अंक 08 · वसंत/ग्रीष्म ’26
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कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
द हाउ टू कंपनी - संस्करण 08
HOW TO: स्वास्थ्य और फिटनेस
/
फिटनेस
मूव
पिलेट्स
फिटनेस - मूव - पिलेट्स
FITNESS - MOVE - THE CONTROL MAT
Mat Pilates, श्वास, कोर नियंत्रण, ग्लूट्स, रीढ़, शुरुआती अनुक्रम, और कम प्रभाव वाली ताकत जो मात्रा से पहले सटीकता की मांग करती है।
17 GUIDES
MAT WORK
CORE
नियंत्रण
नहीं। 09
पिलेट्स तब तक शांत महसूस होता है जब तक कि नियंत्रण मुश्किल न हो जाए।
नहीं। 01
FIVE GUIDES
TO START CLEAN
01
START
A first sequence, a few positions, and the breathing cues that matter.
मार्गदर्शिका
02
Control, breath, trunk position, and why harder is not always better.
03
घर
A small mat routine that does not need equipment or a studio.
04
GLUTES
Bridges, side-lying work, control, and avoiding random burn for its own sake.
05
WEEKLY
आवृत्ति, दर्द, प्रशिक्षण ओवरलैप, और एक लय जो दोहराने योग्य बनी रहती है।
प्राइमर
यह महत्वपूर्ण नहीं है कि कितने हैं। यह महत्वपूर्ण है कि क्या वह स्थिति स्वामित्व में रहती है।
साँस पसलियों, श्रोणि और धड़ को व्यवस्थित करने में मदद करती है ताकि गति को रहने के लिए एक जगह मिल सके।
छोटे व्यायाम बहुत कठिन हो सकते हैं जब सीमा, गति और स्थिति स्पष्ट हो।
क्रमांक 03
साँस, रीढ़
और साफ रेप्स
नियंत्रण मैट
साँस
पसलियाँ
पेल्विस
रीढ़
HOW TO CHOOSE
पसलियां, श्रोणि और सांस यह तय करते हैं कि व्यायाम वही कर रहा है जो वह कहता है।
छोटी रेंज अक्सर सबसे बड़ी गति का पीछा करने की तुलना में अधिक नियंत्रण सिखाती है।
Pilates loses the point when fatigue turns precision into guessing.
A short first sequence for breath, trunk, hips, and spine.
8-12 MIN
MAT
धीमा
डेड बग्स, सैकड़ों-निकट कार्य, और घबराहट के बिना ब्रेसिंग।
ब्रिज और साइड-लाइनिंग का काम जो मायने रखने के लिए पर्याप्त सटीक रहता है।
ब्रिज
क्लैमशेल
किक
नहीं। 04
12 व्यावहारिक गाइड
उपयोग द्वारा क्यूरेटेड
START4
MAT4
FOCUS4
How to choose a Pilates mat.
Thickness, grip, space, and what equipment can wait.
GEAR
3 MIN
How to breathe in Pilates.
नियंत्रण का समर्थन करने वाले श्वास संकेत, बिना रहस्य बनाए।
4 मिनट
मैट पिलेट्स के लिए सेटअप कैसे करें।
स्थान, प्रॉप्स, गति और पहली कुछ स्थितियाँ।
सेटअप
पिलाटेस व्यायाम को कैसे संशोधित करें।
छोटी रेंज, मुड़े हुए घुटने, प्रॉप्स और बेहतर विकल्प।
संशोधित करें
5 मिनट
12 गाइड में से 4 दिखा रहा है START
सामान्य फिटनेस सिद्धांत
नहीं। 05
नौ तरीके
शरीर को अनलॉक करने के लिए
स्ट्रेचिंग
->
स्थिर होल्ड, तंग क्षेत्र, डेस्क रीसेट और उपयोगी रेंज।
चलना
कदम, गति, झुकाव, मौसम, और वह सैर जो चलती रहती है।
गतिशीलता
कूल्हों, टखनों, कंधों, कलाइयों और रीढ़ के लिए सक्रिय सीमा।
योग
शुरुआती क्रम, सांस, संतुलन और रिकवरी अभ्यास।
कैसे करें:
स्वास्थ्य और फिटनेस संस्करण
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