ISSUE 08 · SPRING/SUMMER ’26
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How To: Health & Fitness
THE HOW TO CO. - EDITION 08
HOW TO: HEALTH & FITNESS
/
FITNESS
TRAIN
STRENGTH TRAINING
FITNESS - TRAIN - STRENGTH TRAINING
FITNESS - TRAIN - START HERE
मजबूत बनने के लिए व्यापक शेल्फ: प्रयास, प्रगति, आराम, मुख्य लिफ्ट, और वह उबाऊ गणित जो बाद में वजन बढ़ाने में मदद करता है।
16 GUIDES
PROGRESSION
MAIN LIFTS
REST
NO. 04
स्ट्रेंथ ज्यादातर पर्याप्त काम करने की कला है, फिर रुकने का स्वाद होना।
No. 01
USEFUL STARTING POINTS
FOR THIS TOPIC
01
PROGRESS
यह एक आम गलतफहमी है कि जिम में प्रगति देखने के लिए, आपको लगातार अपने व्यायामों को घुमाना होगा या नवीनतम फिटनेस ट्रेंड पर स्विच करना होगा। आर...
READ GUIDE
02
VOLUME
स्ट्रेंथ बनाना आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य और जीवन शक्ति के लिए आप सबसे पुरस्कृत यात्राओं में से एक है। चाहे आप अपने किराने का सामान उठाने का लक्ष्य रख रहे हों...
03
एक भारी बारबेल के नीचे कदम रखना या उन चुनौतीपूर्ण डम्बल को उठाना वह जगह है जहाँ स्ट्रेंथ गेन का जादू होता है। लेकिन अक्सर, सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा...
04
LOAD
स्ट्रेंथ बनाना एक मैराथन है, स्प्रिंट नहीं, और दीर्घकालिक प्रगति देखने का सबसे प्रभावी तरीका प्रोग्रेसिव ओवरलोड के सिद्धांत के माध्यम से है। जब...
05
SIGNALS
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग यात्रा शुरू करना आपके शरीर और दिमाग के लिए आप सबसे पुरस्कृत प्रतिबद्धताओं में से एक है। यह एक नींव बनाने के बारे में है...
PRIMER
स्ट्रेंथ को मापने के लिए पर्याप्त समानता की आवश्यकता होती है। नवीनता मजेदार है; दोहराव वह जगह है जहाँ संख्याएँ आगे बढ़ना सीखती हैं।
अधिकांश लोगों को कंपाउंड लिफ्ट्स में विफलता की आवश्यकता नहीं होती है। उन्हें साफ-सुथरा काम चाहिए जिससे वे ठीक हो सकें।
लिफ्ट, वजन, रेप्स। अगले हफ्ते अनुमान लगाने के बजाय निर्णय लेने के लिए तीन नंबर पर्याप्त हैं।
EDITORIAL
काम रहस्यमय नहीं है। उन लिफ्टों को चुनें जो मायने रखती हैं, कठिन सेटों को ईमानदार बनाएं, अगले सेट को गिनने के लिए पर्याप्त आराम करें, फिर कहानी नाटकीय होने से पहले वापस आएं।
अधिकांश लोगों को एक अधिक नाटकीय कार्यक्रम की आवश्यकता नहीं होती है। उन्हें एक ऐसा सप्ताह चाहिए जो उन्हें सिखाता है कि उनका शरीर थोड़ी बेहतर परिस्थितियों में समान काम दोहराने पर क्या करता है। वही स्क्वाट पैटर्न। वही प्रेस। वही पुल। नोटिस करने के लिए पर्याप्त समानता कि क्या लोड चला गया, रेप साफ दिख रहा था, या सत्र बहुत महंगा पड़ा।
गलती हर कसरत को पहचान के जनमत संग्रह के रूप में मानना है। मजबूत लोग हर मंगलवार को नहीं जीतते। वे एक ऐसा कमरा बनाते हैं जहाँ मंगलवार सामान्य और फिर भी उपयोगी हो सकता है। सेट कठिन है, आराम वास्तविक है, नोट्स सादे हैं, और अगला सत्र उत्तर देने के लिए कुछ सरल है।
यह हब उस तरह की स्ट्रेंथ के लिए है: न तो मैक्सिमलिस्ट, न ही नाजुक, न ही घबराहट के इर्द-गिर्द निर्मित। एक तरीका जिससे लिफ्ट प्रयास और रिकवरी दोनों का सम्मान करता है।
USEFUL TEST
क्या आप नए प्लान को डिकोड किए बिना इस हफ्ते की तुलना पिछले हफ्ते से कर सकते हैं?
