अंक 08 · वसंत/ग्रीष्मकालीन ’26
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कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
THE HOW TO CO. - EDITION 08
HOW TO: HEALTH & FITNESS
/
FITNESS
TRAIN
PULL WORKOUTS
FITNESS - TRAIN - PULL WORKOUTS
FITNESS - TRAIN - BUILD THE BACK
रो, पुलडाउन, पुल-अप, हिंज, कर्ल, बैक डेज़, और पुलिंग ऑर्डर जो रेप को वहीं खत्म करता है जहाँ उसे करना चाहिए।
16 गाइड
रोज़
पुल-अप्स
बैक डेज़
नहीं. 08
पुल डे सिर्फ हैंडल हिलाना नहीं है। यह सीखना है कि पुल कहाँ खत्म होना चाहिए।
नहीं. 01
उपयोगी शुरुआती बिंदु
इस विषय के लिए
01
टेम्पलेट
एक संतुलित पुल वर्कआउट बनाना एक मजबूत, स्थिर पीठ और परिभाषित बाहों को विकसित करने का सबसे प्रभावी तरीका है। उन गतियों पर ध्यान केंद्रित करके जो खींचती हैं...
गाइड पढ़ें
02
एक मजबूत, लचीली पीठ कार्यात्मक गति और अच्छी मुद्रा की नींव है। चाहे आप संतुलित मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हों या बस चाहते हों...
03
पुल-अप
पुल-अप को अक्सर बॉडीवेट स्ट्रेंथ का स्वर्ण मानक माना जाता है। यह कार्यात्मक ऊपरी शरीर की यांत्रिकी का एक शक्तिशाली प्रदर्शन है जो आपके एल को संलग्न करता है...
04
हिंज
हिप हिंज आपके पुल-डे ट्रेनिंग का इंजन रूम है। चाहे आप डेडलिफ्ट्स, केटलबेल स्विंग्स, या रो कर रहे हों, हिंज में महारत हासिल करने से आपको...
05
फिनिश
आपने अपनी भारी कंपाउंड लिफ्ट्स को क्रश कर लिया है, आपकी पीठ की मांसपेशियां पंप महसूस कर रही हैं, और आपकी पकड़ कमजोर पड़ रही है। यह सेट पर सेट जोड़ते रहने का मोहक है...
प्राइमर
सबसे अच्छा रो वह है जिसे आप महसूस कर सकते हैं, फिनिश कर सकते हैं, और दोहरा सकते हैं बिना धड़ को मुख्य इवेंट बनाए।
पुल-अप और पुलडाउन तब सुधरते हैं जब कंधे के ब्लेड, पकड़ और रेंज एक-दूसरे से लड़ना बंद कर देते हैं।
एक कठिन हिंज पुल डे पर हो सकता है, लेकिन यह रिकवरी को बदल देता है। इसे जानबूझकर वहां रखें।
नहीं. 03
हिंज
पुलिंग ऑर्डर
रो / पुल / हिंज
रो को फिनिश करें
कंधे का मालिक बनें
हिंज का सम्मान करें
कैसे चुनें
एक अच्छा रो पीठ को काम करने देता है बिना निचली पीठ के सत्र को चुराए।
पुलडाउन और पुल-अप को कंधे के ब्लेड, पकड़ और रेंज के साथ धैर्य की आवश्यकता होती है।
डेडलिफ्ट्स और आरडीएल यहां हो सकते हैं, लेकिन वे रिकवरी गणित को बदलते हैं।
छोटे ऊपरी-पीठ का काम अक्सर सप्ताह भर में प्रेसिंग और पुलिंग को साफ रखता है।
कर्ल उपयोगी होते हैं जब वे दिन में फिट होते हैं, न कि जब वे दिन का कारण बन जाते हैं।
पंक्ति, ऊर्ध्वाधर खिंचाव, काज या पीठ विस्तार, पीछे के डेल्ट्स, कर्ल।
खिंचाव
खींचना
छाती-समर्थित पंक्तियाँ और केबल जब पीठ के निचले हिस्से को शांत भूमिका की आवश्यकता होती है।
समर्थन
केबल
नियंत्रण
पुलडाउन, नकारात्मक, सहायता प्राप्त प्रतिनिधि, और पहले प्रतिनिधि के लायक पर्याप्त पकड़ काम।
पुलडाउन
नकारात्मक
प्रतिनिधि
नहीं। 04
पुल की आवश्यकता से
बिल्ड4
पंक्तियाँ4
पुल-अप्स4
फिनिश4
प्रशिक्षण - विशेष
6 मिनट
पढ़ें
पुल डे का ऑर्डर कैसे करें
एक संतुलित, मजबूत पीठ और शक्तिशाली बाइसेप्स का निर्माण केवल वजन हिलाने से कहीं अधिक है - यह आपके शरीर की यांत्रिकी को समझने के बारे में है। एक अच्छी तरह से...
ऑर्डर
5 मिनट
पीठ के लिए कितने व्यायाम पर्याप्त हैं
एक मजबूत, लचीली पीठ का निर्माण फिटनेस के सबसे पुरस्कृत लक्ष्यों में से एक है। एक अच्छी तरह से कंडीशन वाली पीठ आपके आसन का समर्थन करती है, आपके एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाती है...
वॉल्यूम
बिल्ड में 16 गाइडों में से 4 दिखा रहा है
सामान्य प्रशिक्षण सिद्धांत
नहीं। 05
अधिक तरीके
प्रशिक्षण के लिए
->
उस प्रशिक्षण क्षेत्र को खोजें जो आपके अगले प्रश्न के अनुरूप हो।
वर्कआउट
खींचना, धकेलना, फुल-बॉडी, कंडीशनिंग, फिनिशर।
प्रशिक्षण, गति, ईंधन, आहार, निर्माण, ठीक होना।
कैसे करें:
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