अंक 08 · स्प्रिंग/समर ’26
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कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
THE HOW TO CO. - EDITION 08
HOW TO: HEALTH & FITNESS
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FITNESS
TRAIN
LEG WORKOUTS
FITNESS - TRAIN - LEG WORKOUTS
FITNESS - TRAIN - TRAIN THE LOWER BODY
स्क्वाट्स, हिंज, सिंगल-लेग वर्क, काल्व्स, कैरीज, और लेग डेज़ जो बाकी हफ़्ते को नुकसान नियंत्रण में बदले बिना ताकत बनाते हैं।
16 GUIDES
SQUATS
HINGES
SINGLE-LEG WORK
NO. 09
एक अच्छे लेग डे से निचला शरीर मजबूत होना चाहिए, बिना पूरे हफ़्ते को छोटा किए।
No. 01
उपयोगी शुरुआती बिंदु
इस विषय के लिए
01
TEMPLATE
मजबूत, लचीले पैर बनाना आपके फिटनेस सफर में आप जो सबसे फायदेमंद लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, उनमें से एक है। न केवल शक्तिशाली पैर एक ठोस नींव प्रदान करते हैं...
READ GUIDE
02
CHOICE
मजबूत, लचीले पैर बनाना आपके फिटनेस सफर में आप जो सबसे फायदेमंद लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, उनमें से एक है। चाहे आप अपनी शक्ति बढ़ाने का लक्ष्य रख रहे हों...
03
SINGLE-LEG
प्रत्येक पैर में व्यक्तिगत रूप से ताकत बनाना आपके संतुलन, एथलेटिकिज्म और समग्र कार्यात्मक गति में सुधार करने का सबसे प्रभावी तरीका है। जब...
04
HAMSTRINGS
मजबूत, लचीले हैमस्ट्रिंग बनाना आपके एथलेटिक प्रदर्शन और रोजमर्रा की गतिशीलता के लिए आप जो सबसे अच्छे निवेश कर सकते हैं, उनमें से एक है। ये शक्तिशाली मांसपेशियां...
05
RECOVERY
एक चुनौतीपूर्ण लेग सेशन पूरा करने से एक अनूठी उपलब्धि की भावना आती है। चाहे आपने स्क्वाट्स, लंजेस, या डेडलिफ्ट्स का सामना किया हो, आपका निचला...
PRIMER
लेग डे को एक स्पष्ट केंद्र की आवश्यकता होती है। पहले स्क्वाट, हिंज, प्रेस, या लंज करें; बाकी उस चुनाव का समर्थन करता है।
यूनिलैटरल लिफ्ट्स तब तक छोटी दिखती हैं जब तक कि संतुलन, रेंज और थकान एक साथ न आ जाएं।
निचले शरीर का काम अगले कुछ दिनों को बदल देता है। उस दिन को इस आधार पर बनाएं कि हफ़्ते को अभी क्या करना बाकी है।
No. 03
अधिक तरीके
ट्रेन करने के लिए
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उस प्रशिक्षण क्षेत्र को खोजें जो आपके अगले प्रश्न के अनुरूप हो।
WORKOUTS
खींचें, धक्का दें, फुल-बॉडी, कंडीशनिंग, फ़िनिशर।
ट्रेन, मूव, फ्यूल, डाइट, बिल्ड, रिकवर।
HOW TO:
HEALTH & FITNESS EDITION
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