अंक 08 - वसंत/गर्मी '26
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कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
द हाउ टू कंपनी - संस्करण 08
कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
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स्वास्थ्य
आत्मा
साँस और ठहराव
आत्मा - साँस, ठहराव, और लय
आत्मा / साँस और ठहराव
- 8 गाइड
साँस का उपयोग कैसे करें
एक द्वार के रूप में, न कि इलाज के रूप में।
साँस के प्रति जागरूकता, सरल लय, ठहराव, लंबी साँसें छोड़ना, ठहराव, और यह जानना कि साँस लेने का अभ्यास कब कोमल रहना चाहिए।
अभ्यास नोट
साँस एक संकेत के रूप में उपयोगी है। यह तब जोखिम भरा हो जाता है जब पृष्ठ दवा का वादा करने लगता है।
साँस हमेशा करीब होती है, इसीलिए लोग इस पर दावों का बोझ डाल देते हैं। हम इसे सादा रख रहे हैं। साँस एक ठहराव का निशान लगा सकती है। यह ध्यान को कहीं उतरने के लिए दे सकती है। यह एक संक्रमण को कम अचानक महसूस करने में मदद कर सकती है। यह किसी दिए गए दिन असहज, जबरदस्ती, चक्करदार या गलत भी महसूस हो सकती है।
यह हब साँस को एक कोमल अभ्यास के रूप में मानता है, न कि एक उपचार योजना के रूप में। यदि कोई लय मदद करती है, तो उसका उपयोग करें। यदि यह कमरे को छोटा महसूस कराती है, तो रुकें और सामान्य साँस लेने पर लौटें।
01
बदलने से पहले साँस पर ध्यान देकर शुरुआत करें।
02
कंधों, जबड़े और हाथों को कम शामिल करें।
03
यदि स्वाभाविक लगे तो थोड़ी लंबी साँस छोड़ने का प्रयास करें।
04
जवाब, मीटिंग, दरवाज़े, या अगले कार्य से पहले एक साँस का उपयोग करें।
05
जब अभ्यास समाप्त या असहज महसूस हो तो सामान्य साँस लेने पर लौटें।
आगमन को प्रतिक्रिया से अलग करने के लिए एक साँस का उपयोग करें।
अभ्यास को कोमल रखें और परिणाम का पीछा करना बंद करें।
अगले वाक्य से पहले साँस को एक ठहराव बनाने दें।
चलने, खिंचाव करने, या खड़े होने के साथ साँस का मिलान करें।
तकनीक बंद करें और सामान्य रूप से साँस लें।
नहीं। 01
ठहराव
बिना लय को जबरदस्ती किए एक सरल ठहराव।
नहीं। 02
बॉक्स
गिनती, आराम, और गलत लगने पर रुकना।
नहीं। 03
साँस छोड़ना
संक्रमण और तनावपूर्ण क्षणों के लिए एक कोमल लय।
नहीं। 04
बातचीत
अगले वाक्य से पहले एक ठहराव।
नहीं। 05
चलना
कदम, लय, ध्यान, और ज़्यादा सोचना नहीं।
नहीं। 06
आराम
जब तकनीक बहुत तेज़ हो जाए तो सामान्य सांस लेने पर वापस लौटना।
नहीं। 07
स्थिरता
दरवाजे, कुर्सियाँ, काउंटर, कारें, और एक शांत मिनट।
नहीं। 08
देखभाल
चक्कर आना, घबराहट, बेचैनी, और कब रुकना है।
यदि साँस लेने के अभ्यास से चक्कर आना, घबराहट, सीने में बेचैनी, सुन्नता, डर या कोई भी असुरक्षित भावना महसूस हो, तो रुकें और सामान्य रूप से साँस लें। यदि लक्षण बने रहते हैं या गंभीर महसूस होते हैं, तो योग्य चिकित्सा या आपातकालीन सहायता लें।
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