ISSUE 08 · SPRING/SUMMER ’26
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कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
THE HOW TO CO. - EDITION 08
HOW TO: HEALTH & FITNESS
/
FITNESS
TRAIN
FULL-BODY WORKOUTS
FITNESS - TRAIN - FULL-BODY WORKOUTS
FITNESS - TRAIN - TRAIN THE WHOLE WEEK
तीन-दिवसीय रूटीन, कुशल सत्र, शुरुआती-अनुकूल कार्य, और उन लोगों के लिए फुल-बॉडी टेम्पलेट जिन्हें सप्ताह को ईमानदार रखने की आवश्यकता है।
20 GUIDES
3-DAY
EFFICIENT
BEGINNER-FRIENDLY
NO. 04
फुल बॉडी इसलिए काम करता है क्योंकि यह किसी एक छूटे हुए दिन को नाटकीय बनाने से इनकार करता है।
No. 01
USEFUL STARTING POINTS
FOR THIS TOPIC
01
TEMPLATE
एक फुल-बॉडी वर्कआउट ताकत बनाने, सहनशक्ति में सुधार करने और आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाने का सबसे कुशल तरीका है। कई मांसपेशी समूहों को शामिल करके...
READ GUIDE
02
एक फुल-बॉडी ट्रेनिंग स्प्लिट ताकत बनाने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने का सबसे कुशल तरीका है। एक ही बार में हर प्रमुख मांसपेशी समूह को हिट करके...
03
ताकत बनाने या अपनी फिटनेस में सुधार करने के लिए आपको जिम में एक घंटे की आवश्यकता नहीं है। चाहे आप एक व्यस्त कार्य शेड्यूल को संतुलित कर रहे हों या बस अधिक कुशल की आवश्यकता हो...
04
EXERCISES
एक फुल-बॉडी वर्कआउट ताकत बनाने और आपके समग्र फिटनेस स्तर में सुधार करने का सबसे कुशल तरीका है। एक ही बार में कई मांसपेशी समूहों को शामिल करके...
05
RECOVERY
फुल-बॉडी सत्र के लिए जिम में कदम रखना ताकत और सहनशक्ति बनाने का एक शक्तिशाली तरीका है, लेकिन फिटनेस का जादू तब नहीं होता जब आप उठा रहे होते हैं...
PRIMER
एक फुल-बॉडी सत्र कैटलॉग में हर मांसपेशी नहीं है। यह उन मूवमेंट पैटर्न के माध्यम से एक उपयोगी पास है जो मायने रखते हैं।
फुल-बॉडी ट्रेनिंग तब चमकती है जब जीवन बाधित करता है। वही मुख्य कार्य पूरे स्प्लिट को ध्वस्त किए बिना फिर से दिखाई दे सकता है।
छोटे सत्रों के लिए तेज विकल्पों की आवश्यकता होती है। उन लिफ्टों को रखें जो अपनी जगह अर्जित करती हैं और बाकी को पार्क में रहने दें।
No. 03
THREE DAYS
REPEATABLE
MAKE THE WEEK WORK
Day A / Day B / Day C
COVER THE BODY
REPEAT THE WEEK
LEAVE RECOVERY
HOW TO CHOOSE
दिन को शरीर को पर्याप्त रूप से कवर करना चाहिए बिना यह दिखावा किए कि हर मांसपेशी को अपनी अलग बात की आवश्यकता है।
कठिन, अधिक तकनीकी कार्य थकान निर्णय लेना शुरू करने से पहले का है।
एक फुल-बॉडी वर्कआउट को वास्तविक समय की सीमाओं के तहत उपयोगी रहना चाहिए।
एक फुल-बॉडी दिन अगले को बदलता है। सप्ताह को दोहराने के लिए जगह छोड़ें।
मुख्य पैटर्न को प्रगति दें, न कि हर सहायक को सिर्फ इसलिए कि नोटबुक में उसकी एक पंक्ति है।
दोहराए जाने वाले मूवमेंट पैटर्न के आसपास बना एक टिकाऊ साप्ताहिक ढाँचा।
दिन A
दिन B
दिन C
दो जोड़ियाँ, एक कैरी या कोर स्लॉट, और एक क्लीन एग्जिट।
जोड़ी
कैरी
मशीनें और डम्बल सप्ताह के जटिल होने से पहले पैटर्न सिखा सकते हैं।
सीखें
दोहराएँ
जोड़ें
नहीं। 04
सत्र के आकार के अनुसार
BUILD5
3-DAY5
SHORT5
PROGRESS5
TRAIN - फ़ीचर्ड
6 मिनट
पढ़ें
एक संपूर्ण शारीरिक कसरत का ऑर्डर कैसे करें
योजना के साथ जिम में कदम रखना आपके प्रयास को परिणामों में बदलने का सबसे प्रभावी तरीका है। एक सुव्यवस्थित संपूर्ण शारीरिक कसरत न केवल आपकी मदद करती है...
ऑर्डर
5 मिनट
एक संपूर्ण शारीरिक कसरत में कितने व्यायाम की आवश्यकता होती है
एक संपूर्ण शारीरिक कसरत ताकत बनाने, कार्यात्मक गति में सुधार करने और आपकी समग्र ऊर्जा को बढ़ावा देने के सबसे कुशल तरीकों में से एक है। कई लोगों को शामिल करके...
गिनती
4 मिनट
संपूर्ण शारीरिक प्रशिक्षण में कोर कार्य कैसे जोड़ें
एक मजबूत, लचीला कोर हर उस गति की नींव है जो आप करते हैं, किराने का सामान उठाने से लेकर जिम में व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने तक। बहुत से लोग सोचते हैं कि...
कोर
BUILD में 20 गाइडों में से 5 दिखा रहा है
सामान्य प्रशिक्षण सिद्धांत
नहीं। 05
प्रशिक्षण के अधिक तरीके
प्रशिक्षण के लिए
->
उस प्रशिक्षण क्षेत्र को खोजें जो आपके अगले प्रश्न के अनुकूल हो।
वर्कआउट
खींचें, धकेलें, संपूर्ण शारीरिक, कंडीशनिंग, फ़िनिशर।
प्रशिक्षण, गति, ईंधन, आहार, निर्माण, ठीक होना।
कैसे करें:
HowTo Health Edition
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द हेल्थ एंड फ़िटनेस लेटर वह जगह है जहाँ सप्ताह को संपादित किया जाता है।
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