ISSUE 08 · SPRING/SUMMER ’26
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कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
THE HOW TO CO. - EDITION 08
HOW TO: HEALTH & FITNESS
/
FITNESS
MOVE
WALKING
FITNESS - MOVE - WALKING
FITNESS - MOVE - THE ROUTE BUILDER
कदम, गति, झुकाव, ट्रेडमिल वॉक, मौसम, काम, और सबसे सामान्य मूवमेंट की आदत जो अभी भी एक सप्ताह बदल देती है।
20 GUIDES
STEPS
INCLINE
DAILY HABIT
NO. 05
वॉकिंग इसलिए काम करती है क्योंकि यह इतनी सरल है कि वास्तविक जीवन में बनी रह सकती है।
No. 01
FIVE GUIDES
TO START CLEAN
01
START
उन लोगों के लिए एक कम-घर्षण वाला सप्ताह जिन्हें किसी नाटकीय योजना की आवश्यकता नहीं है।
GUIDE
02
अपने बेसलाइन को बढ़ाने का एक व्यावहारिक तरीका, बिना दिन को गणित में बदले।
03
EXERCISE
गति, पहाड़ियाँ, समय, और वे नॉब जो वॉक को और अधिक प्रभावी बनाते हैं।
04
ट्रेडमिल या पहाड़ी, बिना झटके के प्रयास, और कहां से शुरू करें।
05
WEATHER
इनडोर लूप, ट्रेडमिल, मॉल, लेयरिंग, और बैकअप प्लान।
PRIMER
सबसे अच्छी वॉक वह है जिसे दिन वास्तव में संभाल सकता है: समय, इलाका, जूते, मौसम, और वापसी का रास्ता।
वॉकिंग आसान, तेज, पहाड़ी, सामाजिक या शांत हो सकती है। बिंदु जानबूझकर खुराक चुनना है।
काम, आवागमन, फोन कॉल, और रात के खाने के बाद के लूप सभी गिने जाते हैं जब वे होते रहते हैं।
No. 03
TIME, TERRAIN
PACE AND REPEAT
ROUTE BUILDER
WALK
TIME
TERRAIN
PACE
RETURN
HOW TO CHOOSE
उस वॉक से शुरू करें जिसे आप सामान्य दिन पर पूरा कर सकते हैं।
लंबी, तेज, अधिक पहाड़ी, या अधिक बार। एक साथ सब कुछ नहीं।
दरवाजे पर जूते एक आदर्श मार्ग से बेहतर हैं जिसे आप कभी नहीं लेते।
सुबह, ब्रेक या रात के खाने के बाद के लिए सबसे छोटा उपयोगी वॉक।
FLAT
NEARBY
दोहराने योग्य
जब आप चाहते हैं कि सैर व्यायाम की तरह महसूस हो, तो एक साधारण गति लक्ष्य।
बांहें
सांस
कदम
दौड़ने में बदले बिना अधिक काम के लिए पहाड़ियाँ या ट्रेडमिल ग्रेड।
ग्रेड
रिकवरी
नहीं। 04
15 व्यावहारिक गाइड
उपयोग के अनुसार क्यूरेटेड
START5
BUILD5
CONDITIONS5
वॉकिंग शूज़ कैसे चुनें।
आराम, फिट, सतह, और पुराने जूते कब असली समस्या होते हैं।
जूते
4 मिनट
शुरुआती लोगों के लिए कैसे चलें।
एक पहले सप्ताह की योजना जो आपकी महत्वाकांक्षा से नीचे शुरू होती है।
शुरुआती
5 मिनट
भोजन के बाद कैसे चलें।
समय, आराम, और छोटा लूप जो सामान्य जीवन में फिट बैठता है।
भोजन
काम पर वॉकिंग ब्रेक का उपयोग कैसे करें।
कुर्सी से दो निकास जिनके लिए पूर्ण रीसेट की आवश्यकता नहीं होती है।
काम
चलना कम बोरिंग कैसे बनाएं।
मार्ग, ऑडियो, काम, धूप, और सामाजिक सैर।
आदत
START में 15 गाइडों में से 5 दिखा रहा है
सामान्य फिटनेस सिद्धांत
नहीं। 05
नौ तरीके
शरीर को अनलॉक करने के लिए
स्ट्रेचिंग
->
स्थिर होल्ड, तंग क्षेत्र, डेस्क रीसेट, और उपयोगी रेंज।
कदम, गति, ढलान, मौसम, और वह सैर जो जारी रहती है।
गतिशीलता
कूल्हों, टखनों, कंधों, कलाई और रीढ़ के लिए सक्रिय रेंज।
योग
शुरुआती अनुक्रम, सांस, संतुलन, और रिकवरी अभ्यास।
कैसे करें:
स्वास्थ्य और फिटनेस संस्करण
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हेल्थ एंड फ़िटनेस लेटर वह जगह है जहाँ सप्ताह को संपादित किया जाता है।
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