अंक 08 · स्प्रिंग/समर ’26
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कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
THE HOW TO CO. - EDITION 08
HOW TO: HEALTH & FITNESS
/
FITNESS
RECOVER
लेन 02 · सब 06 में से 06
FITNESS · सब-लेन 06 - RECOVER
आराम के दिन, रिकवरी के लिए नींद, दर्द, डेलोड्स, सॉफ्ट टिश्यू, चोट-रोकथाम साक्षरता, सक्रिय रिकवरी, और प्रशिक्षण-पर-वापसी के निर्णय। प्रशिक्षण का वह आधा हिस्सा जो तब होता है जब आप प्रशिक्षण नहीं कर रहे होते हैं।
08 उप-श्रेणियाँ
·
96 गाइड और बढ़ रहे हैं
साप्ताहिक अपडेट
केवल सामान्य सिद्धांत।
लेन संपादक से
"जिन दिनों में आप कम करते हैं वे खाली नहीं होते हैं। वे वही हैं जहाँ प्रशिक्षण या तो यौगिक होता है या ब्याज एकत्र करता है।"
जे.
जेना द्वारा · लेन संपादक, फिटनेस · अटलांटा
नहीं। 01
एक शांत क्षेत्र
मैनुअल
01
क्या करें, क्या न करें, आसान हलचल, अपराधबोध, दर्द, और क्यों कुछ दिन तब बेहतर काम करते हैं जब आराम का कोई काम होता है।
आसान दिन - अपराधबोध - तत्परता
12 गाइड
4-8 मिनट पढ़ने का समय
→
02
फिटनेस लेंस के माध्यम से नींद: निरंतरता, देर से कैफीन, देर से वर्कआउट, झपकी, यात्रा, और अगले सत्र के लिए तत्परता।
निरंतरता - कैफीन - देर से सत्र
03
DOMS, सामान्य दर्द, क्या मदद करता है, क्या नहीं, और कब दर्द पीछे हटने का संकेत है।
DOMS - संकेत - पीछे हटना
04
वॉल्यूम या तीव्रता कब कम करें, एक हल्का सप्ताह कैसे बनाएं, और डेलोडिंग आलस्य क्यों नहीं है।
वॉल्यूम - तीव्रता - थकान
05
फोम रोलिंग, मालिश उपकरण, अस्थायी राहत, वे क्या कर सकते हैं और क्या नहीं, और कब दर्द को वास्तविक मदद की आवश्यकता होती है।
फोम रोलिंग - उपकरण - राहत
06
लोड प्रबंधन, वार्म-अप, तकनीक, दर्द साक्षरता, और कब रुकना है और योग्य मदद लेनी है।
लोड - तकनीक - दर्द साक्षरता
5-9 मिनट पढ़ने का समय
07
चलना, आसान साइकिल चलाना, गतिशीलता, हल्की हलचल, और कब सक्रिय का मतलब अभी भी आसान होना चाहिए।
चलना - गतिशीलता - आसान कार्डियो
08
बीमारी, यात्रा, समय की कमी, दर्द, या छोटे झटकों के बाद हर छूटे हुए सत्र का बदला चुकाने की कोशिश किए बिना वापस आना।
समय की कमी - बीमारी - पुनः प्रवेश
आराम के दिनों में विशेष रुप से प्रदर्शित
कम अपराधबोध, अधिक कार्यक्रम, और क्यों छुट्टी के दिन का अभी भी एक काम होता है।
5 मिनट पढ़ने का समय
पढ़ें →
नहीं। 02
एक छोटा निबंध
- यदि आप कुछ और नहीं पढ़ते हैं
§ I - रिकवरी प्रशिक्षण की अनुपस्थिति नहीं है।
रिकवरी वह है जो प्रशिक्षण को मायने रखती है। यह नींद, आराम, भोजन, समय, तनाव, आसान हलचल, और हर संकेत को चुनौती में बदलने का निर्णय है। इंटरनेट रिकवरी को एक उत्पाद श्रेणी की तरह बनाना पसंद करता है। इसमें से अधिकांश अभी भी एक कार्यक्रम और थोड़ी सी ईमानदारी है।
