NUMÉRO 08 · PRINTEMPS/ÉTÉ ’26
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Comment faire : Santé et Fitness
THE HOW TO CO. - ÉDITION 08
COMMENT FAIRE : SANTÉ ET FITNESS
/
FITNESS
MOVE
POSTURE
FITNESS - MOVE - POSTURE
FITNESS - MOVE - LE RÉGLAGE DE BUREAU
Positions assises, réinitialisations du cou et des épaules, travail du haut du dos, respiration, pauses et habitudes posturales pratiques sans promesses miracles.
17 GUIDES
CORPS AU BUREAU
COU
HAUT DU DOS
N° 08
La posture n'est pas une statue. C'est un ensemble de positions que vous pouvez quitter et auxquelles vous pouvez revenir.
N° 01
CINQ GUIDES
POUR COMMENCER PROPREMENT
01
BUREAU
Hanches, poitrine, cou, respiration et une courte pause qui change l'heure suivante.
GUIDE
02
CONFIGURATION DU BUREAU
Hauteur de l'écran, chaise, clavier, pieds et les éléments qui valent la peine d'être ajustés.
03
ÉPAULES
Petits mouvements et positions qui ne nécessitent pas de quitter la pièce.
04
RESPIRATION
Côtes, épaules et pourquoi une respiration peut changer votre façon de vous asseoir.
05
PAUSES
Un rythme réaliste pour les longues journées qui maintient les pauses suffisamment courtes pour qu'elles se produisent.
MANUEL
Le problème est rarement une posture parfaite. C'est rester dans une seule forme trop longtemps.
L'écran, la chaise, le clavier, les pieds, la lumière et le rythme des pauses comptent plus que de vous gronder pour vous tenir droit.
Cette page concerne le confort, la conscience et les positions répétables. La douleur et les symptômes changent l'affectation.
N° 03
JOURNÉES D'ÉCRAN
BESOIN DE SORTIES
RÉGLAGE DE BUREAU
RÉINITIALISER
YEUX
CÔTES
HANCHES
PIEDS
PAUSE
COMMENT CHOISIR
Debout, étirez-vous, marchez, respirez ou asseyez-vous différemment avant que le corps ne commence à crier.
De petits changements ergonomiques aident car ils réduisent le nombre de combats.
Une réinitialisation d'une minute qui se produit est meilleure que la routine idéale qui ne se produit pas.
Une courte séquence au bureau pour le cou, les épaules, les côtes et les hanches.
SE TENIR DEBOUT
S'ÉTIRER
RESPIRER
Les quelques ajustements de bureau les plus susceptibles de changer la journée.
ÉCRAN
CLAVIER
Tirages, extensions et flexion douce pour les longues périodes assises.
TIRER
OUVRIR
ROTATION
N° 04
12 GUIDES PRATIQUES
CURATÉ PAR UTILISATION
DESK4
RESETS4
STRENGTH4
Comment régler la hauteur de l'écran.
Une configuration simple qui évite au cou de faire un travail supplémentaire.
3 MIN
Comment régler la hauteur de la chaise.
Pieds, hanches, genoux et adaptation du siège à la tâche.
CHAISE
4 MIN
Comment placer votre clavier et votre souris.
Épaules, poignets, coudes et moins de mouvements maladroits.
Comment s'asseoir sans rester figé.
La posture comme mouvement, pas comme ordre de rester rigide.
ASSIS
AFFICHAGE DE 4 GUIDES SUR 12 DANS DESK
PRINCIPES GÉNÉRAUX DE FORME PHYSIQUE
N° 05
NEUF FAÇONS
DE DÉVERROUILLER LE CORPS
ÉTIRER
->
Maintiens statiques, zones tendues, remises à zéro du bureau et amplitude utile.
MARCHE
Pas, allure, inclinaison, météo et la marche qui continue.
MOBILITÉ
Amplitude active pour les hanches, les chevilles, les épaules, les poignets et la colonne vertébrale.
YOGA
Séquences pour débutants, respiration, équilibre et pratiques de récupération.
COMMENT FAIRE :
ÉDITION SANTÉ & FORME PHYSIQUE
Un magazine de santé et de forme physique simple pour l'entraînement, l'alimentation, la récupération, les soins et le bien-être quotidien.
La lettre Santé & Forme Physique est l'endroit où la semaine est résumée.
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