अंक 08 · वसंत/ग्रीष्मकालीन ’26
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कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
द हाउ टू कंपनी - संस्करण 08
HOW TO: HEALTH & FITNESS
/
FITNESS
MOVE
YOGA
FITNESS - MOVE - YOGA
FITNESS - MOVE - THE FLOW SHELF
शुरुआती प्रवाह, सरल आसन, सांस, संतुलन, और शांत अभ्यास जो मूवमेंट और ध्यान को एक ही कमरे में साझा करते हैं।
20 गाइड
शुरुआती प्रवाह
सांस
संतुलन
नं. 04
एक योग अभ्यास छोटा हो सकता है और फिर भी वास्तविक हो सकता है।
नं. 01
पांच गाइड
साफ शुरुआत करने के लिए
01
शुरुआत
एक मैट-जितना पहला अभ्यास, कुछ शब्द जानने के लिए, और किसी कॉस्ट्यूम चेंज की आवश्यकता नहीं है।
गाइड
02
प्रवाह
एक सादा अनुक्रम जो सांस, पहुंच, मोड़ और आराम को जोड़ता है।
03
कूल्हे
कम लंज, मोड़, ट्विस्ट, और ऐसी स्थितियां जो मैत्रीपूर्ण बनी रहें।
04
रिकवरी
आसान मूवमेंट जब कोई वर्कआउट बहुत ज्यादा होगा।
05
सरल सांस संकेत जो प्रवाह का समर्थन करते हैं बिना इसे रहस्यमय गृहकार्य बनाए।
प्राइमर
एक छोटा प्रवाह जो अक्सर किया जाता है, वह विस्तृत कक्षा से बेहतर है जिसे आप टालते रहते हैं।
योग खिंचाव से अलग महसूस होता है क्योंकि स्थितियां एक-दूसरे से बात करती हैं।
प्रॉप्स, छोटी रेंज, और सरल संस्करण कमतर अभ्यास नहीं हैं।
नं. 03
सांस, आकार
और वापसी
प्रवाह शेल्फ
पहुंच
मोड़
लंज
ट्विस्ट
आराम
कैसे चुनें
सुबह, रिकवरी, शक्ति, संतुलन, या बिस्तर का समय अनुक्रम को बदल देता है।
एक प्रवाह तब काम करता है जब एक स्थिति अगली को एक कारण देती है।
आखिरी मिनट को अभ्यास को पूरा हुआ महसूस कराना चाहिए, छोड़ा हुआ नहीं।
पहुंचें, मुड़ें, लंज करें, ट्विस्ट करें, और कम संकुचित महसूस करते हुए खड़े हों।
8 मिनट
धीमी आंच
सरल
ऐसे दिन के लिए ज़मीन पर आधारित मूवमेंट जब प्रयास को एक छोटे दायरे की आवश्यकता होती है।
रीढ़
धीमे सिंगल-लेग आकार जो स्थिति के साथ-साथ ध्यान को भी प्रशिक्षित करते हैं।
पैर
आँखें
नियंत्रण
नहीं। 04
15 व्यावहारिक गाइड
उपयोग के अनुसार क्यूरेटेड
START5
FLOWS5
POSES5
अपना पहला योगा मैट कैसे चुनें।
पकड़, मोटाई, जगह, और क्या ज़्यादा नहीं खरीदना चाहिए।
गियर
4 मिनट
योग के बुनियादी नाम कैसे सीखें।
बिना पढ़ाई के क्लास फॉलो करने के लिए पर्याप्त शब्दावली।
बुनियादी बातें
योग आसन कैसे संशोधित करें।
सहायक उपकरण, घुटने नीचे, छोटी रेंज, और बेहतर विकल्प।
संशोधित करें
5 मिनट
कठोर होने पर योग का अभ्यास कैसे करें।
वीडियो के बजाय शरीर से शुरुआत करें।
कठोर
योग को साप्ताहिक आदत कैसे बनाएं।
छोटे अभ्यास, परिचित अनुक्रम, और कम घर्षण वाला सेटअप।
आदत
START में 15 गाइड में से 5 दिखा रहा है
सामान्य फिटनेस सिद्धांत
नहीं। 05
नौ तरीके
शरीर को खोलने के लिए
स्ट्रेचिंग
->
स्थिर होल्ड, तंग क्षेत्र, डेस्क रीसेट, और उपयोगी रेंज।
चलना
कदम, गति, झुकाव, मौसम, और वह सैर जो होती रहती है।
गतिशीलता
कूल्हों, टखनों, कंधों, कलाईयों और रीढ़ के लिए सक्रिय रेंज।
शुरुआती अनुक्रम, सांस, संतुलन, और रिकवरी अभ्यास।
कैसे करें:
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