§ II - आराम एक प्रशिक्षण चर है।
आराम का दिन नैतिक विफलता नहीं है। यह कार्यक्रम में एक चर है, ठीक वैसे ही जैसे सेट और रेप्स। यदि योजना कभी थकान के लिए जगह नहीं बनाती है, तो जीवन इसे बदतर तरीके से जगह देगा। अच्छे प्रशिक्षण में दबाव और राहत होती है। राहत छोड़ दें और दबाव उपयोगी होना बंद कर देता है।
इसका मतलब यह नहीं है कि कुछ न करना हमेशा जवाब होता है। कभी-कभी चलना मदद करता है। कभी-कभी हल्का दिन मदद करता है। कभी-कभी सही कदम बस बातचीत बंद करना और सो जाना होता है।
काम तब यौगिक होता है जब रिकवरी को उतरने की जगह मिलती है।
§ III - दर्द एक सूचना है, स्कोरबोर्ड नहीं।
दर्द होने का मतलब है कि आपने कुछ नया, कठिन, लंबा या बस अपरिचित किया है। इसका मतलब यह नहीं है कि कसरत बेहतर थी। इसका मतलब यह नहीं है कि कुछ गलत है। हम दर्द को सूचना मानते हैं और दर्द को अधिक सावधान रहने का कारण मानते हैं।
§ IV - दर्द कमरे को बदल देता है।
तेज दर्द, बिगड़ता दर्द, सूजन, सुन्नता, अस्थिरता, दर्द जो आपके चलने के तरीके को बदलता है, या कुछ भी जो आपको आश्चर्यचकित करता है कि क्या आपको जारी रखना चाहिए, यह एक पत्रिका के काम के दायरे से बाहर है। रुकें, ध्यान दें कि क्या हुआ, और एक योग्य पेशेवर से पूछें। आगे बढ़ना कोई ऐसा व्यक्तित्व गुण नहीं है जिसे संरक्षित किया जाए।
§ V - लक्ष्य वापस आने में सक्षम होना है।
रिकवरी एक सरल मानक के आसपास बनी है: क्या आप कल, अगले सप्ताह, अगले महीने वापस आ सकते हैं, और काम करते रह सकते हैं? यदि उत्तर 'हाँ' है, तो योजना शायद कुछ सही कर रही है। यदि उत्तर 'नहीं' है, तो रिकवरी अब वैकल्पिक नहीं है।
नहीं। 03
तीन लेख
आपके सुबह के लिए
रिकवर · आराम
लंबा लेख
आराम के दिन, हल्के दिन, नींद, दर्द, और वे शांत निर्णय जो छह सप्ताह से अधिक समय तक कठिन प्रशिक्षण को संभव बनाते हैं।
जेना द्वारा
10 मिनट का पठन · 05.03.26 को फाइल किया गया
नींद
फील्ड नोट्स
सबसे कम रोमांचक रिकवरी टूल अभी भी अधिकांश काम कर रहा है।
6 मिनट का पठन
चोट की रोकथाम
अभ्यास
उस छोटे से कौशल पर ध्यान देना जब सत्र ने अपनी जिम्मेदारियां बदल दी हों।
7 मिनट का पठन
"
आराम वह जगह नहीं है जहाँ प्रशिक्षण गायब हो जाता है। यह वह जगह है जहाँ प्रशिक्षण उपयोगी हो जाता है।
लेन संपादक से - चार पढ़ें
नहीं। 04
चार छोटे लेख
शुरुआत करने के लिए
नहीं। 01
कम अपराधबोध, अधिक कार्यक्रम। छुट्टी के दिन का भी एक काम होता है।
5 मिनट
पठन
नहीं। 02
वह उबाऊ कार्यक्रम जो कठिन काम को प्रभावी बनाता है।
7 मिनट
नहीं। 03
यह क्या कर सकता है, क्या नहीं कर सकता है, और राहत अभी भी क्यों मायने रखती है।
6 मिनट
नहीं। 04
दर्द की समझ, जल्दी रुकना, और सही मदद प्राप्त करना।
8 मिनट
कैसे करें:
स्वास्थ्य और फिटनेस संस्करण
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