अंक 08 · स्प्रिंग/समर ’26
EN / USD
कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
THE HOW TO CO. - EDITION 08
HOW TO: HEALTH & FITNESS
/
FITNESS
TRAIN
WARM-UPS
FITNESS - TRAIN - WARM-UPS
FITNESS - TRAIN - PREP THE WORK
छोटी तैयारी, रैंप सेट, जोड़ों की जांच, और वह सरल तैयारी जो पहले कठिन सेट को कम आश्चर्यजनक बनाती है।
16 गाइड्स
RAMP SETS
MOBILITY
READINESS
NO. 03
एक वार्म-अप दूसरा वर्कआउट नहीं है। यह काम की ओर पुल है।
No. 01
USEFUL STARTING POINTS
FOR THIS TOPIC
01
LIFT
उद्देश्य के साथ वेट रूम में कदम रखना आपकी लिफ्टिंग सेशन को प्रभावी और आनंददायक दोनों सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है। एक उचित वार्म-अप सिर्फ ए...
READ GUIDE
02
RAMP
एक चुनौतीपूर्ण वर्कआउट के लिए अपने शरीर को तैयार करना सिर्फ पसीना बहाने से कहीं बढ़कर है; यह आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को संकेत देने के बारे में है कि यह समय है...
03
TIMING
एक बेहतरीन वर्कआउट उस पल शुरू नहीं होता जब आप वज़न उठाते हैं या अपना टाइमर शुरू करते हैं—यह आपके द्वारा पहले अपने शरीर में की जाने वाली तैयारी से शुरू होता है। वार्मिंग...
04
SHORT
हम सब वहां रहे हैं: आपके पास वर्कआउट करने के लिए समय की एक छोटी खिड़की है, और वार्म-अप को छोड़ने का प्रलोभन वास्तविक है। हालांकि, सिर्फ एक एफ...
05
READY
जिम के फर्श पर कदम रखना या वर्कआउट के लिए अपने लिविंग रूम में जगह साफ करना एक रोमांचक क्षण है। आपकी मांसपेशियां तैयार हैं, आपका ध्यान तेज है, और...
PRIMER
सर्वश्रेष्ठ तैयारी कम लागत पर काम की तरह दिखती है। उन्हीं जोड़ों को हिलाएं, उसी रास्ते को दोहराएं, और शरीर को असाइनमेंट को पहचानने दें।
कुछ हल्के सेट ढेर सारे यादृच्छिक अभ्यासों से अधिक बताते हैं। वज़न बढ़ना चाहिए क्योंकि मूवमेंट स्पष्ट होता जा रहा है।
एक वार्म-अप को सेशन शुरू करना आसान बनाना चाहिए, न कि वह जगह बनना चाहिए जहाँ आप शुरू करने से बचते हैं।
No. 03
WARM
REHEARSE
START THE SESSION
वार्म / रिहर्स / रैंप
RAISE HEAT
MATCH THE LIFT
START LIGHTER
HOW TO CHOOSE
पहला काम सरल है: शरीर को कम ठंडा और कम आश्चर्यचकित महसूस कराएं।
तैयारी काम जैसी दिखनी चाहिए। स्क्वाट दिनों में स्क्वाट पैटर्न की आवश्यकता होती है, न कि अभ्यासों के यादृच्छिक सर्कस की।
हल्के सेट जानकारी होते हैं। वे दिखाते हैं कि पहला वर्किंग सेट आज का है या नहीं।
कठोर होना तेज होने से अलग है। तेज, बिगड़ता हुआ, या अजीब असुविधा योजना को बदल देती है।
पहला वास्तविक सेट पहुँच योग्य महसूस होने पर वार्म-अप समाप्त होता है, न कि जब हर संभव ड्रिल हो जाती है।
गर्मी बढ़ाएँ, पहली लिफ्ट का अभ्यास करें, एक हल्का सेट लें, शुरू करें।
गर्मी
पैटर्न
सेट
सत्र को बर्बाद किए बिना काम के वज़न की ओर बढ़ने के लिए लिफ्ट का ही उपयोग करें।
खाली
हल्का
काम
थोड़ा रेंज वर्क जोड़ें, लोड को ईमानदार रखें, और पहले सेटों को वोट करने दें।
मूव
चेक
नहीं। 04
तैयारी की आवश्यकता के अनुसार
START4
LIFT PREP4
MOBILITY4
SHORT4
TRAIN - फ़ीचर्ड
5 मिनट
पढ़ें
4 मिनट
वार्म-अप को ओवर-कॉम्प्लिकेट करना कैसे बंद करें
एक बेहतरीन वर्कआउट का सबसे अच्छा हिस्सा उस मूवमेंट को सीधे प्राप्त करना है जो आपको मजबूत और सक्षम महसूस कराता है। फिर भी, हम में से कई लोग बहुत अधिक समय बिताते हैं...
सरल
START में 16 गाइडों में से 4 दिखा रहा है
सामान्य प्रशिक्षण सिद्धांत
नहीं। 05
और तरीके
ट्रेन करने के लिए
->
उस प्रशिक्षण क्षेत्र को खोजें जो आपके अगले प्रश्न के अनुरूप हो।
वर्कआउट
खींचें, धकेलें, फुल-बॉडी, कंडीशनिंग, फ़िनिशर।
ट्रेन, मूव, फ़्यूल, डाइट, बिल्ड, रिकवर।
कैसे करें:
HEALTH & FITNESS EDITION
प्रशिक्षण, भोजन, रिकवरी, देखभाल और रोजमर्रा की भलाई के लिए एक स्पष्ट स्वास्थ्य और फ़िटनेस पत्रिका।
Health & Fitness लेटर वह जगह है जहाँ सप्ताह को संपादित किया जाता है।
साइन अप करें
इस साइट की सामग्री केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह वर्तमान कोड, नियमों, पेशेवर मानकों, या आपके शरीर की ज़रूरतों को प्रतिबिंबित नहीं कर सकती है।
HowTo: Health & Fitness केवल सामान्य कल्याण और आंदोलन मार्गदर्शन प्रदान करता है। यह चिकित्सा सलाह नहीं है। अपनी सेहत को प्रभावित करने वाली किसी भी चीज़ को बदलने से पहले किसी योग्य पेशेवर से सलाह लें।
© 2026 HOWTO: HEALTH & FITNESS EDITION. सर्वाधिकार सुरक्षित।
HOWTO नेटवर्क का हिस्सा - THEHOWTONETWORK.COM