ISSUE 08 · SPRING/SUMMER ’26
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कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
THE HOW TO CO. - EDITION 08
HOW TO: HEALTH & FITNESS
/
FITNESS
TRAIN
DUMBBELL WORKOUTS
FITNESS - TRAIN - DUMBBELL WORKOUTS
FITNESS - TRAIN - CHOOSE THE TOOL
होम सेशन, होटल जिम, सिंगल-डंबल सब्स्टीट्यूशन, फुल-बॉडी डे। जब सेशन ईमानदारी से बनाया जाता है तो डंबल कोई समझौता नहीं होते।
18 GUIDES
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HOTEL GYMS
SUBSTITUTIONS
NO. 15
अगर प्लान खुद के लिए माफी मांगना बंद कर दे तो डंबल की एक जोड़ी काफी है।
No. 01
USEFUL STARTING POINTS
FOR THIS TOPIC
01
FULL-BODY
सिर्फ डंबल की एक जोड़ी के साथ फुल-बॉडी वर्कआउट बनाना आपकी ताकत बढ़ाने और आपके दैनिक कार्यात्मक... को बेहतर बनाने का सबसे कुशल तरीकों में से एक है।
READ GUIDE
02
LEGS
एक मजबूत, कार्यात्मक निचला शरीर बनाने के लिए कमरे भर की भारी मशीनों की आवश्यकता नहीं होती है। सिर्फ डंबल की एक जोड़ी के साथ, आप मूवमेंट की दुनिया को अनलॉक कर सकते हैं...
03
TRAVEL
यात्रा का मतलब यह नहीं है कि आपकी फिटनेस यात्रा रुक जाए। वास्तव में, एक होटल जिम आपके रूटीन को ताज़ा करने के लिए एक शानदार जगह हो सकती है और...
04
ONE DB
सिर्फ एक डंबल होना एक सीमा की तरह लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में कोर स्थिरता और संतुलन बनाने का एक शानदार अवसर है। जब आप काम करते हैं...
05
PROGRESS
आप लगातार अपने वर्कआउट कर रहे हैं, और अचानक, वे डंबल जो चुनौतीपूर्ण लगते थे, अब थोड़े आसान लगने लगे हैं। यह है...
PRIMER
डंबल क्लीनर विकल्प बनाते हैं। कम मशीनें, कम ध्यान भटकाने वाली चीजें, अधिक निर्णय जो एक कमरे में फिट होते हैं।
पुश, पुल, स्क्वाट, हिंज, कैरी। यदि सेशन इन पैटर्न को कवर करता है, तो टूल पर्याप्त है।
अधिक उपकरण खरीदने से पहले, धीमी गति से रेप्स, लंबी रेंज, एकतरफा काम और छोटे आराम का प्रयास करें।
No. 03
TOOL
SESSION
DUMBBELL PLAN
pair / one / bench / floor
USE THE CONSTRAINT
TRAIN THE PATTERNS
PROGRESS HONESTLY
HOW TO CHOOSE
एक सीमित रैक अभी भी कड़ी ट्रेनिंग दे सकता है यदि मूवमेंट विकल्प माफी मांगना बंद कर दें।
ऑफसेट लोडिंग कोई डाउनग्रेड नहीं है। यह ट्रंक को भाग लेने के लिए कहता है।
गोब्लेट्स, हिंज, स्प्लिट स्क्वैट्स, लंजेस और कैरीज उम्मीद से कहीं ज्यादा कवर करते हैं।
टेम्पो, रेंज, डेंसिटी और एकतरफा काम अक्सर भारी बेल खरीदने से पहले आते हैं।
सबसे अच्छा होटल वर्कआउट वह है जो आपको मिलता है, न कि वह जो आप चाहते थे।
पांच स्लॉट, तीन सेट, एक जोड़ी, और बेंच की आवश्यकता नहीं।
स्क्वाट
प्रेस
रो
सबसे भारी उपयोगी जोड़ी चुनें, फिर एकतरफा काम के इर्द-गिर्द निर्माण करें।
स्प्लिट
कैरी
रेप को धीमा करें, रेंज बढ़ाएं, आराम कम करें, या एक बार में एक तरफ ले जाएं।
टेम्पो
रेंज
डेंसिटी
नहीं। 04
डंबल की आवश्यकता के अनुसार
फुल बॉडी5
होम4
लेग्स5
प्रोग्रेस4
ट्रेन - फीचर्ड
6 मिनट
पढ़ें
डंबल को भारी कैसे महसूस कराएं
आपको अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए हमेशा भारी लोहे के कमरे की आवश्यकता नहीं होती है। यदि आपका वर्तमान डंबल सेट थोड़ा हल्का महसूस होने लगा है, तो आपके पास एक...
लोड
5 मिनट
डंबल सत्र के लिए वार्म-अप कैसे करें
डंबल सत्र के लिए अपने शरीर को तैयार करना हर रेप से अधिक प्राप्त करने का रहस्य है। एक उचित वार्म-अप केवल हल्का पसीना बहाने के बारे में नहीं है; यह है...
वार्म-अप
4 मिनट
30 मिनट का डंबल वर्कआउट कैसे बनाएं
एक संतुलित 30 मिनट का वर्कआउट बनाना आपके मूवमेंट लक्ष्यों के साथ लगातार बने रहने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। जब आपके पास एक स्पष्ट योजना होती है, तो आप बदल जाते हैं...
30 मिनट
सत्र के लिए डंबल वजन कैसे चुनें
वेट रूम में कदम रखना - या अपने होम जिम को स्थापित करना - सशक्त महसूस हो सकता है, लेकिन यह जानना कि कौन से डंबल उठाने हैं, अक्सर सबसे बड़ी बाधा होती है...
वजन
फुल बॉडी में 18 गाइड में से 5 दिखा रहा है
सामान्य प्रशिक्षण सिद्धांत
नहीं। 05
और तरीके
ट्रेन करने के लिए
->
उस प्रशिक्षण क्षेत्र को खोजें जो आपके अगले प्रश्न के अनुरूप हो।
वर्कआउट
पुल, पुश, फुल-बॉडी, कंडीशनिंग, फिनिशर।
ट्रेन, मूव, फ्यूल, डाइट, बिल्ड, रिकवर।
कैसे करें:
हेल्थ एंड फिटनेस एडिशन
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हेल्थ एंड फिटनेस लेटर वह जगह है जहाँ सप्ताह को संपादित किया जाता है।
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