Trainingsaufteilungen

AUSGABE 08 · FRÜHLING/SOMMER ’26

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How To: Gesundheit & Fitness

THE HOW TO CO. - AUSGABE 08

HOW TO: GESUNDHEIT & FITNESS

/

FITNESS

TRAINIEREN

TRAININGSPLAN-AUFTEILUNGEN

FITNESS - TRAINIEREN - TRAININGSPLAN-AUFTEILUNGEN

FITNESS - TRAINIEREN - BAUEN SIE DIE WOCHE AUF

Ganzkörper-, Ober-/Unterkörper-, Push/Pull/Legs-, Körperteil-Aufteilungen. Die Aufteilung ist nicht das Programm; es ist die Kalenderform, die das Programm überleben lässt.

18 LEITFÄDEN

PPL

OBER-/UNTERKÖRPER

3-TAGE-PLÄNE

NR. 05

Die beste Aufteilung ist die, die auch nach einem schlechten Dienstag noch Bestand hat.

Nr. 01

Die ersten fünf Leitfäden.

NÜTZLICHE STARTPUNKTE

FÜR DIESES THEMA

01

START

So wählen Sie eine Trainingsaufteilung

Die Wahl der richtigen Trainingsaufteilung bedeutet, einen Rhythmus zu finden, der zu Ihrem Lebensstil passt, und nicht nur das zu kopieren, was Sie online sehen. Egal, ob Sie darauf abzielen, aufzubauen...

LEITFADEN LESEN

02

So trainieren Sie Push/Pull/Legs.

Warum sechs Tage auf dem Papier gut aussehen und drei Tage oft besser funktionieren.

LEITFADEN

03

3-TAGE

So erstellen Sie eine Drei-Tage-Aufteilung

Eine Drei-Tage-Trainingsaufteilung ist eine der nachhaltigsten und effektivsten Methoden, um Kraft aufzubauen und Ihre allgemeine Fitness zu verbessern. Indem Sie drei Tage widmen...

04

So verwenden Sie eine Ober-/Unterkörper-Aufteilung.

Ein guter Mittelweg, wenn Ganzkörper zu breit gefächert erscheint.

05

DELOAD

So machen Sie eine Deload-Woche, ohne den Schwung zu verlieren

Sie waren konsequent im Fitnessstudio, haben Ihre persönlichen Bestleistungen übertroffen und sind auch dann aufgetaucht, wenn Sie keine Lust hatten. Aber in letzter Zeit bemerken Sie vielleicht...

PRIMER

Wie man über die Form der Woche nachdenkt.

DER KALENDER KOMMT ZUERST

Fragen Sie vor der Übungsreihenfolge, dem Volumen oder der Intensität, wie viele Trainingstage realistisch sind. Bauen Sie darauf auf.

DER TEST FÜR VERPASSTE TAGE

Eine gute Aufteilung sollte einen verpassten Trainingstag überstehen, ohne dass sich die Woche ruiniert anfühlt.

DAS EHRLICHE UPGRADE

Erweitern Sie die Woche nur, wenn die aktuelle Woche leicht einzuhalten geworden ist.

Nr. 03

Wählen Sie die Woche.

TAGE

ERHOLUNG

WOCHENFORM

Tage / Muskeln / verpasste Trainingseinheiten

REALE TAGE ZUERST

ERHOLBARE REIHENFOLGE

EINFACH FORTZUFÜHREN

SO WÄHLEN SIE

Trainingstage

Die richtige Aufteilung beginnt mit der Anzahl der Tage, die Sie in einer normalen Woche einhalten können.

Muskelüberlappung

Eine clevere Aufteilung scheitert immer noch, wenn jede anstrengende Unterkörperwahl zu dicht beieinander liegt.

Verpasste Trainingseinheiten

Die Woche sollte sich biegen, ohne dass ein verpasster Tag wie ein Zusammenbruch wirkt.

Übungsanzahl

Eine Aufteilung ist keine Einladung, jede Bewegung hinzuzufügen, die Sie jemals gemocht haben.

Upgrade-Timing

Gehen Sie von drei auf vier Tage nur dann über, wenn drei Tage langweilig und konstant geworden sind.

Dreitägige Basis

Ganzkörpertraining für Erwachsene, die die Woche einfach halten wollen.

VOLLSTÄNDIG

Viertägige Mitte

Ober-/Unterkörpertraining gibt der Woche mehr Fokus, ohne ein zweites Leben zu verlangen.

OBERKÖRPER

UNTERKÖRPER

PPL Realitätscheck

Push/Pull/Legs funktioniert am besten, wenn die Erholungsberechnung ehrlich ist.

DRÜCKEN

ZIEHEN

BEINE

Nr. 04

Die Split-Bibliothek.

NACH WOCHENFORM

WÄHLE5

3-TAGE4

OBER/UNTERKÖRPER4

PPL5

TRAINIEREN - AUSGEWÄHLT

6 MIN

Lesen

So erkennen Sie, ob Ihr Split zu kompliziert ist

Den Rhythmus einer konsistenten Fitnessroutine zu finden, ist einer der stärksten Schritte, die Sie für Ihre langfristige Gesundheit unternehmen können. Egal, ob Sie auf... anstreben

PRÜFEN

5 MIN

Wie viele Trainingstage sind genug?

Den richtigen Rhythmus für Ihre Trainingsroutine zu finden, ist einer der stärksten Schritte, die Sie für Ihre langfristige Gesundheit unternehmen können. Egal, ob Sie darauf abzielen, aufzubauen...

FREQUENZ

So ändern Sie Splits, ohne Schwung zu verlieren

Das Ändern Ihres Trainings-Splits ist eine der aufregendsten Möglichkeiten, Ihrer Fitnessreise neues Leben einzuhauchen. Egal, ob Sie von einer Ganzkörperroutine wechseln...

WECHSELN

ZEIGE 5 VON 18 ANLEITUNGEN IN WÄHLEN

ALLGEMEINE TRAININGSGRUNDLAGEN

Nr. 05

Erkunden Sie Train weiter.

MEHR WEGE

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