अंक 08 · वसंत/गर्मी ’26
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कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
THE HOW TO CO. - EDITION 08
HOW TO: HEALTH & FITNESS
/
FITNESS
BUILD
MUSCLE GROWTH
FITNESS - BUILD - MUSCLE GROWTH
BUILD - GROWTH LOG
मांसपेशियों की वृद्धि धैर्य का काम है: पर्याप्त कठिन प्रशिक्षण, पर्याप्त भोजन, पर्याप्त रिकवरी, और शरीर के जवाब देने के लिए पर्याप्त समय।
12 गाइड
प्रयास
रिकवरी
समय
नहीं. 01
मांसपेशियों का निर्माण उस चीज़ से होता है जिसे आप प्रेरणा जाने के बाद दोहरा सकते हैं।
नहीं. 01
क्या बदलता है
क्या धीरे-धीरे रहता है
धीमा ऊतक
01
उपयोगी सेट को परिवर्तन का अनुरोध करने के लिए पर्याप्त प्रयास की आवश्यकता होती है, बिना हर सत्र को प्रतियोगिता में बदले।
02
भोजन अनुकूलन का समर्थन करता है, लेकिन भोजन का विवरण व्यापक ईंधन और आहार शेल्फ से संबंधित है।
03
दृश्य वृद्धि आमतौर पर देर से आती है। मूड से अधिक समय तक लॉग चलना चाहिए।
STIMULUS
FOOD
SLEEP
WEEKS
नहीं. 02
12 बिल्ड गाइड
उपयोग के अनुसार क्यूरेटेड
START4
PROGRESS4
CHECKS4
मांसपेशियों की वृद्धि के साथ शुरुआत कैसे करें।
लक्ष्य को शोर में बदले बिना मांसपेशियों की वृद्धि का एक स्पष्ट पहला प्रयास।
GUIDE
START
5 MIN
यह कैसे जानें कि मांसपेशियों की वृद्धि आपसे क्या मांग रही है।
समय, प्रयास, रिकवरी, धैर्य, और वह हिस्सा जिसे लोग छोड़ देते हैं।
ASK
6 MIN
मांसपेशियों की वृद्धि का एक समझदार लक्ष्य कैसे निर्धारित करें।
प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त विशिष्ट, इंसान बने रहने के लिए पर्याप्त ढीला।
GOAL
04
मांसपेशियों की वृद्धि में जल्दबाजी से कैसे बचें।
क्यों गति आमतौर पर वह वादा है जो योजना को बदतर बनाता है।
PACE
नहीं. 03
EIGHT ROOMS
SAME GOAL SHELF
HYPERTROPHY
->
हाइपरट्रॉफी मांसपेशियों को बढ़ाने का प्रशिक्षण तर्क है: सेट, रेप्स, प्रयास, व्यायाम विकल्प, रेंज, और थकान को जारी रखने के लिए पर्याप्त रूप से प्रबंधित किया जाता है।
PROGRESSIVE OVERLOAD
प्रगतिशील ओवरलोड वह है जिससे काम कठिन हो जाता है बिना लापरवाह हुए: लोड, रेप्स, सेट, टेम्पो, रेंज, आराम, और क्लीनर नियंत्रण।
BULKING
बल्किंग एक गेनिंग फेज़ है, न कि ध्यान देना बंद करने की अनुमति। यह पेज विचार को ईमानदार और ट्रेड-ऑफ को स्पष्ट रखता है।
CUTTING
कटिंग एक फैट-लॉस फेज़ है जिसमें ट्रेनिंग भी शामिल है। यह पेज इसे सावधानीपूर्वक, समझदारी से और रिकवरी की लागत के बारे में स्पष्ट रखता है।
कैसे करें:
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