ISSUE 08 · स्प्रिंग/समर ’26
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कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
THE HOW TO CO. - EDITION 08
HOW TO: HEALTH & FITNESS
/
FITNESS
RECOVER
DELOADS
FITNESS - RECOVER - DELOADS
RECOVER - LIGHTER WEEK
डीलोड प्रशिक्षण तनाव में एक नियोजित कमी है। यह आलस्य नहीं है। यह काम को रिकवरी से आगे निकलने से रोकने का एक तरीका है।
12 GUIDES
VOLUME
INTENSITY
FATIGUE
NO. 04
एक हल्का सप्ताह कठिन सप्ताहों को काम करते रहने का कारण हो सकता है।
No. 01
CALM SIGNALS
CLEAR BOUNDARIES
जारी रखने के लिए पीछे हटें
01
डीलोड लोड, सेट्स, इंटेंसिटी, या कॉम्प्लेक्सिटी को आदत को छोड़े बिना कम कर सकता है।
02
फ्लैट परफॉर्मेंस, चिड़चिड़े जोड़, खराब नींद और कम प्रेरणा सभी समीक्षा में शामिल हो सकते हैं।
03
बिंदु गति को खोना नहीं है। बिंदु थकान को योजना को चलाने से रोकना है।
LESS LOAD
LESS VOLUME
MORE SLEEP
TECHNIQUE
RETURN
No. 02
12 रिकवरी गाइड्स
CURATED BY SIGNAL
START4
SIGNALS4
RETURN4
डीलोड्स के साथ कैसे शुरुआत करें।
डीलोड्स का एक सीधा पहला पास, रिकवरी को जटिल बनाए बिना।
GUIDE
START
5 MIN
डीलोड्स कब मायने रखता है, यह कैसे जानें।
वे संकेत जो बताते हैं कि सप्ताह को अधिक रिकवरी ध्यान देने की आवश्यकता है।
SIGNAL
डीलोड्स को सरल कैसे रखें।
कुछ शांत डिफ़ॉल्ट जो रिकवरी को दूसरे खेल में बदले बिना मदद करते हैं।
SIMPLE
4 MIN
04
डीलोड्स को ओवरडू करने से कैसे बचें।
जब रिकवरी टूल दबाव का एक और स्रोत बनने लगता है।
RESTRAINT
No. 03
EIGHT ROOMS
ONE CALMER SHELF
REST DAYS
->
रेस्ट डे खाली दिन नहीं होते हैं। वे वह जगह है जहाँ कठिन काम को उतरने का मौका मिलता है, दर्द को संदर्भ मिलता है, और अगला उपयोगी सत्र संभव रहता है।
SLEEP FOR RECOVERY
नींद रिकवरी का वह साधन है जिसे ज़्यादातर लोग छोड़ देते हैं क्योंकि यह एक साधन जैसा महसूस नहीं होता। यह पेज इसे ट्रेनिंग, थकान और तत्परता से जोड़ता है।
दर्द
दर्द सामान्य, उपयोगी, कष्टप्रद या धीमा होने की चेतावनी हो सकता है। यह जानकारी है, इस बात का प्रमाण नहीं कि कसरत का कोई मतलब था।
फोम रोलिंग और सॉफ्ट टिश्यू
फोम रोलिंग, मसाज टूल और सॉफ्ट-टिश्यू वर्क कुछ लोगों को बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं। ये कोई जादू नहीं हैं, और ये तब देखभाल का विकल्प नहीं हैं जब दर्द वास्तविक हो।
कैसे करें:
स्वास्थ्य और फिटनेस संस्करण
ट्रेनिंग, भोजन, रिकवरी, देखभाल और रोजमर्रा की सेहत के लिए एक सीधी-सादी स्वास्थ्य और फिटनेस पत्रिका।
स्वास्थ्य और फ़िटनेस लेटर वह जगह है जहाँ हफ़्ते की जानकारी को संपादित करके प्रस्तुत किया जाता है।
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