Mobilité

NUMÉRO 08 · PRINTEMPS/ÉTÉ ’26

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Comment : Santé et Fitness

THE HOW TO CO. - ÉDITION 08

COMMENT : SANTÉ ET FITNESS

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FITNESS

MOVE

MOBILITY

FITNESS - MOVE - MOBILITY

FITNESS - MOVE - THE JOINT MAP

Amplitude active pour les chevilles, les hanches, les épaules, les poignets et la colonne thoracique. Mobilité qui se manifeste lorsque vous squattez, atteignez, marchez et vous entraînez.

20 GUIDES

ARTICULATIONS

CONTRÔLE

FLUX D'ÉCHAUFFEMENT

N° 02

La mobilité est une amplitude dans laquelle vous pouvez entrer, que vous pouvez maîtriser et quitter sans que le reste du corps ne panique.

N° 01

Premiers mouvements utiles.

CINQ GUIDES

POUR COMMENCER PROPREMENT

01

ROUTINE

Comment construire une routine de mobilité simple.

Une séquence articulaire répétable pour les jours où tout le corps se sent bloqué.

GUIDE

02

HANCHES

Comment améliorer la mobilité des hanches.

Capsules, rotation, flexion et le travail qui rend l'entraînement du bas du corps plus fluide.

03

ÉPAULES

Comment améliorer la mobilité des épaules.

Amplitude au-dessus de la tête, rotation et la différence entre bouger plus et tricher plus.

04

CHEVILLES

Comment améliorer la mobilité des chevilles.

Amplitude genou-pointe de pied, mollets, contrôle et ce qu'il faut tester avant les squats.

05

PRÉPARATION

Comment utiliser la mobilité avant un entraînement.

Courte préparation active qui répète la séance au lieu de lui voler du temps.

PRIMER

Comment penser à l'amplitude utilisable.

RENDRE L'AMPLITUDE ACTIVE

La mobilité ne consiste pas seulement à adopter une position. Il s'agit de contrôler le chemin d'entrée et de sortie.

UTILISEZ L'ARTICULATION QUE VOUS VOULEZ DIRE

Le corps empruntera de l'amplitude quelque part. Un bon travail de mobilité permet à l'articulation visée de faire le travail prévu.

GARDEZ-LE PROCHE DE LA VIE

Les meilleures exercices rendent un mouvement réel plus facile : marcher, atteindre, squatter, faire des charnières, respirer.

N° 03

La carte articulaire

CINQ ARTICULATIONS

UN CORPS EN MOUVEMENT

CARTE ARTICULAIRE

AMPLITUDE

COLONNE THORACIQUE

POIGNETS

COMMENT CHOISIR

Testez d'abord

Utilisez une position simple pour voir ce qui est réellement limité avant d'ajouter des exercices.

Bougez lentement

Le contrôle compte plus que la vitesse lorsque l'objectif est de maîtriser l'amplitude.

Retestez le schéma

Un bon exercice devrait rendre le mouvement cible plus clair immédiatement.

Carte matinale

Un scan articulaire pour les matins raides et les longs trajets.

COLONNE VERTÉBRALE

Préparation pour le soulevé

Mobilité qui cible directement les squats, les charnières, les poussées et les tirages.

MODÈLE

RAMPE

ENTRAÎNE-TOI

Réinitialisation de la journée de dépistage

Poignets, épaules, cou et colonne thoracique après que le corps a été immobilisé.

RESPIRATION

N° 04

Étagère de guide.

15 GUIDES PRATIQUES

CURATÉ PAR UTILISATION

ARTICULATIONS5

FLUX5

ENTRAÎNEMENT5

Comment tester la mobilité de la cheville.

Un test au mur, quelques conseils et ce que le résultat signifie réellement.

4 MIN

Comment tester la mobilité de la hanche.

Vérifications simples de la flexion, de la rotation et des positions qui comptent.

5 MIN

Comment tester la mobilité de l'épaule.

Portée au-dessus de la tête, vérifications au mur et où la compensation se cache habituellement.

Comment mobiliser votre colonne thoracique.

Exercices de rotation et d'extension qui ne demandent pas au bas du dos de compenser.

Comment améliorer la mobilité du poignet.

Options pour soulever, le yoga, la dactylographie et le travail au sol.

AFFICHAGE DE 5 GUIDES SUR 15 DANS ARTICULATIONS

PRINCIPES GÉNÉRAUX DE FORME PHYSIQUE

N° 05

Continuez à explorer Move.

NEUF FAÇONS

DE DÉVERROUILLER LE CORPS

ÉTIREMENTS

->

Ouvrez la carte des positions.

Positions statiques, zones tendues, réinitialisations de bureau et amplitude utile.

MARCHE

Construisez l'itinéraire.

Pas, rythme, inclinaison, météo et la marche qui continue.

Utilisez la carte articulaire.

Amplitude active pour les hanches, les chevilles, les épaules, les poignets et la colonne vertébrale.

YOGA

Trouvez le flux.

Séquences pour débutants, respiration, équilibre et pratiques de récupération.

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