अंक 08 · वसंत/गर्मी ’26
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कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
THE HOW TO CO. - EDITION 08
HOW TO: HEALTH & FITNESS
/
FITNESS
RECOVER
FOAM ROLLING & SOFT TISSUE
FITNESS - RECOVER - FOAM ROLLING & SOFT TISSUE
RECOVER - SOFT TISSUE SHELF
फोम रोलिंग, मसाज टूल्स और सॉफ्ट-टिश्यू वर्क कुछ लोगों को बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं। वे कोई जादू नहीं हैं, और वे दर्द वास्तविक होने पर देखभाल का स्थान नहीं लेते हैं।
12 गाइड
FOAM ROLLING
MASSAGE TOOLS
RELIEF
NO. 05
बेहतर महसूस करना, यह दिखावा किए बिना कि उपकरण ने सब कुछ ठीक कर दिया, मायने रखता है।
No. 01
CALM SIGNALS
CLEAR BOUNDARIES
राहत बिना जादू के
01
अस्थायी राहत उपयोगी हो सकती है जब यह आपको आसानी से चलने और सिस्टम को शांत करने में मदद करती है।
02
एक उपकरण सनसनी को बदल सकता है बिना अंतर्निहित प्रशिक्षण, लोड, नींद, या दर्द की समस्या को हल किए।
03
सुन्नता, तेज दर्द, सूजन, या बिगड़ते लक्षण एक योग्य पेशेवर के लायक हैं, न कि अधिक दबाव के।
ROLL
BREATHE
MOVE
NOTICE
ASK
No. 02
12 रिकवरी गाइड
SIGNAL द्वारा क्यूरेटेड
START4
SIGNALS4
RETURN4
फोम रोलिंग और सॉफ्ट टिश्यू के साथ शुरुआत कैसे करें।
फोम रोलिंग और सॉफ्ट टिश्यू पर एक सादा पहला प्रयास, रिकवरी को जटिल बनाए बिना।
GUIDE
START
5 MIN
फोम रोलिंग और सॉफ्ट टिश्यू कब मायने रखता है, यह कैसे जानें।
सप्ताह के संकेत जो अधिक रिकवरी ध्यान की मांग कर रहे हैं।
SIGNAL
फोम रोलिंग और सॉफ्ट टिश्यू को सरल कैसे रखें।
कुछ शांत डिफ़ॉल्ट जो मदद करते हैं बिना रिकवरी को दूसरे खेल में बदले।
SIMPLE
4 MIN
04
फोम रोलिंग और सॉफ्ट टिश्यू को ज़्यादा करने से कैसे बचें।
जब रिकवरी टूल दबाव का एक और स्रोत बनने लगता है।
RESTRAINT
No. 03
EIGHT ROOMS
ONE CALMER SHELF
REST DAYS
->
रेस्ट डे खाली दिन नहीं होते। वे वह जगह हैं जहाँ कड़ी मेहनत को जगह मिलती है, दर्द को संदर्भ मिलता है, और अगला उपयोगी सत्र संभव रहता है।
रिकवरी के लिए नींद
नींद वह रिकवरी टूल है जिसे ज़्यादातर लोग छोड़ देते हैं क्योंकि यह टूल जैसा महसूस नहीं होता। यह पेज इसे ट्रेनिंग, थकान और तत्परता से जोड़ता है।
दर्द
दर्द सामान्य, उपयोगी, कष्टप्रद या धीमा होने की चेतावनी हो सकता है। यह जानकारी है, इस बात का सबूत नहीं कि वर्कआउट का कोई मतलब था।
डीलोड्स
डीलोड ट्रेनिंग स्ट्रेस में एक नियोजित कमी है। यह आलस्य नहीं है। यह काम को रिकवरी से आगे निकलने से रोकने का एक तरीका है।
कैसे करें:
स्वास्थ्य और फिटनेस संस्करण
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हेल्थ एंड फ़िटनेस लेटर वह जगह है जहाँ सप्ताह को संपादित किया जाता है।
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