अंक 08 · स्प्रिंग/समर ’26
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कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
THE HOW TO CO. - EDITION 08
HOW TO: HEALTH & FITNESS
/
FITNESS
RECOVER
ACTIVE RECOVERY
FITNESS - RECOVER - ACTIVE RECOVERY
RECOVER - EASY MOVEMENT
एक्टिव रिकवरी आसान मूवमेंट है जो सप्ताह का समर्थन करती है बिना किसी और वर्कआउट के। चलना, हल्का साइकिल चलाना, मोबिलिटी और हल्की सेशन्स सभी को ईमानदार रहना चाहिए।
12 GUIDES
WALKING
MOBILITY
EASY CARDIO
NO. 07
एक्टिव रिकवरी तब रिकवरी नहीं रह जाती जब वह कुछ साबित करने की कोशिश करने लगती है।
No. 01
CALM SIGNALS
CLEAR BOUNDARIES
easy still means easy
01
काम से आपको बेहतर महसूस होना चाहिए, ऐसा नहीं कि आपने गलती से फिर से ट्रेनिंग कर ली हो।
02
कुछ दिन चलने का मन करता है। कुछ दिन कुछ नहीं करने का मन करता है। शरीर की भी सुनो।
03
आसान मूवमेंट से अकड़न कम हो सकती है और दिन कम बंधा हुआ महसूस हो सकता है।
WALK
CYCLE
LIGHT
STOP
No. 02
12 RECOVERY GUIDES
CURATED BY SIGNAL
START4
SIGNALS4
RETURN4
एक्टिव रिकवरी के साथ शुरुआत कैसे करें।
एक्टिव रिकवरी को जटिल बनाए बिना, एक्टिव रिकवरी का एक सीधा पहला प्रयास।
GUIDE
START
5 MIN
यह कैसे जानें कि एक्टिव रिकवरी कब महत्वपूर्ण है।
वे संकेत जो बताते हैं कि सप्ताह को अधिक रिकवरी ध्यान देने की आवश्यकता है।
SIGNAL
एक्टिव रिकवरी को सरल कैसे रखें।
कुछ शांत डिफ़ॉल्ट जो मदद करते हैं बिना रिकवरी को दूसरे खेल में बदले।
SIMPLE
4 MIN
04
एक्टिव रिकवरी को ज़्यादा करने से कैसे बचें।
जब रिकवरी टूल दबाव का एक और स्रोत बनने लगे।
RESTRAINT
No. 03
EIGHT ROOMS
ONE CALMER SHELF
REST DAYS
->
रेस्ट डे खाली दिन नहीं होते। वे वे जगहें हैं जहाँ कड़ी मेहनत को उतरने का मौका मिलता है, दर्द को संदर्भ मिलता है, और अगला उपयोगी सेशन संभव रहता है।
SLEEP FOR RECOVERY
नींद वह रिकवरी टूल है जिसे ज़्यादातर लोग छोड़ देते हैं क्योंकि यह टूल जैसा महसूस नहीं होता। यह पेज इसे ट्रेनिंग, थकान और तत्परता से जोड़ता है।
दर्द
दर्द सामान्य, उपयोगी, कष्टप्रद या धीमा होने की चेतावनी हो सकता है। यह जानकारी है, इस बात का प्रमाण नहीं कि कसरत का कोई मतलब था।
डीलोड्स
डीलोड प्रशिक्षण तनाव में एक नियोजित कमी है। यह आलस्य नहीं है। यह काम को रिकवरी से आगे निकलने से रोकने का एक तरीका है।
कैसे करें:
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स्वास्थ्य और फिटनेस पत्र वह जगह है जहाँ सप्ताह को संपादित किया जाता है।
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