क्या कठिन रेप्स अभी भी उसी व्यायाम की तरह दिखते थे जो आप करना चाहते थे?
क्या आपने सांस लेने के बजाय उठाने के लिए पर्याप्त आराम किया?
क्या कसरत ने अगली कसरत को अधिक संभव बनाया?
सही स्ट्रेंथ प्लान को अगले निर्णय को स्पष्ट करना चाहिए, न कि आपको हर रविवार रात को एक नई पहचान के लिए खरीदारी करानी चाहिए।
No. 03
RECOVERY
STRENGTH RULES
lift / repeat / recover
SAME LIFTS
HARD CLEAN SETS
ENOUGH REST
HOW TO CHOOSE
एक मजबूत सप्ताह आमतौर पर उसी लिफ्ट को थोड़ा बेहतर प्रदर्शन के साथ शुरू होता है।
पर्याप्त सेटों को लिफ्ट को आगे बढ़ाना चाहिए बिना अगले सत्र को बदतर बनाए।
भारी काम के लिए सेट के बीच समय चाहिए। हांफना स्ट्रेंथियर होने जैसा नहीं है।
छोटे आइसोलेशन काम के लिए सच्ची विफलता बचाएं, न कि उन लिफ्टों के लिए जो पूरे शरीर को सहयोग करने के लिए कहते हैं।
संख्याएं मायने रखती हैं, लेकिन नींद, भूख, जोड़ और उत्साह आपको बताते हैं कि खुराक काम कर रही है या नहीं।
तीन मुख्य सत्र, दोहराए गए लिफ्ट, और ठीक होने के लिए पर्याप्त जगह।
SQUAT
PRESS
PULL
दो फुल-बॉडी दिन जो स्किल और स्ट्रेंथ थ्रेड को जीवित रखते हैं।
FULL
कठिन काम को साफ करें, फिर सप्ताह के ब्याज लेना शुरू करने से पहले रुकें।
WARM
WORK
STOP
No. 04
BY STRENGTH NEED
START4
PROGRESS4
MAIN LIFTS4
RECOVER4
TRAIN - FEATURED
6 MIN
Read
बिना मैक्सिंग आउट किए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कैसे शुरू करें
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग रूटीन शुरू करना आपके शरीर को आप सबसे सशक्त उपहारों में से एक है। कई लोग 'मैक्सिंग आउट' के विचार से डरते हैं...
START
5 MIN
अपने सप्ताह के लिए मुख्य लिफ्ट कैसे चुनें
खुद का एक मजबूत संस्करण बनाना एक स्पष्ट योजना से शुरू होता है। जिम में चलना और रैंडम उपकरण उठाना, कुछ का चयन करना...
LIFTS
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को सरलता से कैसे ट्रैक करें
अपनी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को ट्रैक करना लगातार प्रगति सुनिश्चित करने और अपनी फिटनेस यात्रा पर प्रेरित रहने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। जब आपके पास...
TRACKING
4 MIN
SHOWING 4 OF 16 GUIDES IN START
GENERAL TRAINING PRINCIPLES
No. 05
MORE WAYS
TO TRAIN
->
उस ट्रेनिंग क्षेत्र को खोजें जो आपके अगले प्रश्न के अनुरूप हो।
WORKOUTS
खींचें, धक्का दें, फुल-बॉडी, कंडीशनिंग, फिनिशर।
Train, Move, Fuel, Diet, Build, Recover.
HOW TO:
HEALTH & FITNESS EDITION
ट्रेनिंग, भोजन, रिकवरी, देखभाल और रोजमर्रा की वेलनेस के लिए एक सीधी-सादी स्वास्थ्य और फिटनेस पत्रिका।
Health & Fitness Letter वह जगह है जहाँ सप्ताह को संपादित किया जाता है।
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