反思：如何在不审判自己的情况下写下几句诚实的话。

第 08 期 - 春/夏 '26

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如何：健康与健身

THE HOW TO CO. - 第 08 期

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灵魂 - 写作、提示和倾听

灵魂 / 反思

- 8 个指南

如何写下几句诚实的话

在不审判自己的情况下。

写作、提示、日终笔记、晨间写作、问题以及倾听想法而不服从每一个想法。

练习笔记

反思不是法庭。它是倾听一天声音的地方。

写下东西可以很快变得有用，也可以很快变得难以忍受。有用的版本使一天成形。难以忍受的版本将每种感觉变成证据，将每一页变成判决。反思在保持适度时效果最好。

这个中心是笔记本房间：三行字、一个问题、睡前一条笔记、一次艰难对话后的一页、一句诚实的话，帮助你听到自己的声音，而不会让笔记本成为法官。

01

三行笔记。

姓名

写下发生的事情，不要把它变成论文。

02

感受

写下一个情绪词或身体信号。

03

学习

写下一件值得记住的事情。

04

留下

不要因为页面是打开的就继续深挖。

05

返回

使用旧笔记来寻找模式，而不是惩罚。

这种练习会改变的房间。

早晨

一个意图，一个支持，一件事要放下。

晚上

发生了什么，什么重要，什么可以等待。

冲突后

事实、猜测、修复、释放。

决定前

选项、价值观、下一步最小的步骤。

卡住时

写下第一个真实句子，停止表演洞察力。

指南架。

第 01 号

开始

不知道写什么时如何写日记

第一句话，三行字，在变成压力之前停止。

第 02 号

晚上

如何写日终笔记

结束一天而不起诉它。

第 03 号

提示

如何使用日记提示而不过度思考

打开一扇门的问题，而不是要求一个完美的答案。

第 04 号

修复

艰难对话后如何反思

事实、影响、修复以及要释放的内容。

第 05 号

卡住

感到卡住时如何写作

第一句诚实的话和最小的下一步想法。

第 06 号

模式

如何发现日记中的模式

回顾过去，而非将过去变成武器。

第 07 期

界限

如何写日记而不陷入负面情绪

界限、时机以及何时合上笔记本。

第 08 期

关怀

如何知道何时反思需要支持

反刍、痛苦、不安全想法以及何时寻求帮助。

如果练习不再让你感到安全，请停止。

如果反思变成反刍、恐慌、自我攻击、不安全想法，或让你感觉更糟的模式，请合上笔记本并寻求支持。页面是一个工具，而不是让你困住自己的地方。

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