskeln respons...

ANORDNUNG

ZEIGE 4 VON 16 GUIDES IN BUILD

ALLGEMEINE TRAININGSGRUNDLAGEN

Nr. 05

Erkunden Sie Train weiter.

MEHR WEGE

ZU TRAINIEREN

->

Öffnen Sie den Train-Index.

Finden Sie den Trainingsbereich, der zu Ihrer nächsten Frage passt.

WORKOUTS

Öffnen Sie die Workout-Bibliothek.

Ziehen, Drücken, Ganzkörper, Konditionierung, Finisher.

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ANLEITUNG:

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