अंक 08 · स्प्रिंग/समर ’26
EN / USD
कैसे करें: स्वास्थ्य और फिटनेस
THE HOW TO CO. - EDITION 08
HOW TO: HEALTH & FITNESS
/
FITNESS
RECOVER
REST DAYS
FITNESS - RECOVER - REST DAYS
RECOVER - REST FIELD NOTES
आराम के दिन खाली दिन नहीं होते हैं। वे वह जगह हैं जहाँ कड़ी मेहनत को जगह मिलती है, दर्द को संदर्भ मिलता है, और अगला उपयोगी सत्र संभव बना रहता है।
12 गाइड
आसान दिन
अपराध बोध
तैयारी
नहीं. 01
आराम एक प्रशिक्षण चर है, माफी नहीं।
No. 01
शांत संकेत
स्पष्ट सीमाएँ
जानबूझकर कम करें
01
आराम का दिन थकान को कम कर सकता है, ध्यान बहाल कर सकता है, और अगले सत्र को बातचीत बनने से रोक सकता है।
02
कम करना छोड़ने जैसा नहीं है। कभी-कभी यह सप्ताह का सबसे अनुशासित हिस्सा होता है।
03
एक सैर, एक झपकी, एक सामान्य भोजन, और एक शांत शाम अक्सर एक जटिल रिकवरी अनुष्ठान से कहीं अधिक करती है।
STOP
NOTICE
SLEEP
WALK
RETURN
No. 02
12 रिकवरी गाइड
SIGNAL द्वारा क्यूरेटेड
START4
SIGNALS4
RETURN4
आराम के दिनों से शुरुआत कैसे करें।
रिकवरी को जटिल बनाए बिना आराम के दिनों के साथ एक सादा पहला प्रयास।
GUIDE
START
5 MIN
यह कैसे जानें कि आराम के दिन कब मायने रखते हैं।
वे संकेत जो बताते हैं कि सप्ताह को अधिक रिकवरी ध्यान देने की आवश्यकता है।
SIGNAL
आराम के दिनों को सरल कैसे रखें।
कुछ शांत डिफ़ॉल्ट जो मदद करते हैं बिना रिकवरी को दूसरे खेल में बदले।
SIMPLE
4 MIN
04
आराम के दिनों को अधिक करने से कैसे बचें।
जब रिकवरी टूल दबाव का एक और स्रोत बनने लगता है।
RESTRAINT
No. 03
EIGHT ROOMS
ONE CALMER SHELF
रिकवरी के लिए नींद
->
नींद वह रिकवरी टूल है जिसे अधिकांश लोग छोड़ देते हैं क्योंकि यह एक टूल की तरह महसूस नहीं होता है। यह पृष्ठ इसे प्रशिक्षण, थकान और तैयारी से जोड़ता है।
SORENESS
दर्द सामान्य, उपयोगी, कष्टप्रद या धीमा होने की चेतावनी हो सकता है। यह जानकारी है, इस बात का प्रमाण नहीं कि कसरत का कोई मतलब था।
डीलोड्स
डीलोड प्रशिक्षण तनाव में एक नियोजित कमी है। यह आलस्य नहीं है। यह काम को रिकवरी से आगे निकलने से रोकने का एक तरीका है।
फोम रोलिंग और सॉफ्ट टिश्यू
फोम रोलिंग, मसाज टूल्स और सॉफ्ट-टिश्यू वर्क कुछ लोगों को बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं। वे जादू नहीं हैं, और वे तब देखभाल का स्थान नहीं लेते जब दर्द वास्तविक हो।
कैसे करें:
स्वास्थ्य और फिटनेस संस्करण
प्रशिक्षण, भोजन, रिकवरी, देखभाल और रोजमर्रा की भलाई के लिए एक स्पष्ट स्वास्थ्य और फिटनेस पत्रिका।
द हेल्थ एंड फ़िटनेस लेटर वह जगह है जहाँ सप्ताह को संपादित किया जाता है।
साइन अप करें
इस साइट की सामग्री केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह वर्तमान कोड, नियमों, पेशेवर मानकों या आपके शरीर की आवश्यकताओं को प्रतिबिंबित नहीं कर सकती है।
कैसे करें: स्वास्थ्य और फ़िटनेस केवल सामान्य कल्याण और मूवमेंट मार्गदर्शन प्रदान करता है। यह चिकित्सकीय सलाह नहीं है। किसी भी ऐसी चीज़ को बदलने से पहले जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, किसी योग्य पेशेवर से सलाह लें।
© 2026 कैसे करें: स्वास्थ्य और फ़िटनेस संस्करण। सर्वाधिकार सुरक्षित।
कैसे करें नेटवर्क का हिस्सा - THEHOWTONETWORK.COM