NUMÉRO 08 · PRINTEMPS/ÉTÉ ’26
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Comment faire : Santé et Fitness
THE HOW TO CO. - ÉDITION 08
COMMENT FAIRE : SANTÉ ET FITNESS
/
FITNESS
MOUVEMENT
YOGA
FITNESS - MOUVEMENT - YOGA
FITNESS - MOUVEMENT - L'ÉTAGÈRE DE FLUX
Des flux pour débutants, des poses simples, la respiration, l'équilibre et des pratiques calmes qui font que le mouvement et l'attention partagent la même pièce.
20 GUIDES
FLUX POUR DÉBUTANTS
RESPIRATION
ÉQUILIBRE
N° 04
Une pratique de yoga peut être courte et rester réelle.
N° 01
CINQ GUIDES
POUR COMMENCER PROPREMENT
01
COMMENCER
Une première pratique de la taille d'un tapis, quelques mots à connaître, et pas besoin de changer de tenue.
GUIDE
02
FLUX
Une séquence simple qui relie la respiration, l'extension, la flexion et le repos.
03
HANCHES
Fentes basses, flexions, torsions et positions qui restent agréables.
04
RÉCUPÉRATION
Mouvement facile quand un entraînement serait trop intense.
05
Indications simples de respiration qui soutiennent le flux sans en faire un devoir mystique.
MANUEL
Un flux court pratiqué souvent vaut mieux qu'un cours élaboré que vous reportez sans cesse.
Le yoga est différent de l'étirement car les positions se parlent.
Les accessoires, les amplitudes réduites et les versions simplifiées ne constituent pas une pratique inférieure.
N° 03
RESPIRATION, FORME
ET RETOUR
ÉTAGÈRE DE FLUX
ÉTENDRE
FLÉCHIR
FENTE
TORSION
REPOS
COMMENT CHOISIR
Le matin, la récupération, la force, l'équilibre ou le coucher modifient la séquence.
Un flux fonctionne lorsque une position donne une raison à la suivante.
La dernière minute doit donner l'impression que la pratique est terminée, pas abandonnée.
Étendez-vous, fléchissez, faites une fente, tordez-vous et levez-vous en vous sentant moins comprimé.
8 MIN
CHALEUR DOUCE
SIMPLE
Mouvement au sol pour un jour où l'effort nécessite un contenant plus petit.
COLONNE VERTÉBRALE
Lentes postures sur une jambe qui entraînent l'attention autant que la position.
PIEDS
YEUX
CONTRÔLE
N° 04
15 GUIDES PRATIQUES
SOIGNEUSEMENT SÉLECTIONNÉ PAR UTILISATION
DÉMARRAGE5
FLUX5
POSTURES5
Comment choisir votre premier tapis de yoga.
Adhérence, épaisseur, espace et ce qu'il ne faut pas acheter en trop.
ÉQUIPEMENT
4 MIN
Comment apprendre les noms de base du yoga.
Assez de vocabulaire pour suivre un cours sans l'étudier.
BASES
Comment modifier les postures de yoga.
Accessoires, genoux au sol, amplitudes réduites et meilleures options.
MODIFIER
5 MIN
Comment pratiquer le yoga quand on est raide.
Commencez là où le corps se trouve au lieu de là où la vidéo se trouve.
RAIDEUR
Comment faire du yoga une habitude hebdomadaire.
Petites pratiques, séquences familières et une mise en place à faible friction.
HABITUDE
AFFICHAGE DE 5 GUIDES SUR 15 DANS DÉMARRAGE
PRINCIPES GÉNÉRAUX DE FORME PHYSIQUE
N° 05
NEUF FAÇONS
DE DÉVERROUILLER LE CORPS
ÉTIREMENT
->
Maintiens statiques, zones tendues, remises à zéro au bureau et amplitude utile.
MARCHE
Pas, rythme, inclinaison, météo et la marche qui continue.
MOBILITÉ
Amplitude active pour les hanches, les chevilles, les épaules, les poignets et la colonne vertébrale.
Séquences pour débutants, respiration, équilibre et pratiques de récupération.
COMMENT FAIRE :
ÉDITION SANTÉ & FORME PHYSIQUE
Un magazine de santé et de forme physique simple et clair pour l'entraînement, l'alimentation, la récupération, les soins et le bien-être quotidien.
La lettre Santé & Forme Physique est l'endroit où la semaine est résumée.
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