अंक 08 · वसंत/ग्रीष्मकालीन ’26
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कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
THE HOW TO CO. - EDITION 08
HOW TO: HEALTH & FITNESS
/
FITNESS
BUILD
PHYSIQUE GOALS
FITNESS - BUILD - PHYSIQUE GOALS
BUILD - GOAL BOARD
शारीरिक लक्ष्य ईमानदारी से चर्चा किए गए सौंदर्य लक्ष्य हैं: आनुवंशिकी, अनुपात, तुलना, प्रशिक्षण विकल्प, और लक्ष्य को मानवीय बनाए रखना।
12 गाइड
सौंदर्यशास्त्र
आनुवंशिकी
तुलना
नहीं. 08
एक अच्छा शारीरिक लक्ष्य प्रशिक्षण का मार्गदर्शन करना चाहिए बिना शरीर को दुश्मन बनाए।
नहीं. 01
क्या बदलता है
क्या धीमा रहता है
सौंदर्य लक्ष्य
01
प्रशिक्षण मांसपेशियों, मुद्रा, कौशल और प्रस्तुति को प्रभावित कर सकता है। यह आनुवंशिकी को फिर से नहीं लिख सकता।
02
किसी और का शरीर आपके सप्ताह के लिए एक खराब कोच है।
03
लक्ष्य में भोजन, लोगों, आराम और एक सामान्य दिमाग के लिए जगह होनी चाहिए।
SHAPE
STANDARDS
नहीं. 02
12 बिल्ड गाइड
उपयोग द्वारा क्यूरेट किया गया
START4
PROGRESS4
CHECKS4
शारीरिक लक्ष्यों के साथ कैसे शुरुआत करें।
शारीरिक लक्ष्यों के लिए एक सादा पहला प्रयास बिना लक्ष्य को शोर बनाए।
GUIDE
START
5 MIN
कैसे जानें कि शारीरिक लक्ष्य आपसे क्या मांग रहा है।
समय, प्रयास, रिकवरी, धैर्य, और वह हिस्सा जिसे लोग छोड़ देते हैं।
ASK
6 MIN
एक विवेकपूर्ण शारीरिक लक्ष्य लक्ष्य कैसे निर्धारित करें।
प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त विशिष्ट, मानव बने रहने के लिए पर्याप्त ढीला।
GOAL
04
शारीरिक लक्ष्यों में जल्दबाजी से कैसे बचें।
क्यों गति आमतौर पर वह वादा है जो योजना को बदतर बनाता है।
PACE
नहीं. 03
EIGHT ROOMS
SAME GOAL SHELF
MUSCLE GROWTH
->
मांसपेशियों की वृद्धि धैर्यपूर्ण कार्य है: पर्याप्त कठिन प्रशिक्षण, पर्याप्त भोजन, पर्याप्त रिकवरी, और शरीर के जवाब देने के लिए पर्याप्त समय।
HYPERTROPHY
हाइपरट्रॉफी मांसपेशियों को बढ़ाने का प्रशिक्षण तर्क है: सेट, रेप्स, प्रयास, व्यायाम विकल्प, रेंज, और थकान को जारी रखने के लिए पर्याप्त रूप से प्रबंधित किया जाता है।
PROGRESSIVE OVERLOAD
प्रोग्रेसिव ओवरलोड ही वह तरीका है जिससे काम मुश्किल होता है, बिना लापरवाही के: लोड, रेप्स, सेट्स, टेम्पो, रेंज, आराम और बेहतर नियंत्रण।
बल्किंग
बल्किंग एक गेनिंग फेज है, ध्यान देना बंद करने की अनुमति नहीं है। यह पेज विचार को ईमानदार और ट्रेड-ऑफ को दृश्यमान रखता है।
कैसे करें:
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