अंक 08 · वसंत/गर्मी ’26
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कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
द हाउ टू कंपनी - संस्करण 08
कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
/
फिटनेस
रिकवर
चोट की रोकथाम
फिटनेस - रिकवर - चोट की रोकथाम
रिकवर - जोखिम साक्षरता
चोट की रोकथाम लोड प्रबंधन, वार्म-अप, तकनीक, दर्द साक्षरता और एक छोटी सी समस्या को महीने भर हावी होने से पहले रुकने की विनम्रता है।
12 गाइड
लोड
तकनीक
दर्द साक्षरता
नहीं. 06
कभी-कभी सबसे बहादुर प्रशिक्षण विकल्प जल्दी रुकना होता है।
नहीं. 01
शांत संकेत
स्पष्ट सीमाएँ
स्मार्ट सीमाएँ
01
एक शरीर बहुत कुछ सहन कर सकता है जब वृद्धि क्रमिक होती है और रिकवरी के लिए जगह होती है।
02
तेज, बिगड़ता हुआ, अस्थिर, सुन्न, या गति बदलने वाला दर्द एक मानसिकता की समस्या नहीं है।
03
जल्दी मदद लेने से एक छोटी सी समस्या पूरे सीज़न को बनने से रोका जा सकता है।
वार्म अप
दर्द
पूछें
नहीं. 02
12 रिकवरी गाइड
सिग्नल द्वारा क्यूरेटेड
START4
SIGNALS4
RETURN4
चोट की रोकथाम के साथ कैसे शुरुआत करें।
रिकवरी को जटिल बनाए बिना चोट की रोकथाम का एक सीधा पहला प्रयास।
गाइड
शुरू करें
5 मिनट
चोट की रोकथाम कब महत्वपूर्ण है यह कैसे जानें।
ऐसे संकेत जो बताते हैं कि सप्ताह को अधिक रिकवरी ध्यान देने की आवश्यकता है।
संकेत
चोट की रोकथाम को सरल कैसे रखें।
कुछ शांत डिफ़ॉल्ट जो रिकवरी को दूसरे खेल में बदले बिना मदद करते हैं।
सरल
4 मिनट
04
चोट की रोकथाम को अधिक करने से कैसे बचें।
जब रिकवरी टूल दबाव का एक और स्रोत बनने लगता है।
संयम
नहीं. 03
आठ कमरे
एक शांत शेल्फ
आराम के दिन
->
आराम के दिन खाली दिन नहीं होते हैं। वे वह जगह हैं जहाँ कड़ी मेहनत को उतरने की जगह मिलती है, दर्द को संदर्भ मिलता है, और अगला उपयोगी सत्र संभव रहता है।
रिकवरी के लिए नींद
नींद वह रिकवरी टूल है जिसे अधिकांश लोग छोड़ देते हैं क्योंकि यह एक टूल की तरह महसूस नहीं होता है। यह पृष्ठ इसे प्रशिक्षण, थकान और तत्परता से जोड़ता है।
दर्द के लिए नींद
दर्द सामान्य, उपयोगी, कष्टप्रद या धीमा होने की चेतावनी हो सकता है। यह जानकारी है, इस बात का प्रमाण नहीं कि कसरत का कोई मतलब था।
डीलोड्स
डीलोड प्रशिक्षण तनाव में एक नियोजित कमी है। यह आलस्य नहीं है। यह काम को रिकवरी से आगे निकलने से रोकने का एक तरीका है।
कैसे करें:
स्वास्थ्य और फिटनेस संस्करण
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स्वास्थ्य और फिटनेस पत्र वह जगह है जहाँ सप्ताह को संपादित किया जाता है।
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